Koktejlové recepty, destiláty a miestne bary

Výmeny prísad pre zdravšie vás

Výmeny prísad pre zdravšie vás


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdravie sa môže zdať ako obrovský záväzok. Avšak niekoľko malých, ľahkých zmien a výmeny prísad-ako sme to urobili u ovocia namiesto rafinovaného cukru, správneho müsli namiesto spracovaných obilnín a prírodného jogurtu namiesto krému-môže z hľadiska výživy priniesť skutočne významné zlepšenia. .

12 jednoducho vynikajúcich super jedál

1 / 12

Vajcia

Ako máte radi svoje vajíčka ráno? Naše všetky máme radi, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín a mnoho ďalších dôležitých vitamínov a minerálov vrátane vitamínu D. Naše telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika, ktorý zase udržuje naše kosti zdravé.

Tučné swapy

Tuk je v našej strave zásadnou živinou - skutočne - ale iba vtedy, ak je správnym druhom. Nasýtený tuk (zlý druh) je zlou správou pre naše srdce a hladinu cholesterolu, keď ho jeme v nadmernom množstve, a mal by byť obmedzený na minimum. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako obmedziť príjem nasýtených tukov.

Jogurt je všestranným víťazom a mal by byť základom v chladničke každého. Je to skvelá alternatíva k tukům s vysokým obsahom tuku, ako je majonéza, a je skvelý na výrobu ľahšej verzie houmousu. Majonéza obsahuje 79 g tuku na 100 g-čo je rozdiel oproti jogurtu bez tuku! Jamieho recept na mätový jogurtový dip je pekným spôsobom, ako môžete sami vidieť, že zníženie tuku neznamená kompromis v chuti. Výmena smotany a crème fraîche, ktoré majú obaja vysoký obsah nasýtených tukov, za jogurt je ďalší skvelý tip. Napríklad karbonara sa typicky plní syrom a smotanou, ale Jamieho recept na ľahšiu karbonaru sa namiesto toho pripravuje pomocou beztukového jogurtu a je taký chutný, že by ste o rozdiele nevedeli-alebo by vás to zaujímalo.

Z mliečneho hľadiska je dobré ísť na odstredené alebo polotučné mlieko. Nielenže obsahujú menej tuku, ale stále obsahujú rovnako veľa vápnika ako plnotučné (plnotučné) mlieko.

Aby ste znížili množstvo tuku vo vašej strave, môžete tiež použiť menej mäsa a chudšie rezne, pokiaľ si to vyberiete. Mäso nemusí byť stredobodom jedla a zelenina je skvelý spôsob, ako vyplniť tanier. Štíhle kusy mäsa môžu byť užitočné pre rýchle jedlá v strede týždňa, napríklad bravčové filé a kuracie prsia. Toto napríklad recept na černené kura s šalátom z quinoa je nabitý avokádom a používa iba dve kuracie prsia medzi štyrmi ľuďmi jednoducho tým, že kura šikovne rozreže, aby sa dostalo ďalej.

Výmeny soli

Odporúčame, aby sme nemali viac ako 6 g soli denne. Viac ako to je nezdravé, ale priemerný človek spotrebuje 8,1 g.

Soľ sa nachádza v mnohých hotových spracovaných potravinách, ale keď varíte od začiatku, môžete presne ovládať, koľko soli ide do toho, čo jete. Môžete tiež použiť bylinky, korenie a kyseliny (ako sú citróny, limetky a pomaranče) a syry ako feta na vytvorenie a zvýraznenie chuti a minimalizáciu potrebného množstva soli.

Ako skvelý príklad si pozrite Jamieho úžasný zeleninový chilli recept, ktorý obmedzuje množstvo soli, oslavuje silu korenia a samozrejme predstavuje svojho najlepšieho priateľa v kuchyni - čerstvé chilli!

Cukrové swapy

Cukor sa podobne ako soľ často nachádza v spracovaných potravinách. Je to lacný a ľahký spôsob, ako pridať chuť, a je s ním nabitých veľa produktov. Príliš veľa cukru v našej strave však môže spôsobiť priberanie na váhe a zvyšuje riziko zubných problémov.

Ak sa obvykle hydratujete šumivými nápojmi, skvelý spôsob, ako obmedziť príjem cukru, je vymeniť za vodu, ktorá je ochutená čerstvým ovocím. Ovocie obsahuje namiesto pridaných, rafinovaných látok prírodný cukor, čo znamená, že znížite príjem cukru a kalórií.

