Koktejlové recepty, destiláty a miestne bary

Jedna pomôcka pre zdravie, ktorú by ste si mali kúpiť tento mesiac

Jedna pomôcka pre zdravie, ktorú by ste si mali kúpiť tento mesiac

Odborníci na maloobchod tvrdia, že nákup v decembri je najlacnejší - a pomôže vášmu zdraviu začať v roku 2019.

Každý produkt, ktorý uvádzame, bol nezávisle vybraný a skontrolovaný našim redakčným tímom. Ak uskutočníte nákup pomocou uvedených odkazov, môžeme získať províziu.

Je tu december a tento mesiac vás zaplavia letáky a e -maily od maloobchodníkov, ktorí vám sľubujú najlepšie ponuky na všetko, čo predávajú - ale tím maloobchodných expertov na Spotrebiteľské správy prerezávajú všetok neporiadok, aby našli skutočné ponuky počas týchto prázdnin.

Sledujte aktuálne informácie o tom, čo znamená zdravie.

Prihláste sa do nášho denného spravodajcu a získajte ďalšie skvelé články a chutné, zdravé recepty.

Spotrebiteľské správy pravidelne sleduje inzerované ceny všetkých produktov, ktoré prechádzajú ich prísnymi testovacími kritériami, a každý mesiac vydáva správu o tom, ktoré výrobky budú s najväčšou pravdepodobnosťou najstrmším predajom v roku. Tento mesiac, práve v čase prázdnin, je v predaji všetka elektronika, vrátane veľkých pomôcok, akými sú tablety a bezdrôtové slúchadlá - jedinou položkou, ktorú by ste chceli zachytiť, je fitness tracker alebo inteligentné hodinky, ktoré sa budú predávať. za najnižšie ceny, ktoré uvidíte po celý rok.

Fitness trackery môžu byť veľmi nápomocné pre tých, ktorí hľadajú ďalšie pripomenutia, ako vstať a pohybovať sa počas dňa - dokonca aj tie najzákladnejšie modely monitorujú vaše pohyby vo všetkých formách metrík a bezproblémovo sa pripájajú k počítaču alebo smartfónu a ukladajú údaje o tom, koľko aktivít vykonávate. vstupujú denne Pokročilejšie modely dokážu viac než len sledovať váš pohyb - môžu monitorovať srdcovú frekvenciu, čas spánku a môžu zahŕňať analytiku, ako je poloha GPS a barometre pre tých, ktorí cvičia častejšie.

Tím v Spotrebiteľské správy testoval mnoho rôznych modelov na trhu a zostavil zoznam „najlepších z“ - jeden z ich najlepších modelov roku 2018 je v súčasnej dobe v predaji prostredníctvom Amazonu. Garmin Forerunner 35 obsahuje funkcie monitorovania srdcového tepu, počítanie krokov a sledovanie vzdialenosti, ako aj užívateľské rozhranie, ktoré sa ľahko používa. Dokáže sledovať spálené kalórie počas celého dňa a sledovať kvalitu a množstvo spánku počas celého týždňa. Ďalší bonus: modul gadget môžete synchronizovať s väčšinou smartphonov na upozornenia na hovory a textové správy.

Foto s láskavým dovolením Amazonu.

Inteligentné hodinky a väčšina zariadení na sledovanie kondície sa stávajú stále viac rovnakými ako kedykoľvek predtým, ale ak hľadáte inteligentné hodinky, najnovšie hodinky Apple sú veľmi obľúbenou možnosťou. Úplne nový gadget môže sledovanie vášho zdravia uľahčiť ako kedykoľvek predtým s niektorými funkciami, ktoré vám zmenia život-napríklad s možnosťou okamžite si urobiť EKG a automaticky zdieľať výsledky so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Fotografie sú s láskavým dovolením spoločnosti Apple.

Hlavným rozdielom medzi inteligentnými hodinkami a nástrojmi na sledovanie kondície je schopnosť priamo reagovať na správy a hovory, ako aj na aktualizácie sociálnych sietí - a nové hodinky Apple ponúkajú niekoľko rôznych zvončekov a píšťal, ako napríklad možnosť používať Apple Pay pri pokladni, aj keď nemajte svoj telefón nablízku.

Spotrebiteľské správy publikoval aj sprievodcu nákupom inteligentných hodiniek - ale pokročilé zdravotné funkcie hodiniek Apple Watch a možnosť hostenia iných zdravotných mobilných aplikácií priamo v miniaplikácii môžu znamenať, že bude najlepším darčekom na prázdniny, ktorý môžete dať zdravotnému nadšencovi na školení.


