Koktejlové recepty, destiláty a miestne bary

Je príliš dobré byť skutočnými diétnymi trendmi a čo by ste namiesto toho mali vyskúšať

Je príliš dobré byť skutočnými diétnymi trendmi a čo by ste namiesto toho mali vyskúšať


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niektorí z popredných odborníkov na výživu v krajine nám hovoria, akým diétam by sme sa mali vyhýbať a ktoré v skutočnosti fungujú

Nová diéta, ktorú skúšate, nemusí byť vôbec diétou.

"Som na diéte;" obyčajné slová, ktoré ste počuli vyslovené z úst iného, ​​najmä na začiatku nového roka. Aj keď diéta na chudnutie nikdy nevybledne, diétne trendy prichádzajú a odchádzajú. V dnešnej dobe je medzi Atkinsom, Jenny a Cave Manom ​​stále viac programov na chudnutie, z ktorých si môžete vyberať a niekedy sa pravda v každom môže stratiť v náhodnom poradí.

Prečítajte si viac: Príliš dobré na to, aby boli skutočnými diétnymi trendmi (doslova) a čo by ste mali namiesto toho vyskúšať

Telo ľudských bytostí funguje rôznymi a záhadnými spôsobmi, ale je tu jedna vec, v ktorej sa nám darí viesť zdravý životný štýl: jedlo. Spolu s cvičením a doplnkami stravy sa najpopulárnejšie diétne trendy točia okolo vývoja stratégie jedenia správnych potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, ale pravdou je, že niektoré nefungujú, a tam prichádzajú redaktori denníka The Daily Meal's Cook Aby sme vám pomohli rozhodnúť sa, ktorá diéta je pre vás správna, požiadali sme niektorých popredných odborníkov na výživu v krajine, aby zvážili obľúbené diétne trendy a informovali nás, keď sú niektorí doslova dobrí na to, aby to bola pravda.

Milovníci slaniny: rozžiarili sa vám oči a spievali chuťové poháriky, keď ste počuli o Atkinsovej diéte? Je nám ľúto, že vám musíme povedať, že diéta bohatá na mäso je účinná len krátkodobo. Myslíte si, že si robíte láskavosť, keď vynecháte cestoviny na večeru? Možno sa vyhýbate niektorým ťažkým sacharidom, ale tiež prichádzate o dôležité a nevyhnutné živiny. Od dlhoročných diét, ktoré dobre poznáte (a veľmi dobre ste sa o to mohli pokúšať), až po tie radarové, ktoré práve prichádzajú na scénu, sa naši experti podelili o svoje názory na každú z nich a povedali nám, ktoré diódy boli a ktoré boli mimo. Ak začínate rok 2013 optimisticky a chcete tento rok zhodiť niekoľko kíl, uistite sa, že viete, akým diétam by ste sa mali vyhýbať.

Anne Dolce je kuchárskou redaktorkou denníka The Daily Meal. Sledujte ju na Twitteri @anniecdolce


10 najlepších trendových diét roku 2019, uvádza Google

Ľudia v roku 2019 boli posadnutí pôstom, doplnkami na chudnutie a diétou, ktorú vytvoril dvojica televíznych reality šou.

Google dnes vydáva svoju výročnú správu Year In Search, ktorá obsahuje najlepšie trendy v diétnom vyhľadávaní za rok v USA. Pravdepodobne ste už o väčšine z nich počuli, ak ste ich niekoľko nevyskúšali sami. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že niektoré sú skutočne zdravé, zatiaľ čo iné nemusia mať veľa vedeckých podkladov. a niektoré sú trochu mimo steny. Tu nájdete celý zoznam top trendových diét za rok 2019, počnúc zhora.


1. Občerstvenie s vaša každodenná káva

Keby boli všetky finančné problémy také ľahké, ako vzdať sa každodennej kávy. Osobne, keby ma výdavky na kávu boli jedinou vecou, ​​ktorá by ma znížila, bolo by to pôsobivé. Avšak pridanie občerstvenia - dokonca aj zdravého - zvyčajne urobí trik. Snack-22 občerstvenia v kaviarni je, že zdravé veci ako ovocie alebo hummus sú veci, ktoré je možné priniesť z domu za zlomok ceny. Ostatní chlapci (muffiny, tyčinky) sú drahšie a sú to veci, ktoré vás nenaplnia a v polovici popoludnia sa zrútite (pozri, nemyslím si, že cukor je diabol, ale nebudem predstierať že muffin Starbucks je čokoľvek iné ako malý koláčik). Po iba jednom týždni, keď som si povedal, aby som vynechal občerstvenie z rutiny kávy a občerstvenia, som po nich skutočne zatúžil a sotva som sa vrátil k zvyku a začal som z domu prinášať oveľa viac občerstvenia, ako je mrkva a sušienky.


Diéta Invisalign je najlepšia diéta. Tu je dôvod, prečo.