Je lepšie myslieť na zhovievavé dezerty ako na maškrty a uložiť ich na špeciálne príležitosti, pretože môžu byť balené s tukom a cukrom. Ak však po jedle túžite po niečom sladkom, tento recept na mrazený jogurt je vyrobený z krásnych prirodzene sladkých jahôd, mal by uspokojiť vašu chuť na sladké a na jednu porciu je to iba 63 kalórií! Je vyrobený s trochou medu, ale je to náročné na 6 porcií.

Občerstvenie môže byť skvelé, ak potrebujete trochu energie na to, aby ste si ho dopriali do ďalšieho jedla, dávajte si však pozor na výber tých správnych, vyhýbajte sa pochutinám s vysokým obsahom tuku a cukru, ako je čokoláda a sušienky. Hrsť (asi 30 g) sušeného ovocia, ako je mango alebo marhule, môže poskytnúť rovnaký energetický hit, ale obsahuje oveľa viac živín, napríklad vlákninu.

Sacharidové výmeny

Sacharidy zrejme získali zlú - a úplne nespravodlivú - povesť, pretože sú často spájané s priberaním na váhe. Sú však nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu, pretože sú našou hlavnou formou energie - stačí sa uistiť, že jete tie správne.

Jednoduchou výmenou za získanie viac vlákniny vo vašej strave je obchod s celozrnnými alebo celozrnnými sacharidmi. Celozrnné cestoviny sa môžu pochváliť približne dvojnásobkom vlákniny bielych cestovín, zatiaľ čo obsah vlákniny v celozrnnom pečive je viac ako dvojnásobný v porovnaní s bielym chlebom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú skvelé len na to, aby vás poriadne zasýtili (a teda znížili pravdepodobnosť občerstvenia vysokotučnými a sladkými jedlami a nápojmi), ale tiež udržujú váš tráviaci systém zdravý a môžu znížiť riziko srdcových chorôb a niektoré druhy rakoviny. To isté platí pre hnedú ryžu - varenie trvá trochu dlhšie, ale je to skvelý obchod, pretože poskytuje viac vlákniny a má tiež krásnu orieškovú chuť. V skutočnosti existuje veľa skvelých odrôd ryže a stojí za to experimentovať.

Jedným z potenciálnych jedál v mínovom poli sú raňajky - sú veľmi dôležité, ale veľa ľudí ich vynecháva alebo, čo je ešte horšie, jedia cereálie plné pridaného cukru. Sacharidy sú v tejto dennej dobe dôležité, pretože dodávajú energiu, ktorá pomáha telu doplniť palivo po celonočnom pôste. Brilantné raňajky s dobrým obsahom sacharidov sú Bircher müsli, ktoré je plné ovsenej kaše-prírodného zdroja vlákniny a beta glukánu, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Budete to musieť urobiť večer predtým, ale stojí to za námahu!

Aké zdravé swapy ste urobili, ktoré zlepšili váš životný štýl?

Ak potrebujete ďalšiu pomoc, aby ste sa stali tým najlepším, čo môžete byť, pripojte sa k nášmu Zdravšie šťastnejšie ty komunity a objednajte si svoju kópiu Jamieho Super jedlo každý deň!


Fórum


Ak nie ste zvyknutí to robiť, často to vyzerá ako fuška, ale nemusí to byť náročné ani neradostné. Dokonca aj len malé a malé vylepšenia tu a tam- napríklad prijatie pondelka alebo menej zberu- môžu priniesť veľké výhody, či už hľadáte, máte viac energie alebo sa len lepšie cítite pri výbere jedla. Jeden z najľahších Metódami je začať robiť malé náhrady namiesto toho, aby ste úplne prehodnotili svoju diétu naraz. Ak nechcete vyskúšať alebo ísť alebo - nieto sa zaviazať obmedzovať alebo držať diéty - nemusíte! Nemusíte ani vymeniť hamburgery za kapustové šaláty alebo vynechať dezert. Začnite vykonávať menšie zmeny, ako sú tie, ktoré odporúčame nižšie. Sľubujeme, že sú všetky uskutočniteľné, a aj keď ich budete vykonávať iba chvíľu, budú mať vplyv. Začleňte ich do svojho týždenného režimu a kým sa spamätáte, zistíte, že zdravé stravovanie je v skutočnosti veľmi jednoduché - a tiež zábavné. Vymeňte rafinovaný biely cukor a múku za zdravšie alternatívy