Urobiť z zdravia a výživy prioritu počas pandémie koronavírusu (COVID-19)

Nie je pochýb o tom, že pandémia koronavírusu (COVID-19) ovplyvňuje všetky aspekty nášho života-od virtuálnych učební cez prácu z domova cez skoré zatvorenie reštaurácie až po úplnú karanténu. Na spomalenie šírenia tejto choroby je potrebné dodržiavať opatrenia v oblasti verejného zdravia a obmedziť expozíciu vírusu. Nikto nevie, ako dlho budú tieto opatrenia proti vírusovej bezpečnosti potrebné, aby zostali na svojom mieste, ale predstavuje to ideálny čas na ochranu a zlepšenie vášho zdravia pri praktizovaní sociálneho dištancovania. Zdravé stravovanie je obzvlášť dôležité pre udržanie vášho imunitného systému v najlepšej kondícii. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa v čase ochorenia COVID zdravo stravovali.

*Členovia Americkej spoločnosti pre výživu Carol Byrd-Bredbenner, PhD, RD, FAND, Kaitlyn Eck, PhD, RD a Jaclyn Maurer Abbot, PhD, RD prispeli svojimi radami, ako počas tejto doby zostať zdravý.


27 najlepších nových pomôcok roku 2020

Pred desiatimi rokmi bola 4G horúca novinka, televízory boli škaredé a každému sa otváral mobilný telefón. Len si predstavte, čo prinesie nasledujúcich desať rokov. Ak skutočne splníme svoj inovačný potenciál, bude to množstvo technológií, ktoré úspešne vytrhnú ľudstvo z neistej hranice, na ktorej sa nachádza. Viete, ten, kde sa chystáme ponoriť do nezvratnej globálnej katastrofy, super dohľadu nad AI a digitálnej nerovnosti. Temný výsledok, to je isté! Poďme na chvíľu kraľovať v záhube a mrákote, hoci & mdashwe vieme, že ľahšie sa hovorí, ako robí & mdashand, zamerajme sa na súčasnosť.

Za posledný rok startupy aj veľké korporácie držali tempo nových vydaní. Napriek pandémii existujú nové pomôcky ooh a aha a sakra od výstredných až po vysoko koncepčné až po úplne šikovné. Tu je 27 z najzaujímavejších, ktoré sme videli a používali (s určitým prekrývaním sa s cenami pomôcok Esquire za rok 2020). V najlepšom prípade sú to gadgety, ktoré urobia náš život efektívnejším, bezpečnejším, a nejakým úhľadným spôsobom zábavnejšie a pri tom vyzerajte v našich domácnostiach cool. V najhoršom prípade čítanie tohto článku na niekoľko minút potlačí nudu z toho, že budete neustále doma len s Alexou a zastaranou hernou konzolou, ktorá je rozhodne nie spoločnosť PS5, ktorá sleduje, ako všetko vonku ide od zlého k ešte horšiemu.

Skvelá nová technológia nám pripomína, že aj keď sa rok 2020 skončí, my ľudia nemôžeme pomôcť, ale vymýšľať, rásť a meniť sa. Je to niečo svetlé, čo stojí za to mať na pamäti.


Ďakujem!

Kontaktuj nás na adrese [email protected]

Prečo je to pre vás dobré: Táto pikantná chilli pasta alebo prášok má chvíľu, a to z dobrého dôvodu. Recepty na harissu sa môžu líšiť, ale vo všeobecnosti zvyčajne obsahujú zmes zdravých prísad, ako sú čili papričky, cesnak, olivový olej a korenie. Chilli papričky obsahujú zlúčeninu nazývanú kapsaicín, o ktorej sa predpokladá, že má úľavu od bolesti a chráni pred rakovinou.

Ako to jesť: Je veľmi univerzálny a môže sa nanášať na vyprážané vajíčka, miešať do polievok alebo dusených pokrmov, roztlačiť na zemiaky a zoznam pokračuje. Tu je jeden recept: Celá pražená mrkva s čiernou šošovicou a zelenou harissou

Výživa na 2 lyžičky: Kalórie: 15, Tuky: 1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 36 mg, Sacharidy: 2 g, Vláknina: 1 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 1 g.

Prečo je to pre vás dobré: Kozí syr môže byť príjemný, ale v skutočnosti má na jednu porciu menej tuku ako väčšina ostatných syrov. Len za uncu tiež obsahuje bielkoviny, vápnik a 3% dennej dávky železa. (Niektoré výskumy naznačujú, že v porovnaní s kravským mliekom, kozie mlieko zvyšuje vstrebávanie železa a prospieva vašim kostiam.) Stále nie ste presvedčení? Nezabudnite, že jesť pre potešenie je dobré aj pre vaše zdravie.

Ako to jesť: Akokoľvek sa vám to páči! Tento recept kombinuje aj ďalšie zdravé superstar ingrediencie: Kapustové rolky plnené quinoou a kozím syrom

Výživa na 1 uncu: Kalórie: 103, Tuky: 8,5 g, Cholesterol: 22 mg, Sodík: 118 mg, Sacharidy: 0,03 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0,03 g, Bielkoviny: 6 g.