Atkins. Pozorovatelia nadváhy. Paleo. Zóna. Južná pláž. Stredomorský. Celých 30. Je pravdepodobné, že ste už počuli aspoň o pár týchto obľúbených diétach. Existuje tiež veľká pravdepodobnosť, že ste za tie roky vyskúšali jeden alebo dva z nich. Možno sa vám dokonca cestou podarilo schudnúť. Dobre pre teba. Som tu, aby som vám porozprával o posledných dvoch vážnych mesiacoch môjho života, počas ktorých som-a to-nemusím dodržiavať jediné diétne obmedzenie alebo rutinu cvičenia. Znie to všetko príliš dobre na to, aby to bola pravda? Dovoľte mi vysvetliť diétu Invisalign.

Súvisiace články

Za mojím rozhodnutím začať nosiť Invisalign nebol žiadny postranný motív. Vždy som mal veľký priestor medzi dvoma hornými prednými zubami a môj zubár mi pri každej výročnej návšteve odporučil, aby som absolvoval šesťmesačnú liečbu Invisalign, aby som napravil túto nevzhľadnú medzeru (jeho slová, nie moje). Koncom minulého roka som konečne súhlasil. Nazvite to najmenšími krízami štvrtého života, oneskorenou reakciou na roky polovičatého výsmechu priateľov alebo kolenným trhaním v tom čase otvoreného súboru šťastia, ktoré vyhlasuje, že čoskoro podstúpim „veľkú transformáciu“. Invisalign, pre tých z vás neznámych, je najlepšie opísať ako neviditeľné traky, ktoré sa počas dňa odstraňujú iba počas jedla.

Vedľajšie účinky nosenia Invisalignu sú okamžite zrejmé. (Poznámka: Pri prvom viditeľnom náznaku zmenšovania medzier vyšlo z dreva veľké množstvo známych, aby vyjadrili svoju náhlu afinitu a voskovosť k rovnakému atribútu, ktorému sa kedysi vysmievali. Ale odbočujem.) S požiadavkou stanovujúcou, že tácky sa nosia približne 22 hodín denne, aby sa dosiahli požadované výsledky a namáhavý proces odstraňovania a čistenia Invisalignu vždy, keď sa odstráni, existuje veľmi malá miestnosť na kývanie - žiadna slovná hračka nie je určená. Konzumácia jedla sa tak stáva menej aktuálnou a skôr všeobecnou záťažou.

Buďme tu skutoční - medzi spisovateľa jedla a jeho neochvejnú túžbu pochutnať si na srdci v horúcej novej reštaurácii sa nedostane ani jeden alebo dva kusy plastu. Ale tie poludňajšie občerstvenie ležiace okolo kancelárie? Premieňajú sa, takmer ako hodinky, na skôr uloženie ako pohodlie. Už len predstava zdĺhavého viacchodového obeda je nemysliteľná, aby neohrozila dlhodobý cieľ. Rovnako ako bežnejšia strava, žalúdku trvá iba niekoľko dní, kým sa prispôsobí týmto novým stravovacím návykom.

Invisalign je menej bolestivá, menej viditeľná alternatíva k rovnátkam! Nie je to však to, o čom dnes diskutujeme. (Foto: Steve Alper/Flickr.)

Azda najlepšie zo všetkého je, že diéta Invisalign podporuje lenivosť: Vstanem od svojho stola, zamierim do kúpeľne, aby som vybral svoje zarovnávače a opatrne ich vložil do nádoby, aby som si vychutnal jeden z rožkov dodaných do kancelárie, pričom som vedel pričom budem musieť všetky tieto „škody“ svedomito odstrániť v priebehu niekoľkých minút? Alebo mám jednoducho zostať sedieť a pokračovať v živote? Je to zbytočné. Ušetril som vám dokonca aj nehygienické detaily, ktoré iba posilňujú môj prípad, aby som preskočil extra grub.

Najzákladnejšie princípy sú skutočne niekedy najúčinnejšie. Rovnako ako môžu rodičia na nechty dieťaťa naniesť nevkusný lak na odradenie od hryzenia alebo môže byť pes vybavený šokujúcim golierom, ktorý eliminuje nadmerné štekanie, plastová vložka sa môže-doslova aj obrazne-dostať medzi vás a vaše prejedanie sa. A v dnešnom svete, kde je možné v podstate akúkoľvek potravinu kúpiť alebo doručiť jediným kliknutím na tlačidlo, môže byť tento kus plastu najľahším spôsobom, ako sa vyhnúť klikaniu.

Pre tých z vás, ktorých poháňa takmer výlučne počet, som za posledné dva mesiace schudol takmer 15 libier - a zatiaľ som nezaznamenal žiadnu túžbu alebo zvýšenie chuti do jedla. Jednoducho povedané, diéta Invisalign je najúčinnejšou „diétou“, na ktorej som kedy bol, a strávil som svoj spravodlivý podiel na čase dodržiavaním prísnych výživových pokynov.