Príspevok zdieľaný (@minimalistbaker) 27. januára 2018 o 13:08 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Služba načítaná: script_instagram s triedou optanon-category-5")


Pečivo nemusí byť nezdravé - aj keď zápasíte s celou časťou „s mierou“ - ak experimentujete s výmenou niektorých bežných ingrediencií, ako je rafinovaný biely cukor a múka, za iné veci. Chowhound's uvádza spôsoby, akými môžete nahradiť bežné ingrediencie vecami, ako sú jablková omáčka a. Ale tu je jeden z návrhov, ktoré môžu znieť ťažšie pri prehĺtaní: výmena čiernych fazúľ za múku, aspoň v čokoládových dezertoch. Ako dokazujú vegánske a bezlepkové sušienky Minimalist Baker's (na obrázku vyššie), rozdiel takmer nepoznáte. A ako bonus sú tieto plné vlákniny a zdravých omega-3. Získajte .2. Do smoothies používajte mlieko, ktoré nie je mliečne (a vmiešajte aj špenát)
Chowound
Najľahší spôsob, ako si do života pridať nejaké zdravie navyše? Vypi to! Smoothie sú obľúbené (a menej strohé ako), ale sú zdravé len tak, ako veci, ktoré do nich vkladáte - zvážte preto výber namiesto moo šťavy, využitie probiotickej sily (bonus: posilnenie bielkovín), použitie mrazeného ovocia namiesto ľadu zabaliť extra vlákninu a živiny a trochu posypať. Môžete sa dokonca vplížiť do špenátu bez toho, aby chutil ako šalát: Skúste Chowhound's a presvedčte sa sami. Môžete tiež zameniť alebo spolu s tým nemliečnym mliekom. 3. Odložte vrstvy a vyrobte si vlastné zeleninové lupienky
Chowound
Ako tip na zdravý životný štýl by malo byť skoro všetko v automate zakázané. Ale ak si potrpíte na chrumkanie zo zemiakových lupienkov, vegetariánske chipsy môžu byť skvelou voľbou bez viny (t. J. Ton oleja, soli, prísad a konzervačných látok). Môžete ich pripraviť z takmer akejkoľvek zeleniny, od sladkých zemiakov a mrkvy až po kel. Pozrite si Choowoundovho sprievodcu výrobou (nevyžaduje sa sušička). Ale pamätajte: Tieto sú stále určené ako pochúťka, nie vaša denná porcia zeleniny sa snaží pracovať s jednoduchou dusenou, pečenou a surovou zeleninou tak často, ako môžete. 4. Snack múdrejší s nezdravým jedlom na rastlinnej báze

Príspevok zdieľaný (@beanfieldssnacks) 20. novembra 2019 o 8:00 hod. PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Služba načítaná: script_instagram s triedou optanon-category-5")