Prečo je to pre vás dobré: Popcorn je jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktoré by malo byť na prvom mieste vo vašom zozname občerstvenia. Nehovoríme, samozrejme, o popcorne v kine. Najvhodnejší je vzduchom puknutý popcorn bez množstva rozpusteného masla a slaných dochucovadiel. Jedna štúdia dokonca navrhla, že popcorn je uspokojivejší ako zemiakové lupienky, pravdepodobne kvôli jeho nepravidelnému tvaru a veľkému objemu.

Ako to jesť: Skúste si pripraviť popcorn na sporáku, je to jednoduché a rýchle! Namiesto masla posypte trochou parmezánu a trochou soli.

Výživa na 1 pohár, vzduchom vysypanáKalórie: 31, Tuky: 0,4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 6 g, Vláknina: 1 g, Cukry: 0,07 g, Bielkoviny: 1 g.

Prečo je to pre vás dobré: Kokos je zdravou voľbou pre ľudí s chuťou na bohatstvo. Má to aj zdravotné výhody. Obsahuje dobrý pomocný draslík, ktorý môže pomôcť obmedziť riziko cievnej mozgovej príhody, a niektoré výskumy tiež ukázali, že pridaním trochy kokosovej vody do ryže a jej vychladnutím sa stane menej kalorickým. Kokosová voda však nenahrádza skutočné ovocie a niektoré výskumy naznačujú, že voda vždy nespĺňa svoje nutričné ​​tvrdenia.

Ako to jesť: Nesladený strúhaný kokos uchovávajte v chladničke a posypte ním surový zelený šalát z kapusty alebo kapusty. Vďaka pikantnej vinaigrette na vrchu je & rsquos lahodný a malé množstvo tuku, ktoré pridáva, robí živiny šalátu a rsquos biologicky dostupnejšími.

Výživa na 1 šálku, nastrúhaná: Kalórie: 283, Tuky: 27 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 16 mg, Sacharidy: 12 g, Vláknina: 7 g, Cukry: 5 g, Bielkoviny: 2,7 g.

Prečo je to pre vás dobré: Hovädzie mäso kŕmené trávou má nižší obsah nasýtených tukov ako konvenčné hovädzie mäso a obsahuje “ dobrých tukov ”, ako sú omega-3, mononenasýtené mastné kyseliny a konjugovaná kyselina linolová. Je to tiež vynikajúci zdroj bielkovín a železa, ktoré sú dôležité pre rast a vývoj.

Ako to jesť: Akýkoľvek strih máte radi, pripravený ako obvykle. Tiež sa nám páči: Hovädzie steaky z hovädzej sviečkovice kŕmené trávou so sautom a rozkrojenými hubami

Výživa na 3 unce: Kalórie: 99, Tuky: 2,3 g, Cholesterol: 47 mg, Sodík: 47 mg, Sacharidy: 0 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 20 g.

Prečo je to pre vás dobré: Ghí je prečistené maslo, ktoré sa vyrába rozpustením masla a odstránením časti tuku. Pre niektorých ľudí to môže byť jednoduchšie stráviteľné a je to základ indickej kuchyne. Má tiež mierne orieškovú chuť. Má vysoký obsah vitamínov a môže byť použitý ako alternatíva k kuchynským olejom alebo maslám.

Ako to jesť: Používajte ghí ako nástroj na varenie pre novú chuť a chvályhodný nutričný profil.

Výživa na 1 lyžička: Kalórie: 45, Tuky: 5 g, Cholesterol: 15 mg, Sodík: 0 mg, Sacharidy: 0 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 0 g.

Prečo je to pre vás dobré: Menej nákladná ako čerstvý losos, konzervovaná verzia je jedným z najbohatších potravinových zdrojov vitamínu D, ktorý je dobrý pre zdravie kostí a vstrebávanie vápnika. Jeho omega-3 mastné kyseliny sú ďalším bonusom.

Ako to jesť: Konzervovaný losos obsahuje malé lososové kosti a vy ich určite budete chcieť zjesť, a tak získate veľký zdroj vápnika, ktorý naše telo dokáže absorbovať jednoduchšie ako rastlinné zdroje vápnika. Vyprážanie lososových hamburgerov s strúhankou, vajíčkami, korením, citrónovou kôrou a konzervovaným lososom môže byť jednoduchšie.

Výživa na 1 môcť: Kalórie: 530, Tuky: 20 g, Cholesterol: 226 mg, Sodík: 1656 mg, Sacharidy: 0 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 60 g.

Prečo je to pre vás dobré: Spirulina je modrozelená riasa s vysokým obsahom vitamínov, živín a antioxidantov, ktoré chránia bunky. Je to tiež dobrý vegetariánsky zdroj bielkovín. Môžu mať formu piluliek, prášku alebo vločiek a oplatí sa preskúmať dôveryhodnú odrodu.

Ako to jesť: Pridajte čajovú lyžičku do ranného smoothie alebo ovsených vločiek.

Výživa na 1 polievková lyžicaKalórie: 20, Tuky: 0,5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 73 mg, Sacharidy: 1,7 g, Vláknina: 0,3 g, Cukry: 0,2 g, Bielkoviny: 4 g.