Napriek pôsobivým a okamžitým výsledkom samozrejme zostáva niekoľko otázok. Tento výrobok je koniec koncov navrhnutý s ohľadom na skutočný zubný účel, a nie ako nástroj určený na diéty (aj keď si myslíme, že váš zubár by nemal problém dohodnúť sa s vami na nejakej ospravedlnenke, ktorá by preňho mala začať, vzhľadom na to, že funguje. v okolí niekoľkých tisíc dolárov za celý cyklus, v závislosti od dĺžky liečby a ďalších faktorov). Bolo by trochu smiešne investovať do toho s primárne diétnou motiváciou? A bude sa prípadné ukončenie liečby zhodovať s nevyhnutným priberaním na váhe po diéte? Áno. Všetkým. Ale potom znova, nie je celé bláznovstvo a diétne šialenstvo len jednou veľkou smiešnou premisou?


5 'Zdravé ' vecí, ktoré by ste mali prestať robiť, podľa registrovaného dietológa

Ako registrovaný dietetik je mojou úlohou (a vášňou!) Pomáhať klientom dosiahnuť ich zdravotné ciele. A z vlastnej skúsenosti viem, ako niekedy môže byť ťažké splniť ciele, ktoré sme si stanovili. Vidím niekoľko „dobrých“ vecí, ktoré moji klienti robia, pretože si myslia, že robia zdravšiu voľbu, ale v skutočnosti sa pripravujú na ďalšie výzvy, ak nie na zlyhanie. A nemôžem im to zazlievať - ​​je tu toľko správ o tom, ako jesť (aké jedlá, kedy, v akom množstve), že je ťažké vedieť, čo nám v skutočnosti pomôže. Vybral som päť najlepších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, a uviedol som ich nižšie spolu s mojimi návrhmi, čo robiť namiesto toho.

Áno, čítate správne, že nejedenie dezertov sa vám v skutočnosti protirečí. Byť zdravý je aj o duševnom zdraví. A to znamená mať veci, ktoré chcete mať, bez pocitu stresu, úzkosti alebo viny. Podľa mojich skúseností s klientmi je úzkosť, ktorá prichádza z toho, že si nedokážu oddýchnuť, pokiaľ ide o výber jedla, v skutočnosti oveľa horšia ako len jesť to, čo chcú jesť. Ak budete príliš obmedzujúci a nebudete počúvať svoje chute, pravdepodobne to neskôr povedie aj k prejedaniu sa. Že záchvatovitý záchvat potom povedie k väčšiemu stresu a úzkosti. Zoberme si to tvrdo. Život je už dostatočne stresujúci a vyvolávajúci úzkosť-vaše jedlo by nemalo byť.

Skúste to: Namiesto toho, aby ste sa riadili prísnymi pravidlami stravovania alebo sa rovno pripravovali, vyskúšajte pravidlo „väčšinu času“, čo znamená, že väčšinu času jete minimálne spracované a celé potraviny, ktoré sú výživné a uspokojujúce, a potom zvyšok času majte veci, ktoré skutočne milujete a ktoré môžu mať nižšiu výživu, ale oveľa väčšiu chuť. Budete prekvapení, aké ľahké je dosiahnuť ciele v oblasti zdravia, ak sa necítite ustarostane jesť niečo, čo máte radi. Ak vás znepokojuje výber potravín, je to zdrvujúce, zvážte vyhľadanie výživového poradenstva u registrovaného dietológa, ktorý vám môže pomôcť zmierniť stres a zmeniť váš vzťah k jedlu.

Či už listujete v kanáloch sociálnych médií alebo sledujete svoj obľúbený program A.M. spravodajská šou, zdá sa, že každý deň je tu nová superpotravina, prísada alebo módna diéta (pozerá sa na vás, keto!), ktoré musíte začleniť, aby ste boli zdraví. Uf, médiá môžu spôsobiť, že zdravá výživa je oveľa komplikovanejšia, otravnejšia a mätúcejšia, ako by mala! Neverte humbuku. Po prvé, neexistuje žiadna rýchla oprava, magická pilulka, zázrak s jednou zložkou, ktorý by vyriešil všetky vaše potreby v oblasti zdravia a diéty. Ak chcete ozdraviť svoj život alebo diétu, najskôr utlmte všetok biely šum pri chudnutí a diskutabilné zdravotné tvrdenia.

Skúste to: Keď si posúvate všetky tieto trendové príspevky a hľadáte tieto diétne hashtagy na Instagrame, nezabudnite, že sociálne médiá nie sú skutočným životom. Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je. A ak diéta znie ako krutý a neobvyklý trest, pravdepodobne to tak je. Zablokujte priaznivcov sociálnych médií a protichodné ranné spravodajské správy a pripomeňte si, že lepšie ako cudzinec viete, čo je najlepšie pre vaše zdravie a telo. Čo je pre mňa najlepšie (a čo hovorím svojim klientom), je jesť rôzne druhy zeleniny, ovocie, celozrnné produkty a bielkoviny, počúvať chuť na sladké a chute, zdvojnásobiť spánok a udržať si pod kontrolou alkohol. Vždy sa tým dostanete tam, kde chcete byť, nikdy nevyjdete z módy a nikdy nebudete mať chuť na mučenie.