Naopak, keď nemáte čas na kutilské pochúťky - alebo ak ste prichytení mimo domova a musíte sa podvoliť útoku na občerstvenie - urobte pomerne lepšie voľby. Vyhľadajte vegánske a bezlepkové verzie obľúbených čipov a cukroviniek. Samotné nemusia byť kvalifikované ako zdravé potraviny, ale často sú výrazne zdravéer než ich konvenčné alternatívy, a chutia rovnako skvele (skutočne sú úžasné a nemôžete povedať, že sú vegánske alebo sú vyrobené z fazule). Pozri tiež: a ďalšie. Detské kroky sú predsa stále kroky. Môžete si tiež vyskúšať urobiť zdravšie občerstvenie doma, napríklad ako. Skúste namiesto ryže, ovsa a iných obilnín quinou
Chowound
Ak si nie robiť keto alebo paleo, sú skvelé a vždy nutrične výhodnejšie ako viac spracované formy, ale všemocná quinoa môže byť ešte lepšia. Je to doslova, je bezlepkové, obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré ľudské telo potrebuje-a môže zastupovať mnoho ďalších prísad, ako je ryža, ovos a dokonca aj pšenica. Technicky je to semeno, ale funguje ako zrnko (a stále to nie je paleo- alebo Keto diétny sprievodca https://twitter.com/doctortrick1/status/1363180126398218246 https://doctortrick-com.medium.com/keto-diet-guide-57f1b9282abe https: // www.pinterest.com/pin/756745543637845282/-compliant, FYI) môžete ho použiť ako základ pre šaláty a polievky, podávať s kari a dokonca. Aj keď väčšina z nich je slaná, môžu byť aj sladké, ako napríklad Chowhound .6. Nahraďte špenát nejakým mäsom alebo mliečnymi výrobkami
Chowound
Ak nie ste veľký zeleninový človek, je to osvedčený trik, ktorý funguje s deťmi aj s vyberavými jedákmi (a dokonca vám umožní prinútiť sa dostať do stravy viac živín). Nemusíte sa držať špenátu, ale je obzvlášť ľahké ho začleniť do všetkých druhov jedál, od lasagní po dipy a dokonca aj pesto (a smoothies, ako je uvedené vyššie). Skúste Chowhound's, aby ste získali predstavu o tom, do koľkých jedál ho môžete zapracovať. 7. Obmedzte pitie alkoholu tým, že si vyrobíte mocktaily
Chowound
Či už robíte „suchý január“ ako zdravotnú výzvu, alebo sa len pokúšate trochu obmedziť (alebo, ehm, veľa), je možné ich pripraviť rovnako komplexné a chutné ako skutočné remeselné koktaily. Kľúčom je vytvoriť vrstvy chuti s prísadami, ako sú ovocné šťavy (aj keď pozor, môžu mať vysoký obsah cukru), infúzne jednoduché sirupy, ochutené horké jedlá a dokonca aj bylinky. Vydali sme sa až na 10 barmanov a dostali sme sa na to, aby sme s nami videli niekoľko víkendov. Ak sa budete držať svojho ducha, zvážte aspoň obmedzenie pridaného cukru. Skúste namiesto jednoduchých sirupov.8. Karfiol použite namiesto ryže, múky, mäsa a zemiakov
Chowound
Aj keď si to nemyslíte, nikdy nezaškodí zapracovať do života viac zeleniny a karfiolová ryža je jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Je všestranný, zdravý a môže sa podávať namiesto nutrične slabej bielej ryže v akomkoľvek jedle, od burritos po hranolky a ďalšie. Získajte. A všimnite si, že je to tiež veľmi dobré. Ditto (kura vám vážne ani neunikne). Karfiol môžete dokonca primiešať do krémovej omáčky, ktorá používa menej (alebo žiadne) mliečne výrobky. Ďalšie nápady nájdete v diele Chowhounda. 9. Náhradou gréckych jogurtov za iné tuky
Chowound
je celkom dobrý sám o sebe, najmä ak idete s verziami bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Môžete nahradiť obyčajný grécky jogurt namiesto mnohých ďalších tukov, ako je majonéza, kyslá smotana, maslo a olej, v celom rade receptov. Skúste to napríklad v cesnakovom, chutnom, ale domácom a krémovom prvku v oboch a. 10. Syr obmedzte obmenou vo výživných kvasniciach

Príspevok zdieľaný (@minimalistbaker) 14. júna 2019 o 18:13 PDT


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Služba načítaná: script_instagram s triedou optanon-category-5")


Vegáni už nejaký čas vedia, že je skvelou (a zdravou) náhradou bežného syra - je orechový, mierne slaný a dobre syrový aj keď je bez mliečnych výrobkov. Samostatne posypané cestovinami, popcornom alebo šalátom môže znamenať parmezán, ale je tiež skvelé, ak sa používa na prehĺbenie chuti a. Pozrite sa na Minimalist Baker's vyššie a povedzte nám, že by ste si nemysleli, že je vyrobený s ostrým čedarom! (V skutočnosti sú to namiesto toho kešu oriešky a výživné kvasnice.) 11. Skúste namiesto tortilly zábaly zo šalátu.
Chowound
Ak ste sa niekedy pokúšali jesť zdravšie v reštauráciách rýchleho občerstvenia, možno ste požiadali o držanie žemle alebo dokonca o nahradenie šalátu chlebom. To Tvorba, ale čo je nekonečne príjemnejšie, je urobiť rovnakú výmenu za tortilly, ktoré sú podobne tenké a skladané. (Ak to nemôžete urobiť, rozhodnite sa aspoň pre kukuričné ​​tortilly namiesto múky, pretože sú zdravšie.) Použite však šalát a môžete ospravedlniť pridaním trochy kyslej smotany a syra. Skúste toto alebo Chowhound's. 12. Prijmite zoodle (a iné zeleninové rezance namiesto cestovín)

Príspevok zdieľaný (@lifemadesweeter) 15. februára 2019 o 15:30 PST


window.CnetFunctions.logWithLabel ('%c One Trust', "Služba načítaná: script_instagram s triedou optanon-category-5")