Prečo sú pre vás dobré: Toto citrusové ovocie môže byť príliš kyslé na to, aby ste ho jedli ako miernejší pomaranč, ale má podobne vysoký obsah vitamínu C, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením a telo ho potrebuje na výrobu kolagénu, ktorý je dôležitý pre hojenie rán. Nehovoriac o tom, že pridanie trochy citrónovej kôry do akéhokoľvek jedla dodá chuť.

Ako to jesť: Najľahší spôsob, ako dostať vitamín C do stravy bez užívania tabletiek, je piť citrónovú vodu. Je to chutné, uspokojujúce a niektorí ľudia prisahajú, že ak ho pijete ráno, naštartuje trávenie celého dňa. Je potrebných viac dôkazov, ale môže to uškodiť a navyše to chutí skvele.

Výživa na 1 ovocie: Kalórie: 17, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 5,4 g, Vláknina: 2 g, Cukry: 1,5 g, Bielkoviny: 0,6 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tofu je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín a má vysoký obsah vápnika, bielkovín a železa. Tofu tiež obsahuje izoflavóny, ktoré majú prínos pre zdravie srdca a znížené riziko rakoviny prsníka a prostaty.

Ako to jesť: Skúste mäkký druh tofu, ktorý má konzistenciu želé. Je vynikajúci surový v šalátoch namiesto vajec uvarených na tvrdo a môžete ho nakrájať na plátky a prehrabať v troške vaječného vývaru a vyprážania na panvici, čím získate skvelé predjedlo. Navrch dajte sójovú omáčku zmiešanú so sezamovým olejom, zelenou cibuľkou a čiernym korením a ak máte radi pikantné, trochu srirachy.

Výživa na 1/2 šálky: Kalórie: 98, Tuky: 5,3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 15 mg, Sacharidy: 3,6 g, Vláknina: 1 g, Cukry: 1 g, Bielkoviny: 11,4 g.

Prečo sú pre vás dobré: Horká zelenina a púpava podobná mdash & mdashare bohatá na vitamín C a vitamíny B, vápnik, železo a draslík. To je skvelá zmes pre zdravé kosti a svaly.

Ako to jesť: Do šalátov, dusených do zásoby alebo takto: Bravčové stehno plnené púpavou

Výživa na 1 šálku, nasekanú: Kalórie: 25, Tuky: 0,4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 42 mg, Sacharidy: 5 g, Vláknina: 2 g, Cukry: 0,4 g, Bielkoviny: 1,5 g.

Prečo sú pre vás dobré: Rovnako ako všetky odrody spud, aj purpurové zemiaky sú bohaté na draslík a minerály, ktoré sú potrebné na kontrolu krvného tlaku. Čo je na purpurových zemiakoch zvláštne, je ich farba, ktorá pochádza z antokyanínu, silného antioxidantu, ktorý predstavuje množstvo zdravotných výhod ako nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Ako to jesť: Napriek tomu jete obyčajné zemiaky. Alebo takto: Chilský hovädzí a purpurový zemiakový šalát.

Výživa na stredne veľké zemiaky: Kalórie: 93, Tuky: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 7 mg, Sacharidy: 20 g, Vláknina: 1 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 3 g.

Prečo je to pre vás dobré: Príďte na bláznivú dobrú chuť (orieškovú, slanú a akosi tvarohovú) a zostaňte na výživovom punči. Nutričné ​​kvasnice sú kompletný proteín so všetkými deviatimi esenciálnymi aminokyselinami, ako aj so zinkom, selénom, vitamínmi B, bielkovinami a vlákninou. (Nutričné ​​kvasnice sú neaktívne kvasinky, ktoré pestujú v kultúre, aby vytvorili korenie bohaté na živiny.)

Ako to jesť: Niektorí ľudia to nazývajú vločkovitá výživová jednotka, ako aj parmezán a rdquo, ale myslia na to skôr ako na zdravú bombu umami, ktorá je nabitá vitamínmi a proteínmi. Je to neuveriteľné na popcorne s trochou olivového oleja a korením. Je vynikajúci aj ako zahusťovadlo v peste alebo v akomkoľvek zeleninovom pyré vrátane karfiolu, zemiakovej kaše alebo & ldquocreamed & rdquo kale alebo špenátu.

Výživa na 14 šálok: Kalórie: 60, Tuky: 0,5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 25 mg, Sacharidy: 5 g, Vláknina: 3 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 8 g.

Prečo sú pre vás dobré: Ustrice sú skvelým zdrojom bielkovín, omega-3 mastných kyselín, železa, vápnika, zinku a B12. Vitamín B12 je dôležitý, pretože udržiava telo a nervové a krvné bunky v dobrom zdraví. Údaje o ich účinnosti ako afrodiziaka sú bohužiaľ menej spoľahlivé.

Ako to jesť: Naučiť sa strieľať ustrice je skvelý večierok, namiesto toho, aby ste hosťom jednoducho ponúkli obvyklý tanier s predjedlom.