Ako dietetik nemám rád nič viac, ako keď moji klienti dosahujú svoje ciele a cítia sa posilnení, plní energie a nadšení, o čo som nadšený, že sa s nimi môžem podeliť. Jedna vec, ktorá je konzistentná pri všetkých zdravotných úspechoch mojich klientov, je, že na dosiahnutie týchto cieľov nepoužívame prístup typu „choď tvrdo“ alebo „choď domov“. Tento typ hyperkoncentrovanej mentality zvyčajne vedie k pocitu odpojenia od toho, či tieto zmeny zodpovedajú vašim potrebám alebo nie, či vám prinášajú dobrý pocit a ako ovplyvňujú vaše sebavedomie, sústredenie sa na prácu, spánok a vaše vzťahy. Zostať v spojení s tým, ako sa cítite, sa môže stať iba vtedy, keď sa dokážete uvoľniť, uvoľniť opraty a urobiť si malú inventúru.


Diéta podľa krvných skupín

Shutterstock

Diéta, založená na zásadách naturopatického lekára, odporúča plány pre každú krvnú skupinu.

Spodná čiara: "Napriek tomu, že veľa ľudí na tento plán prisahá, zisťujem, že tí, ktorí sa ním riadia, majú problém navždy vylúčiť niektoré jedlá. A len ťažko nachádzam dôvod, prečo nejesť melón jednoducho kvôli krvnej skupine niekoho," hovorí Bella.

Výsledková listina: 1


#1. Flexitariánske diéty

Rastlinná strava nie je ničím novým, ale môžeme vidieť posun od extrémnejšieho vegánskeho spôsobu stravovania k 𠆏lexitarizmu ’ (čítaj: flexibilné vegetariánstvo). Podľa môjho názoru je to veľmi dobrá vec. Väčšina ľudí by mohla ťažiť z toho, že bude jesť menej mäsa a viac rastlín, a bez akýchkoľvek prísnych vylúčení to bude pre mnoho ľudí udržateľnejšie.

Páči sa vám to, čo vidíte? Prihláste sa do nášho bulletinu bodyandsoul.com.au a prečítajte si ďalšie príbehy, ako je tento.

Rastlinná strava nie je ničím novým, ale môžeme vidieť posun od extrémnejšieho vegánskeho spôsobu stravovania. Obrázok: iStock. Zdroj: BodyAndSoul


Diéta pre mäsožravce: Čo potrebujete vedieť

Je táto nová filozofia celozrnnej diéty splneným snom milovníkov steakov? Alebo je príliš dobré, aby to bola pravda?

Reštriktívne diéty nie sú vo svete chudnutia ničím novým. Kapustová polievka a grapefruitové diéty sú známe ako Master Cleanse (šťava z vody, citrónová šťava a-ak to dokážete-kajenské korenie). Ale medzi týmito mono diétami je mäsožravá diéta najnovším dieťaťom na trhu. V tieni obľúbenejších keto a paleo diét sa ticho objavila mäsožravá diéta s oddaným nasledovaním a veľkými sľubmi. Tu sa pozrieme na to, čo diéta obsahuje, aké sú zdravotné výhody a nevýhody a či je bezpečné ju vyskúšať.

Čo je to mäsožravá diéta?

Diéta pre mäsožravce, tiež známa ako diéta s nulovým obsahom sacharidov, je spôsob stravovania, ktorý zahŕňa iba živočíšne produkty. To znamená, že na tanieri je miesto na mäso, orgány, maslo a vajíčka, ale zelenina, ovocie, obilniny a iné rastlinné potraviny sú zakázané.

Povolené sú aj niektoré mliečne výrobky, ako napríklad jogurt a mlieko, ale prísne diétne mäsožravce sa im môžu vyhýbať, pretože obsahujú laktózu, prirodzene sa vyskytujúci cukor, ktorý pridáva sacharidy.

"Diéta pre mäsožravce pozostáva iba z potravín živočíšneho pôvodu a nie z ničoho, čo pochádza z rastlín," hovorí Summer Yule, M.S., R.D.N., registrovaný dietológ v Connecticute.

Ak vám mäsožravá diéta znie ako obľúbená keto diéta, nie je to prekvapujúce. V skutočnosti majú tieto dve diéty určité vlastnosti: obe zahŕňajú jedenie veľmi obmedzeného alebo žiadneho príjmu sacharidov. Rastlinné potraviny sú tiež takmer, ak nie úplne, eliminované.