Máte v pláne chutnú večeru? Vymeňte rezance, dokonca aj, za zodles. Sú to rezance vyrobené zo špirálovitých cukiet. Akonáhle sa dostanete k tomu, že ich vyrobíte, sú skvelou zdravou alternatívou k bežným alebo pšeničným cestovinám - a môžete ich tiež oholiť na tenké plátky ako alternatívu k tradičným lasagne (pozri Chowhound's). Rozvetvite sa však ešte ďalej a vyskúšajte aj voodle v polievkach (ako) a miešajte tieto hranolky. 13. Priekopová mliečna čokoláda na tmavú
Pixabay
Bez ohľadu na to, či si len pochutnávate na niečom sladkom, alebo sa chystáte upiecť hodnotnejšiu dávku fazuľového brownies, samotný výber tmavšej čokolády (tj. Čokolády s vyšším percentom kakaa) sa môže považovať za zdravý ťah. Tmavá čokoláda je Koniec koncov, je bohatý na antioxidanty a má oveľa menej pridaného cukru - a väčšina z nich je tiež vegánska. Pozrite sa na naše tipy, ktoré si môžete vychutnať. Potom sa snažte nejesť celý bar naraz. Detské kroky.


Informácie obsiahnuté v tomto článku slúžia iba na vzdelávacie a informačné účely a nie sú určené ako zdravotná alebo lekárska pomoc. V prípade akýchkoľvek otázok o zdravotnom stave alebo zdravotných cieľoch sa vždy poraďte s lekárom alebo iným kvalifikovaným poskytovateľom zdravotníctva.


20 swapov na zdravé občerstvenie, ktoré chutia tiež

Vyhnite sa popoludňajšiemu prepadu s týmito výživnými swapmi.

Občerstvenie môže byť chutnou a zdravou možnosťou, ako vás udržať v priebehu dňa na dne a spokojnosťou, ale môže ísť aj o celkom záludné zdroje pridaného cukru a umelých prísad. Tieto inteligentné swapy pomáhajú zosilniť vlákninu, bielkoviny a nutričné ​​hodnoty vašich obľúbených súst a minimalizujú zbytočné sladidlá alebo nepotrebné látky, aby sa vyhli obávanému zrúteniu cukru. Kým sa do toho pustíte, pozrite sa na naše obľúbené recepty na zdravé sendviče, naše obľúbené zdravé občerstvenie do práce a nášho sprievodcu po 50+ ďalších úžasných zdravých občerstveniach, ktoré si môžete vychutnať.


Na položky s vysokým obsahom tuku v reštaurácii

Keď sa stravujete, môžete sa stravovať rozumne, namiesto toho, aby ste si vyberali jedlá s nízkym obsahom tuku. “

  • Namiesto polievok na smotane vyskúšajte polievky na báze vývaru s množstvom zeleniny
  • Namiesto quiche a šalátu vyskúšajte polievku a šalát.
  • Namiesto byvolích kuracích krídel vyskúšajte krevety, ktoré ošúpete a zjete.
  • Namiesto chleba, muffinov alebo rožkov skúste toast z melby, pita chlieb alebo celozrnné rožky.
  • Namiesto vyprážaného kuracieho sendviča vyskúšajte grilovaný kurací sendvič.
  • Namiesto kuracieho vyprážaného steaku vyskúšajte vegetariánsky hamburger.
  • Namiesto hranoliek vyskúšajte pečené zemiaky, hnedú ryžu alebo dusenú zeleninu.
  • Namiesto zemiakov a omáčky vyskúšajte zemiaky bez omáčky alebo pečeného zemiaka.
  • Namiesto smotanového kapustového šalátu vyskúšajte restovanú zeleninu, rozvarenú zeleninu alebo dusený šalát.
  • Namiesto horúceho fondánového pohára alebo zmrzliny vyskúšajte odtučnený jogurt, sherbet alebo ovocný ľad.

7 swapov na jednoduché jedlo pre vás zdravších

Takmer každé pohodlné jedlo, na ktoré si spomeniete, zahŕňa sacharidy a#8217 iba niečo o sacharidoch, ktoré máme radi. A určite milujem sacharidy !!

S nárastom trendu nízkeho obsahu uhľohydrátov sú ľudia veľmi kreatívni pri obnovovaní svojich obľúbených jedál zo sacharidov zdravším spôsobom.

Jedna magická zložka je zvyčajne koreňom týchto rekreácií a#8212 karfiolu. Je tak univerzálny a dá sa použiť mnohými spôsobmi.