Výživa na 6 strednéKalórie: 43, Tuky: 1,4 g, Cholesterol: 34 mg, Sodík: 71 mg, Sacharidy: 2,3 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0,5 g, Bielkoviny: 5 g.

Prečo je to pre vás dobré: Jedná sa o veľmi všestranné kôstkové ovocie s farbami od zelenej s načervenalým sčervenaním až po žiarivo žltú. Mangá sú tiež plné vitamínov a antioxidantov, najmä vitamínu A na ochranu zraku: Jedno celé mango poskytuje 45% vašej dennej hodnoty.

Ako to jesť: Jedzte celé, v smoothie alebo v ktoromkoľvek z nich Svetlo na varenie& rsquos 38 najlepších receptov na mango.

Výživa na 1 ovocieKalórie: 202, Tuky: 1,3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 3 mg, Sacharidy: 50,3 g, Vláknina: 5,4 g, Cukry: 46 g, Bielkoviny: 2,8 g.

Prečo sú pre vás dobré: Jahody sú dobrým zdrojom vitamínu C a ďalších zlúčenín zapojených do metabolizmu a zdravia kostí. Majú tiež vysoký podtyp flavonoidov nazývaných antokyány, o ktorých sa predpokladá, že sú zdravé pre srdce. Štúdia z roku 2013 na 93 600 ženách zistila, že ženy, ktoré každý týždeň zjedli viac ako tri alebo viac porcií 1/2 šálky jahôd alebo čučoriedok, mali nižšie riziko infarktu.

Ako to jesť: Nepotrebujete našu pomoc s týmto, ale tu je 20 neodolateľných jahodových receptov.

Výživa na 1 pohár: Kalórie: 46, Tuky: 0,43 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 11 g, Vláknina: 3 g, Cukry: 8,1 g, Bielkoviny: 1 g.

Prečo sú pre vás dobré: Najmä černice majú vysoký obsah vlákniny, čo môže zvýšiť pocit sýtosti a spokojnosti po jedle, ako aj vitamíny C, K a mangán. Výskum tiež spojil konzumáciu bobúľ s množstvom výhod pre telo a myseľ, ako je nižšia miera kognitívneho poklesu. Zlúčeniny, ktoré dodávajú svojim farbám takú živosť, môžu tiež zmierniť zápal a podporiť imunitný systém.

Ako to jesť: Dve šálky oceľovo rezaného ovsa, štipku soli a osem šálok vody priveďte k varu. Potom vypnite oheň, nechajte ho cez noc a nalejte naň černice.

Výživa na 1 pohárKalórie: 62, Tuky: 0,7 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 14 g, Vláknina: 8 g, Cukry: 7 g, Bielkoviny: 2 g.

Prečo sú pre vás dobré: Artičoky majú mäsitú textúru a zelenina je výživová jednotka bohatá na folát, vlákninu, vitamín C, vitamín K a množstvo antioxidantov, ako je kvercetín a antokyány. Pri výbere čerstvého artičoku, ktorý si vezmete domov, vyberte ten, ktorý je ťažký a pevný (hmotnosť pri artičokoch pre deti je samozrejme menej dôležitá).

Ako to jesť: Pečené artičoky si vyžadujú určitú prípravu a musíte odstrániť tvrdé vonkajšie listy, ošúpať stonku, odrezať vrch a potom ich namočiť v citrónovej vode, aby nezačali hnednúť a mdashbut, ale úloha môže byť meditatívna a výsledok je lahodný. Podávajte s jednoduchou omáčkou z gréckeho jogurtu (alebo mayo, ak chcete pochúťku) zmiešanou s cesnakom a kari.

Výživa na 1 stredný artičok: Kalórie: 60, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 120 mg, Sacharidy: 13,5 g, Vláknina: 7 g, Cukry: 1,3 g, Bielkoviny: 4,2 g.

Prečo je to pre vás dobré: Kyslá kapusta je kvasená kapusta, ktorá obsahuje vlákninu a množstvo vitamínov, ktoré z nej robia dobrý doplnok na tanier. Kyslá kapusta je dobrým zdrojom železa, mangánu, medi, sodíka, horčíka a vápnika. Nehovoriac o tom, že do vašej stravy patrí mierne množstvo bielkovín. Rovnako ako ostatné kvasené potraviny, kyslá kapusta obsahuje probiotiká, ktoré prospievajú črevám a tráveniu.

Ako to jesť: Fermentáciu môžete urobiť sami podľa tohto receptu na červenú kyslú kapustu alebo si ju môžete kúpiť vopred pripravenú a jesť samotnú, s vajíčkami alebo primiešanú do šalátov alebo slawiek.

Výživa na 1 pohárKalórie: 27, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 939 mg, Sacharidy: 6,1 g, Vláknina: 4 g, Cukry: 3 g, Bielkoviny: 1,3 g.

Prečo je to pre vás dobré: Špagetová tekvica má jeden z najvyšších obsahov vody v celej zimnej tekvici. Má nízky obsah kalórií a môže byť použitý ako náhrada cestovín v mnohých receptoch. Poskytuje tiež dobrú dávku vitamínu A, vápnika, vitamínu C a vlákniny.