Na rozdiel od mäsožravej diéty, keto diéta kladie dôraz na konzumáciu veľkého množstva tukov a mierneho množstva bielkovín. Diéta mäsožravcov nerobí tento rozdiel a nepodporuje denné ciele pre žiadnu konkrétnu živinu.

"Zatiaľ čo obe diéty majú nízky obsah uhľohydrátov a vysoký obsah tukov, keto umožňuje živočíšne potraviny z rastlinných zdrojov, ako sú orechy, semená, niektoré ovocie-avokádo a bobule-a predovšetkým neškrobovú zelenú zeleninu," hovorí Molly Devine, RD, LDN , zakladateľ Eat Your Keto.

Zoznam stravy s mäsožravými diétami: Čo môžete a čo nemôžete jesť

Zoznam schválených potravín pre mäsožravú diétu je krátky. Potraviny primárne spadajú do jednej kategórie: mäso. Niektoré diétne plány pre mäsožravce umožňujú aj mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt.

Potraviny, ktoré môžete jesť na mäsožravej diéte

  • hovädzie a červené mäso
  • kostná dreň
  • kura a hydina
  • ryby a morské plody
  • bravčové mäso
  • vajcia
  • orgánové mäso
  • kostný vývar
  • voda
  • maslo
  • bravčová masť

„Organické mäso je životne dôležitým spôsobom, ako získať vitamíny a minerály, ktoré vám môžu chýbať, pretože nejete ovocie a zeleninu,“ hovorí Devine. „Organické mäso, ako je pečeň a srdce, poskytuje nevyhnutné mikroživiny, ktoré by inak chýbali z dôvodu nedostatku rastlinných produktov, ako je ovocie a zelenina.“

Potraviny, ktoré by ste mohli jesť na mäsožravej diéte

"Niektoré verzie diéty tiež povoľujú niektoré mliečne výrobky, pretože technicky pochádzajú zo zvierat," hovorí Devine.

Tieto potraviny však obsahujú laktózu, druh cukru. To znamená, že tieto potraviny majú určité množstvo uhľohydrátov. Pre ľudí na diéte, ktorých cieľom je udržať uhľohydráty čo najbližšie k nule, nemusia mliečne jedlá za sacharidy stáť.

Potraviny, ktoré nemôžete jesť na mäsožravej diéte

  • zelenina
  • ovocie
  • zrná
  • strukoviny
  • fazuľa
  • orechy
  • semená
  • akýkoľvek zdroj uhľohydrátov, ako je cukor
  • umelé sladidlá

Niektorí diétni mäsožravci sa domnievajú, že zrná, strukoviny a semená obsahujú „kvantitatívne živiny“, rastlinné zlúčeniny, ktoré zabraňujú telu absorbovať vitamíny a minerály. Výskum hovorí, že antinutrienty nie sú škodlivé a väčšina z nich je zničená v procese varenia alebo v črevách počas trávenia.

Niektorí diétni mäsožravci sa tiež domnievajú, že všetko ovocie a zelenina sú pre telo toxické.

"Diéta mäsožravcov vynecháva rastlinné potraviny, ktoré obsahujú dôležité živiny, ako sú vláknina, draslík, folát a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zdravie čriev, srdca a imunitného systému," hovorí Staci Gulbin, M.S., M.Ed., R.D., L.D.N.

Preto mnoho odborníkov na výživu a dietológov nepodporuje mäsožravú diétu.

„Zelenina a ovocie sú nevyhnutné pre zdravú výživu, pretože sú nabité elektrolytmi, ako je horčík, železo, vápnik a vláknina, ktoré podporujú zdravé trávenie a črevnú flóru, a navyše všetkými vitamínmi a antioxidantmi,“ hovorí Luiza Petre, MD, odborníčka na chudnutie a špecialista na manažment hmotnosti a certifikovaný kardiológ. „Zatiaľ čo škroby nie sú nevyhnutne nevyhnutné, zelenina bohatá na vlákninu a vitamíny by nemala byť vylúčená.“

Zdravotné výhody mäsožravej diéty

Shawn Baker, ortopedický chirurg a autor knihy Diéta pre mäsožravcov, sa pripisuje veľkej časti dnešného a apospievaného humbuku iba z mäsa. (Bakerovi bolo odobraté lekárske oprávnenie v roku 2017.) Michail Peterson, dcéra gurua životného štýlu Jordana Petersona, je tiež zástancom tohto plánu. Hovorí, že dodržiavanie tejto diéty zmiernilo príznaky depresie a odstránilo jej artritídu.