Zakaždým, keď myslím na karfiol, myslím na svojho syna. Ako malý chlapec nazýval karfiol “trees ” – a chlapec to nenávidel. Pamätám si, že som bol raz doma u rodičov a#8217, keď ho varili, a povedali mu, že nemôže opustiť stôl, kým ho nezje. Ach, zjedol to v poriadku – a potom pohotovo šiel a zvracal všade !! Ako sa za tie roky jeho chute zmenili, teraz to zje a užíva si to. Je zábavné, že máme spomienky na rôzne jedlá!

No späť k skutočnej téme !!

Pravdepodobne viete, že karfiol môže nahradiť bielu ryžu, ale čo iné môže karfiol urobiť vo vašej kuchyni, aby prekonal vašu chuť na sacharidy? Ako sa ukazuje, veľa. Tu ’s môžete vymeniť túto krížikovú zeleninu za alternatívu plnú sacharidov.

1. zemiaková kaša

Niektorí ľudia si dajú plný karfiol, iní pol na pol so zemiakmi. Tak či tak, prostredníctvom karfiolu zistíte, že je to obľúbené pohodlné jedlo, a potom sa nebudete cítiť ako nafúknutí. Milujem do nej pridávať veľa čerstvého cesnaku a byliniek, aby bola plná chuti.

2. Alfredova omáčka

Snívate o tanieri fettuccine alfredo? Existuje spôsob, ako oživiť bežnú alfredo omáčku s karfiolom, aby ste uľahčili zaťaženie ťažkého jedla. Karfiol rozjasnite bez obetovania akejkoľvek chuti, iba s niekoľkými prísadami. Karfiolová alfredo omáčka pozostáva z karfiolu, cesnaku, vášho obľúbeného nemliečneho mlieka a o tom to je! Pozrite sa na recepty na Pintereste a vyskúšajte to.

3. Pizza

Ak sa pozriete na YouTube, nájdete množstvo receptov na karfiolovú kôru, ktoré čakajú na vyskúšanie. Všetko, čo potrebujete, je celá hlava karfiolu, syra a vaječných bielkov. Nechcete si ho vyrobiť sami? Predávajú karfiolové kôrky na pizzu pripravené na mrazenie v supermarkete a karfiolovú kôru môžete dokonca nahradiť v mnohých pizzeriách.

4. Tater tots

Ak sa vám nedarí prinútiť deti, aby jedli zeleninu, skúste vymeniť tatéry za karfiolové. Môžete si ich vyrobiť sami s minimálnymi prísadami alebo si ich môžete kúpiť v mrazenej časti miestneho obchodu s potravinami.

5. Vyprážaná ryža

Iste, vyprážanú ryžu môžete urobiť zdravšou s hnedou ryžou. Ale ak naozaj chcete maximalizovať príjem zeleniny a obmedziť príjem sacharidov ďalej, skúste to urobiť s karfiolovou ryžou. Pridajte krevety a vajíčko, aby ste mali uspokojenie z tejto čínskej klasiky so sebou. Pokvapkanie opekaného sezamového oleja počas varenia dodá chuť, ktorú si zamilujete.

6. Sushi

Áno, čítate dobre! Karfiolovú ryžu môžete nahradiť sushi. Kokosové mlieko stačí na dotyk tak, aby malo rovnakú textúru, akú má sushi ryža. Aký menič hry. Naplňte ju obľúbenou surovou alebo varenou rybou alebo ju držte výlučne vegetariánsku.

7. Syrová omáčka

Syrovú omáčku, ktorá je ľahšia a stále tvarohová, môžete pripraviť pomocou karfiolu. Karfiol sparíme v kuracom vývare, potom ho pretlačíme s trochou syra. Ak ste bez mliečnych výrobkov, použite vegánsky syr. Nájdete tu množstvo spôsobov použitia, ako je napríklad polievka so zeleninou alebo dokonca s lakťovými makarónmi, pre zdravšiu verziu obľúbených jedál každého z nás, syra mac n ’.

Vidíte? Zdravé stravovanie nemusí byť iba o šalátoch. Karfiol vám pomôže napraviť vaše chute na dnešnú večeru a#8217 s!

Vynecháte niektoré potraviny pre karfiol? Rád by som to vedel. A ak áno, aký je váš obľúbený spôsob prípravy tejto zdravej výmeny? Komentujte nižšie. Rád by som to vedel.

Nezabudnite, ak chcete ďalšie recepty, tipy pre zdravý život (chudnutie, skutočná energia, zbavenie sa nadýchania a chute na cukor a ďalšie), pridajte sa ku mne súkromná facebooková skupina pre ženy.