Ako to jesť: Nahraďte cestoviny vo svojom obľúbenom jedle. Bude to vyzerať úplne rovnako, ale dostanete lahodné preťaženie zeleninou. Môžete ich aj scediť a sformovať z karbonátok, ktoré upečiete v rúre.

Výživa na 1 pohárKalórie: 42, Tuky: 0,4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 28 mg, Sacharidy: 10 g, Vláknina: 2 g, Cukry: 4 g, Bielkoviny: 1 g.

Prečo sú pre vás dobré: Existuje & rsquos dôvod & ldquoan jablko denne & rdquo je vec. Jablká sú bohaté na druh vlákniny, ktorá môže znížiť hladinu cholesterolu, čo z nich robí zdravú pochúťku pre srdce. Jedna štúdia zistila, že konzumácia jabĺk viedla k tomu, že ľudia pri ďalšom jedle zjedli o 15% menej kalórií. Ďalšia výhoda? Pomáhajú pri regulácii trávenia.

Ako to jesť: Smažte kel a potom ho orestujte s cesnakom a jablkami nakrájanými na kocky.

Výživa na 1 stredné jablko: Kalórie: 95, Tuky: 0,3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 2 mg, Sacharidy: 25 g, Vláknina: 4 g, Cukry: 19 g, Bielkoviny: 0,5 g.

Prečo je to pre vás dobré: Ulovená treska je všestranná a udržateľná ryba, ktorá je k dispozícii po celý rok. Napriek tomu, že ryby obsahujú menej tuku, vysoké percento ich tuku je vo forme omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené so zníženým rizikom kardiovaskulárnych chorôb.

Ako to jesť: Namiešajte marinádu na báze miso a dajte piecť do rúry.

Výživa na 3 unce: Kalórie: 71, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 52 mg, Sodík: 114 mg, Sacharidy: 0 g, Bielkoviny: 17,4 g.

Prečo je to pre vás dobré: Máloktoré listové jedlo vyzerá tak krásne ako rebarbora so sýto červenými stonkami a jasne zelenými listami (pamätajte však, že by ste ich nemali jesť, pretože jedia). Má tiež vysoký obsah vitamínov a folátov.

Ako to jesť: Zabudnite na džem alebo koláče a nakvapkajte rebarboru na slané pečenie.

Výživa na 1 stonku: Kalórie: 11, Tuky: 0,1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 2 mg, Sacharidy: 2,3 g, Vláknina: 1 g, Cukry: 0,6 g, Bielkoviny: 0,5 g.

Prečo sú pre vás dobré: Je ťažké konkurovať sýto červenej repe, ale neodhadzujte zelené, ktoré z nich klíčia. Listy repy, ako sú zlaté a Chioggia odrody (ktoré sú na vnútornej strane pruhované!) Sú obzvlášť svieže a silné a dajú sa hodiť do šalátov. Majú vysoký obsah vitamínu A a K a šálka sa môže pochváliť 44 mg vápnika.

Výživa na 1 pohárKalórie: 8, Tuky: 0,05 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 86 mg, Sacharidy: 1,7 g, Vláknina: 1,4 g, Cukry: 0,2 g, Bielkoviny: 0,8 g.

Prečo je to pre vás dobré: Rovnako ako purpurové zemiaky, neočakávaný odtieň tohto karfiolu pochádza z antioxidantu antokyanínu. Karfiol má nízky obsah kalórií a je bohatý na vlákninu, vitamín C, folát, mangán, vitamíny K a B6 (ktorý sa podieľa na metabolizme a ranom vývoji mozgu). Uvarený karfiol varte na pare alebo restujte, aby bola hladina živín vysoká.

Ako to jesť: Dusené alebo pražené pri 400 ° C a potom pyré. Pridajte šálku olivového oleja, soľ a korenie a na záver vhoďte akékoľvek čerstvé bylinky, ako napríklad tymian, rozmarín alebo dokonca mätu a bazalku. Považujte to za zdravšiu a vyvýšenejšiu zemiakovú kašu.

Výživa na 1 šálku, nasekanú: Kalórie: 27, Tuky: 0,3 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 32 mg, Sacharidy: 5,3 g, Vláknina: 2 g, Cukry: 2 g, Bielkoviny: 2,1 g.

Prečo je to pre vás dobré: Endive má vysoký obsah inulínu a vlákniny, ktoré môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu v prospech srdca. Endive je tiež veľkým zdrojom vitamínu A a beta-karoténu, ako aj vitamínov B, železa a draslíka. Varené endive, často používané surové v šalátoch alebo predjedlách, môže mať sladkú a orieškovú chuť.

Výživa na 1 šálku, nasekanú: Kalórie: 8, Tuky: 0,1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 11 mg, Sacharidy: 1,7 g, Vláknina: 1,6 g, Cukry: 0,1 g, Bielkoviny: 0,6 g.