Títo dvaja patria medzi zbor jednotlivcov, ktorí veria v mäsožravú diétu. Naznačujú, že diéta dokáže odstrániť symptómy chronických a zápalových ochorení a poskytnúť viac energie a väčšiu pohodu. Medzi ďalšie navrhované výhody patrí:

Cítim sa lepšie. Mnoho diét s mäsožravcami hlási väčšiu energiu a koncentráciu po niekoľkých dňoch diéty. (To je tiež spoločný prínos pripisovaný keto diéte.) „Odstránenie všetkých spracovaných potravín, cukrov a rafinovaných uhľohydrátov je veľkým prínosom,“ hovorí Devine. & quot; Toto je však veľmi obmedzujúci spôsob stravovania, ktorý nie je pre väčšinu ľudí udržateľný. & quot

Čistšia strava. Cukor, rafinované sacharidy a spracované potraviny sú s diétou mäsožravcov mimo. "Diéta mäsožravcov obmedzuje spracované a rafinované uhľohydráty, zaisťuje dostatok bielkovín a podporuje konzumáciu vody," hovorí Gulbin. To stále nie je dostatočný dôvod na to, aby Gulbin odporučil diétu. "Vynecháva rastlinné potraviny, ktoré obsahujú dôležité živiny ako vláknina, draslík, folát a vitamín C, ktoré sú dôležité pre zdravie čriev, srdca a imunitného systému."

Menej citlivosti na jedlo. Ak sa domnievate, že máte potravinovú alergiu alebo citlivosť, môžete prísť na to, že zmiznú s diétou mäsožravcov. Je to tak, pretože diéta neobsahuje skupiny potravín, ktoré by pravdepodobne mohli uraziť alergie alebo problémy s potravinami.

Mohol by si. Jesť veľmi málo alebo žiadne sacharidy prirodzene spôsobí, že sa vaše telo dostane do ketózy, stavu, v ktorom je vaše telo nútené spaľovať tuky ako palivo namiesto spoliehania sa na dostupné sacharidy. Na začiatku schudnete. Zvýšený dopyt po tuku by potom mohol viesť k skutočnému úbytku hmotnosti.

"Ketóza má svoje vlastné zdravotné výhody a vedie k chudnutiu," hovorí Petre.

Ale aby bola ketóza vykonaná správne, musíte jesť širšiu škálu jedál bez toho, aby ste museli strieľať len na hamburgery a spratky.

& quot; Aj keď sú bielkoviny jednou z najdôležitejších živín, ktoré denne konzumujete, má svoje dôsledky, keď to preženiete. Bielkoviny sú potrebné na opravu a budovanie svalov, posilnenie imunity, dodanie energie, pomoc pri spracovaní živín a udržujú vás pocit sýtosti, “hovorí Petre. & quot; Problémy nastanú, keď dostanete príliš veľa dobrej veci. Jesť príliš veľa bielkovín a denne prekročiť potrebné kalórie môže viesť k priberaniu na váhe, pretože nadbytočný príjem sa premení na tuk a uloží. “

Napríklad červené mäso obsahuje veľa tuku a kalórií v porovnaní s chudými bielkovinami, ako sú ryby a kura. Jedna unca červeného mäsa môže byť 75 kalórií. 6 uncová steaková sviečkovice má 450 kalórií.

Petre dodáva: „Vysokobielkovinová diéta vás zasýti, ale ak konzumujete príliš veľa živočíšnych bielkovín, môžete misky váh nakloniť nesprávne.“

Odporúčaný recept: Pečené kura

V súčasnosti neexistujú žiadne štúdie, ktoré by sa zaoberali účinkami tejto diéty. Väčšina správ o úspechu (alebo neúspechu) je neoficiálna. To je prípad Shawn Baker a Mikhaila Peterson.

„Neexistujú žiadne dlhodobé štúdie na ľuďoch, ktorí používajú túto diétu,“ hovorí Yule, „v súčasnosti mi nie je príjemné túto diétu odporúčať.“

V skutočnosti, aby ste našli akúkoľvek vedu o tomto štýle stravovania, Yule hovorí, že sa musíte pozrieť takmer 100 rokov do roku 1930 na správu, v ktorej dvaja muži jedli celozrnnú diétu jeden rok.

„V diéte neschudli, okrem počiatočnej hmotnosti vody,“ hovorí. & quot; Ani u nich nedošlo k nedostatku vitamínov, ale konzumovali položky, ako je teľací mozog a pečeň. Na rozdiel od väčšiny mäsa tieto mäso z orgánov obsahuje značné množstvo vitamínu C, čo mohlo pomôcť chrániť týchto mužov pred nedostatkami. & Quot

Skoršia správa z roku 1886 dokumentovala muža, ktorý schudol a hlásil znížené tráviace ťažkosti po šesťtýždňovej diéte v mäsožravom štýle.

Gulbin však varuje, že nie je jasné, aké dlhodobé účinky má táto diéta na celkové zdravie.