Obmedzte nasýtené a trans tuky výberom netropických rastlinných olejov namiesto potravín bohatých na nasýtené tuky resp trans tuk na varenie. Tieto oleje obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Skontrolujte štítok s výživovými údajmi a vyhýbajte sa potravinám s hydrogenovanými olejmi.

Kúpte si verzie s nižším obsahom sodíka prísad z bežných konzervovaných receptov, ako je tuniak, fazuľa, paradajky a iná zelenina. Pokiaľ nájdete & pridáte nízko sodnú alebo & ldquono soľ, & rdquo opláchnite obsah v cedníku pod vodou, aby ste časť soli zmyli.

Vyberte konzervované ovocie zabalené v šťave skôr ako sirup.

Na varenie používajte nelepivý sprej namiesto mazania pečiva maslom alebo tuku. A používajte ho na panvici namiesto masla na varenie.

Vytvorte si vlastné šalátové dresingy zmiešaním zdravších kuchynských olejov (napríklad olivového) s octom a bylinkami. Môžete si tiež urobiť zdravšiu verziu svojich obľúbených krémových dresingov zmiešaním nízkotučnej kyslej smotany alebo tvarohu a nízkotučného cmaru a pridaním čerstvých byliniek ako kôpor, estragón alebo pažítka.

Hľadaj celozrnné produkty a nižší obsah sodíka keď kupujete veci ako chlieb, sušienky a občerstvenie.

Vyberte si hydinu a ryby a obmedzte červené mäso. Pred varením vždy vyhľadajte chudšie kúsky a odstrihnite pokožku a viditeľný tuk.

Napísal redakcia American Heart Association a posúdili poradcovia pre vedu a medicínu. Pozrite si naše redakčné zásady a zamestnancov.


Chutné jedlá na večeru

Krémový kastról z brokolice: Toto jedlo je tak teplé a upokojujúce, že chutí rovnako ako z kuchyne vašej matky.

Skinny Taco Casserole (Na obrázku vyššie): Táto zdravá kastról sa ľahko pripravuje a zaručene obmedzuje vašu chuť do jedla.

Ľahký špenát a talianska klobása Orzo: Táto upokojujúca večera od Canuck Cuisine je slaná, plná a plná vašej obľúbenej zeleniny.


10 jednoduchých zdravých receptov, ktoré oklamú vašich priateľov a rodinu

Pečené paštrnákové hranolky (na obrázku hore, vľavo): Tento recept vhodný pre deti chutí a vonia presne ako bežné hranolky. Ale prekvapenie! Nie sú to zemiaky a#8212 nie sú paštrnák!

Hnedý koláč South of the Border Hash: Balený s bielkovinami, hnedý koláč South of the Border Hash sa dá ľahko kombinovať, ak hľadáte zdravé zemiakové jedlo.

Špenátový artičok a zosilnené syrové štvorčeky z červenej papriky (na obrázku vyššie, vpravo): Aký lepší spôsob, ako sa dostať do denného príjmu zeleniny, ako ho spárovať s jednou prísadou, ktorú každý miluje, a#8212 syrom! Toto jedlo je také dobré, že je ťažké uveriť a výživné!

Chrumkavé pečené špargľové hranolky (na obrázku hore, vľavo): Vzhľadom na to, že špargľa je už v perfektnom “fry ” tvare, zdalo sa len prirodzené ich obrátiť na hranolky. Toto jedlo je pre vás nielen zdravé, ale má aj osviežujúcu, šťavnatú chuť, akú bežné hranolky nemajú.

Baklažánová lasagne (na obrázku hore, vpravo): Na rozdiel od bežných lasagní sa baklažán v tomto recepte priateľskom k deťom praží namiesto vyprážaného, ​​čo nielenže obmedzí nežiaduce kalórie, ale jeho príprava vám zaberie menej času. Pridajte bohatú marinársku omáčku, strúhaný syr a utešené lasagne rezance a vaša rodina sa z tohto jedla zblázni.

Cuketové lupienky: Toto domáce občerstvenie od spoločnosti Table for Two je oveľa zdravšou alternatívou k obyčajnému vrecku zemiakových lupienkov kúpeného v obchode. Tieto zdravé hranolky (vyrobené z čerstvej cukety) sú tenké, chrumkavé a absolútne neodolateľné.