Prečo sú pre vás dobré: Malá zelenina je ideálnym občerstvením na cestách, pretože má vysoký obsah živín a vlákniny a navyše výborne chutí surová. Dobrý lusk by mal vyzerať vlhko a pokiaľ je suchý, chutí viac škrobovo. Majú vysoký obsah vitamínov A, K a C.

Ako to jesť: Snap hrášok je chutný hladký alebo namočený do hummusu, ale ak ho chcete trochu premiešať, pokvapkajte ich trochou červeného alebo ryžového octu, zmiešajte s trochou oleja a podávajte.

Výživa na 1 pohárKalórie: 31, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 6 mg, Sacharidy: 7 g, Vláknina: 3 g, Cukry: 3,3 g, Bielkoviny: 2 g.

Prečo je to pre vás dobré: Neexistuje žiadna iná zelenina, ktorá by evokovala leto ako kukurica, aj keď určite existujú dôvody, prečo ju jesť celoročne. Jedno ucho kukurice má približne rovnaké kalórie ako jablko s rovnako vysokým obsahom živín. Ne geneticky modifikovaná kukurica je tiež nabitá luteínom a zeaxantínom, dvoma fytochemikáliami, ktoré podporujú zdravé videnie.

Výživa na 1 stredné ucho: Kalórie: 99, Tuky: 1,5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 22 g, Vláknina: 3 g, Cukry: 5 g, Bielkoviny: 4 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tekvica nie je len na vyrezávanie. Jeho semená majú vysoký obsah draslíka a horčíka a tekvicové mäso je bohaté na beta karotén, ktorý je prospešný pre imunitný systém. Jedna šálka konzervovanej tekvice obsahuje 7 g vlákniny a 3 gramy bielkovín, čo je užitočné pre pravidelné trávenie. Tekvica tiež obsahuje 50% dennej hodnoty vitamínu K, ktorý pomáha predchádzať zrážaniu krvi.

Ako to jesť: Pripravte si opečené tekvicové pesto. Vložte ich do kuchynského robota s bazalkou, olivovým olejom, parmezánom, cesnakom a citrónovou šťavou. Alebo opečte, pretlačte a jedzte ako prílohu alebo zmiešané so zemiakmi.

Výživa na 1 šálku roztlačenej kaše: Kalórie: 49, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 2 mg, Sacharidy: 12 g, Vláknina: 3 g, Cukry: 5 g, Bielkoviny: 1,8 g.

Prečo je to pre vás dobré: Kimchi je kórejská verzia kvasenej kapusty a je nabitá vitamínom A, vitamínmi B a vitamínom C. Podobne ako kyslá kapusta obsahuje zdravé probiotiká, ktoré regulujú trávenie. Dodá chuť takmer každému receptu.

Ako to jesť: Môžete si ho kúpiť alebo si ho vyrobiť sami. Po lyžičkách chutí skvele, alebo ho môžete vyskúšať v recepte ako Kimchi Jjigae (Kimchi-bravčová polievka).

Výživa na 1 pohárKalórie: 22, Tuky: 0,8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 747 mg, Sacharidy: 4 g, Vláknina: 2,4 g, Cukry: 1,6 g, Bielkoviny: 1,7 g.

Prečo sú pre vás dobré: Vieme, že olivový olej je bežnou súčasťou zdravej výživy, ale nezabúdajte na jeho zdroj. Olivy majú vysoký obsah zdravého tuku, ktorý môže prospieť vášmu srdcu a mozgu a udržať váhu na uzde. Výskum tiež naznačil, že olivy sú dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú tvorbe zlého cholesterolu v stenách tepien. Odporúčajú tiež kvasené potraviny, a preto sú dobrým zdrojom baktérií priaznivých pre črevá.

Ako to jesť: Nalejte ich do misky a podávajte, alebo ich nakrájajte na plátky a pridajte do akéhokoľvek receptu na cestoviny.

Výživa na 1 veľkú olivu: Kalórie: 5, Tuky: 0,5 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 32 mg, Sacharidy: 0,3 g, Vláknina: 0,1 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 0 g.

Prečo je to pre vás dobré: Špargľa je dobrým zdrojom folátu, ktorý je nevyhnutný pre celý rad telesných funkcií, ako aj vitamínov A, C a K. Pri kúpe špargle sa vyhnite oštepom s rozbitými končekmi, ktoré sa budú ľahšie kaziť.

Ako to jesť: Pomocou škrabky nakrájajte špargľu na malé stužky, ktoré primiešajte do šalátov. Skúste ich tiež piecť v rúre celé pri teplote 375 ° C a 12 minút a potom ich na raňajky podávajte so slnečnými vajíčkami. Existuje niečo skutočne zábavné o strkaní žĺtkov špargľovým oštepom.

Výživa na 1 oštepKalórie: 3, Tuky: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 0 mg, Sacharidy: 0,6 g, Vláknina: 0,3 g, Cukry: 0,3 g, Bielkoviny: 0,4 g.