Zdravotné riziká mäsožravej diéty

Bez výskumu na stanovenie účinkov tejto diéty, prínosy, ako aj riziká, sú do značnej miery založené na anekdotách a predchádzajúcom výskume okolo ťažkej spotreby mäsa. Možné zdravotné riziká zahŕňajú:

Riziko nedostatku živín. Vitamíny, ovocie a ďalšie rastlinné potraviny sú plné živín, ktoré podľa výskumu pomáhajú žiť dlhší a zdravší život. Nie je jasné, či zdroje mäsa bohaté na vitamíny môžu dostatočne nahradiť túto stratenú výživu. "Táto diéta nemá žiadne fytonutrienty, z ktorých mnohé sú spojené so zníženým rizikom chronických chorôb," hovorí Yule. & quot; Chýba aj prebiotiká. Prebiotiká pomáhajú podporovať dobré baktérie v našom čreve. & Quot

Možné problémy s obličkami. "K dehydratácii dochádza, keď sú vaše obličky preťažené tým, že odstraňujú odpadový dusík a nadbytočné bielkoviny z metabolizmu bielkovín, čo spôsobuje, že sa prebytočne močíte," hovorí Petre. Hovorí, že tento proces vám nakoniec zničí obličky. Obličkové kamene sú tiež znepokojujúce. Keď sú vaše obličky namáhavé z práce navyše, môže to spomaliť vstrebávanie vápnika. To môže viesť k produkcii obličkových kameňov, ak ste už na tento problém náchylní, hovorí Petre.

Riziko zápchy. Vláknina je dôležitá pre trávenie a pravidelnosť. Keď nahradíte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné produkty, zeleninu, ovocie a fazuľu, živočíšnymi bielkovinami, ktoré prakticky žiadnu vlákninu neobsahujú, je takmer nemožné získať odporúčaných 25 až 35 gramov vlákniny denne. „Budete sa cítiť nafúknutí, plynatí a so zápchou,“ hovorí Petre.

Riziko vzniku poruchy príjmu potravy. Zameranie sa na konzumáciu takto obmedzenej stravy môže viesť k poruchám stravovania. Inými slovami, môžete byť natoľko zameraní na diétu, že si vytvoríte nezdravú závislosť na svojom režime.

Príliš veľa nasýtených tukov. Teraz vieme, že tuk nie je tým najdôležitejším zlým darebákom, o ktorom sme kedysi verili, ale vieme, že prístup k tuku nie je univerzálny. Niektorí ľudia po jedle s vysokým obsahom tuku produkujú viac cholesterolu ako ostatní, a preto bude možno potrebné, aby jedli menej nasýtených tukov, aby zvládli riziko kardiovaskulárnych chorôb. Táto diéta môže mať pre niektorých jedincov príliš veľa tukov.

Kto by sa mal mäsožravej diéte vyhnúť?

„Táto obmedzujúca diéta môže byť obzvlášť nebezpečná pre osoby s poruchami príjmu potravy, tehotné alebo dojčiace ženy a deti alebo mladistvých,“ hovorí Yule. "Ľudia s určitými nediagnostikovanými metabolickými poruchami sa môžu tiež vystavovať riziku extrémnych-a nie lekársky indikovaných diét". "

Yule uvádza príklad kazuistiky, v ktorej žena s nediagnostikovanou poruchou cyklu močoviny (stav, ktorý bráni vášmu telu odstraňovať odpad) zomrela po konzumácii diéty s vysokým obsahom bielkovín.

Eliminačné diéty sa bežne používajú na to, aby vám a vášmu lekárovi pomohli odhaliť citlivosť na jedlo, a túto diétu je možné použiť aj týmto spôsobom. Odporúča sa však, aby ste v spolupráci so svojim lekárom zostavili plán eliminácie, ktorý vyhovuje vašim potrebám a jedlám, ktoré chce váš lekár konkrétne otestovať.

Podobne ľuďom s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka a srdcové choroby, sa odporúča, aby sa pred začatím tejto diéty poradili so svojím lekárom alebo dietetikom. Každý, kto má akúkoľvek formu ochorenia obličiek, by sa mal tejto diéte tiež vyhnúť.

Spodný riadok

Diéta mäsožravca môže byť úspešná ako krátkodobý nástroj na chudnutie, ale tiež sa vzdáte veľkej slobody v tejto vysoko obmedzenej forme stravovania.

Skutočne, mnoho sociálnych tradícií zahŕňa jedlo, od sviatočných večierkov po slávnostné obedy. Dodržiavanie tejto diéty môže byť z dlhodobého hľadiska čoraz ťažšie a môže sa vám zdať príliš náročné na udržanie alebo príliš izolujúce.

Bez výskumu na podporu tvrdení zástancov mäsožravej stravy by bolo nemožné povedať, či by táto diéta mohla byť dlhodobo úspešná. Ako pri každom diétnom pláne, niektoré diéty fungujú u niektorých jedincov, u iných nie. A odborníci nabádajú k opatrnosti, pričom poukazujú na nedostatok vlákniny a ďalších dôležitých živín pre rastliny.