Skinny BBQ Spaghetti Squash Casserole: Tento ľahký zdravý recept nahrádza špagety špagetovými tekvicami, vďaka čomu je toto tradične ťažké jedlo oveľa ľahšie, bez toho, aby ste sa zbavili tejto upokojujúcej chuti.

Roládky so smotanovým syrom z avokáda (obrázok hore, vľavo): Toto chutné občerstvenie od Eclectic Recipes chutí ako juhozápadný BLT v obalovej forme. Vyrobené z čerstvého avokáda, zelenej cibule a paradajok, je to určite ľahký spôsob, ako získať denný príjem zeleniny.

Miska na kuracie burrito: Tento zdravý recept vhodný pre deti je oveľa výživnejší ako miska na burrito od Chipotle, ale obsahuje rovnako veľa chuti. Toto jedlo kombinuje kuracie mäso so širokou škálou zeleniny, vrátane fazule, paradajok, zelenej papriky a kukurice. Mňam!

Pečené sladké zemiaky a cuketové palacinky (na obrázku hore, vpravo): Hľadáte chutné, chrumkavé občerstvenie po škole, ktoré nevyžaduje žiadne vyprážanie? Už viac nehľadajte a#8212 tento recept je perfektný.


Výmena 7 ingrediencií pre zdravé brownies

Brownies so swap-outom zdravých ingrediencií | SA naživo | KSAT 12

SAN ANTONIO -Expert na prírodné zdravie Bryce Wylde sa delí o svoj recept na zdravý dezert. Jednoduchými výmenami môžete do tohto koláča pridať živiny a vaše deti si možno ani nevšimnú, že namiesto čokoládových lupienkov a cukru jedia avokádo a čierne fazule.

Pozrite sa na video vyššie, aby ste odhalili skryté ingrediencie. Zdravý recept nájdete nižšie.

Ak chcete získať ďalšie informácie o Bryce Wylde, kliknite sem. Môžete ho sledovať na jeho instagramovom účte a získať ďalšie tipy a triky, ako zostať na dobrej ceste.

Zdravé brownies

• 1 1/2 šálky čiernej fazule, scedenej, opláchnutej (1 plechovka, 15 uncí)

• 2 lyžice kakaového prášku

• 2 čajové lyžičky čistého vanilkového extraktu

• 1/2 lyžičky prášku do pečiva

2. Všetky suroviny v kuchynskom robote pulzujte, až kým nie sú úplne hladké. Naozaj dobre premiešajte. (Na textúru funguje najlepšie kuchynský robot. V prípade potreby je mixér v poriadku.)

3. Nalejte do vymastenej formy 8 x 8 palcov. Voliteľné: Vrch posypte 70% čokoládovými lupienkami.

4. Varte 15 - 18 minút. Pred krájaním nechajte vychladnúť aspoň 10 minút (poskytne asi 9 - 12 štvorcov). Ak vyzerajú trochu nedovarené, môžete ich vložiť na noc do chladničky a stuhnú.


O autorovi

Ide nám predovšetkým o jedlo! Tím Providence Nutrition rád hovorí a podelí sa o naše odborné znalosti o tom, ako vám pomôcť nájsť správnu diétu, druhy potravín a taktiky údržby, ktoré vám pomôžu žiť život naplno. a zároveň si vychutnávať tie najlepšie jedlá, ktoré matka príroda môže ponúknuť.

Ďalší obsah od tímu Providence Nutrition
Predchádzajúci článok

Užite si zábavné, sviatočné a nezabudnuteľné prázdniny s niekoľkými jednoduchými tipmi na nákup hračiek pre deti vo vašom gify.

Ďalší článok

Získajte informácie o dôležitých bezpečnostných opatreniach, ktoré by ste mali urobiť, aby ste ochránili seba a svoje dieťa počas COVID-19 a.


Príprava vlastného sushi burrita vám poskytne flexibilitu pre pridanie viac zeleniny a kontrolu nad množstvom ryže a omáčok.

Lily Lou

Ak sa necítite dostatočne ambiciózni na prípravu vlastného sushi, objednajte si radšej tieto rolky.

Dajte nám vedieť, ak vyskúšate niektorý z týchto receptov, a označte nás @spoonuniversity na IG!



Komentáre:

  1. Caelan

    Absolútne s vami súhlasí. V tomto je niečo vynikajúce myslenie.

  2. Adriaan

    What impudence!

  3. Senior

    Is this accurate information? Is it really so? If so, that's cool)

  4. Thormond

    What words ... Super, brilliant sentence



Napíšte správu