„Ak sa niekto pokúša touto diétou vyliečiť základný zdravotný problém, odporučil by som mu najskôr preskúmať všetky dostupné možnosti u lekára, aby sa lepšie vedel informovane rozhodnúť,“ hovorí Yule. „Chcem podporovať sebaurčenie tým, že povzbudím ľudí, aby sa stravovali spôsobom, ktorý im pomôže cítiť sa lepšie, ale zároveň ma znepokojujú potenciálne negatívne dôsledky tejto diéty z dlhodobého hľadiska.“

Inteligentnejší a zdravší prístup k diéte, plánovaniu jedla a chudnutiu je nájsť vyvážený štýl stravovania, ktorý zahŕňa zdravé potraviny vrátane ovocia a zeleniny s plnením živín, ako sú bielkoviny a tuky. To vám dáva maximálnu voľnosť vo výbere a dáva vám väčšiu flexibilitu pri jedle, ktoré vám chutí a po ktorom máte chuť.


Čo hovorí doktor Arefa Cassoobhoy

Atkinsova diéta je jednou z najznámejších diét s nízkym obsahom sacharidov a výskumy ukazujú, že môže fungovať. Ak svoj deň naplníte spracovanými sacharidmi, ako je biely chlieb, cestoviny a biele zemiaky, a nejete veľa ovocia a zeleniny, potom môže byť táto diéta naštartovaním, ktoré potrebujete pri chudnutí.

Môžete prestať so svojimi obľúbenými jedlami a začať so zoznamom potravín Atkins. Počiatočná fáza plánu Atkins 20 je obmedzená na výber potravín, ale zameriava sa na bielkoviny, tuky a zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a bez škrobu. V každej fáze pridáte späť skupiny potravín: najskôr orechy, semená a bobule, potom ovocie, škrobovú zeleninu, fazuľu a celozrnné produkty. S plánom Atkins 40 si môžete vyberať z väčšieho množstva jedál a sacharidov, ale stále málo alebo žiadne škrobové jedlá.

S Atkinsom 20 platí, že čím viac sa priblížite svojmu cieľu na chudnutie, tým viac druhov potravín máte povolených. V ideálnom prípade sa budete držať ich zdravého zoznamu a nevrátite sa do starých koľají.

Ak máte radi rozmanitosť v jedlách, ktoré jete, plán Atkins 40 by pre vás pravdepodobne bol lepší. Samozrejme, budete musieť aj naďalej kontrolovať veľkosť svojich porcií, čo môže byť jednoduchšie, pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť skrotiť hlad.

Je to dobré za určitých podmienok?

Keď máte nadváhu, zhodenie kíl môže zlepšiť vaše zdravie a vieme, že Atkinsova diéta funguje. Stále však nie je jasné, ako vyššie množstvo živočíšnych bielkovín a tukov v Atkinsovej diéte ovplyvňuje dlhodobé zdravie.

Nedávny výskum naznačuje, že ľudia na Atkinsovej diéte, ktorí si vybrali potraviny bohaté na rastlinné tuky a bielkoviny, majú so svojim zdravím lepšie výsledky ako tí, ktorí chodili na diétu bohatú na živočíšne tuky a bielkoviny.

To mi dáva zmysel a diéty Atkins 20 a Atkins 40 túto myšlienku odrážajú. Zameriavajú sa viac na získavanie tukov a bielkovín zo zdravého srdca, ako je olivový olej, a bielkovín ako sója a šošovica.

Ak máte cukrovku, srdcové choroby, ochorenie obličiek alebo vysoký cholesterol, porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím diéty, aby ste sa presvedčili, že rovnováha sacharidov, tukov a bielkovín je pre vás to pravé.

Osobe, ktorá vo svojej strave potrebuje štruktúru, obmedzenie škrobových, sladkých sacharidov pomôže obmedziť príjem kalórií a schudnúť. A zamerať sa na bielkoviny a tuky, ktoré sú na rastlinnej báze, je zdravé a múdre.

Pre svoje dlhodobé zdravie musíte prejsť na počiatočnú diétu Atkins 20. Práve neskoršie fázy diéty, najmä Atkins 40, vám poskytnú množstvo potravín, ktoré sú dôležité pre zdravie. Musíte cvičiť a udržiavať malé porcie, kým začnete znova jesť orechy, semená, fazuľu, ovocie, škrobovú zeleninu a celozrnné produkty.

Zdroje

Atkins, R. Atkins pre život. St. Martin’s Press, 2003.

Atkins, R. Nová diétna revolúcia Dr. Atkinsa: Revidovaná a aktualizovaná. M. Evans & amp Company, 1999.



Komentáre:

  1. Zacchaeus

    To je nepravdepodobné.

  2. Faugal

    So the story!

  3. Haestingas

    Aká je atraktívna odpoveď

  4. Amell

    It is remarkable, it is the amusing information

  5. Fernand

    Didn't understand very well.



Napíšte správu