Prečo sú pre vás dobré: Toto ovocie má vysoký obsah vitamínov A a C a má jedinečnú chuť, ktorá umožňuje flexibilitu pre sladké i slané pokrmy. Vyhnite sa figám s modrinami, ale mali by byť trochu mäkké, keď sa rozhodujete, ktoré z nich si prinesiete domov.

Ako to jesť: Spárujte ich so zdravými predjedlami, ako sú mandle a syr, pre svojich hostí, alebo si uvarte s týmito 20 fantastickými receptami na figy.

Výživa na 1 obr: Kalórie: 37, Tuky: 0,2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 0 mg, Sacharidy: 9,6 g, Vláknina: 1,4 g, Cukry: 8 g, Bielkoviny: 0,4 g.

Prečo je to pre vás dobré: Táto zvláštne vyzerajúca koreňová zelenina má svetlo zelenú alebo purpurovú cibuľku, ktorá nakrája niekoľko stoniek s tmavými listami a môžete jesť všetky jej časti. Kaleráb je bratrancom brokolice a karfiolu a má vysoký obsah vlákniny a draslíka.

Ako to jesť: Chutia vynikajúco pečené na olivovom oleji alebo vložené pod pečené kura, keď sa varia. Môžete tiež skúsiť medovo-glazované kaleráby s cibuľou a bylinkami.

Výživa na 1 pohárKalórie: 36, Tuky: 0,1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 27 mg, Sacharidy: 8,4 g, Vláknina: 5 g, Cukry: 4 g, Bielkoviny: 2 g.

Prečo je to pre vás dobré: Bravčová panenka je teraz certifikovaná značkou American Heart Association “heart check ”, čo znamená, že sa kvalifikuje ako extra chudé mäso zdravé pre srdce. Navyše je vynikajúcim zdrojom bielkovín, vitamínov B a zinku.

Výživa na 3 unceKalórie: 159, Tuky: 5,4 g, Cholesterol: 80 mg, Sodík: 55 mg, Sacharidy: 0 g, Vláknina: 0 g, Bielkoviny: 26 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tam a späť boli tam a späť, koľko je príliš veľa, pokiaľ ide o ranný cup-o-joe. Jedna štúdia na 130 000 dospelých však nenašla žiadny dôkaz, že by káva zvyšovala riziko zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebo rakovina, a to ani u ľudí, ktorí pili 48 uncí denne. Faktom je, že káva je komplexný nápoj obsahujúci stovky rôznych zlúčenín. Niektoré z nich obsahujú antioxidanty, ktoré sú spojené s nižším rizikom cukrovky typu 2, Alzheimerovej choroby a rakoviny pečene, hovorí Romano. Majte na pamäti, že & rsquos bez pridania cukru a smotany.

Ako to jesť: Uvarte si ráno šálku a pite ju čo najjasnejšie a zdravotné výhody pochádzajú z kávy, nie zo smotany a cukru, ktoré do nej pridáte.

Výživa na 1 pohárKalórie: 5, Tuky: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 2 mg, Sacharidy: 0,6 g, Vláknina: 0 g, Cukry: 0 g, Bielkoviny: 0,7 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tento fermentovaný nápoj je bohatý na probiotiká, ktoré prospievajú zdravým baktériám vo vašom čreve, pomáhajú pri trávení a zvyšujú vstrebávanie živín v potravinách.

Ako to jesť: Kombucha sa stále častejšie stáva ľahko dostupným nápojom v obchode s potravinami.

Výživa na fľašuKalórie: 33, Tuky: 0 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 10 mg, Sacharidy: 7 g, Cukry: 2 g, Bielkoviny: 0 g.

Prečo je to pre vás dobré: Toto celé zrno, ktoré je tiež bezlepkové, je bohaté na vlákninu a je kompletným proteínom. (Zábavný fakt: je to to, čo & rsquos používalo na výrobu rezancov soba.)

Ako to jesť: Môže byť použitý ako základ pre jedlo namiesto ryže, do polievok alebo do chutných pečených výrobkov, ako sú pohánkové belgické vafle.

Výživa na 1 pohárKalórie: 583, Tuky: 5,8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 2 mg, Sacharidy: 121,6 g, Vláknina: 17 g, Bielkoviny: 23 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tento skrútený koreň je prírodným liekom na nevoľnosť a kinetózu a používa sa v tradičnej medicíne už tisíce rokov. Nielenže má sviežu chuť, ale obsahuje aj zlúčeniny ako beta-karotén a kapsaicín, ktoré telu poskytujú všetky druhy liečivých a imunitných podporných zázrakov.

Ako to jesť: Ak sa obávate, že budete musieť kúpiť celý koreň a použiť ho iba trocha, zabaľte ho a uložte do mrazničky. Vyberte ho a naneste ho mikroplánovaním na rybu, kura, šalátové dresingy alebo kdekoľvek, kde potrebujete malú chuť.

Výživa na 5 malých plátkovKalórie: 9, Tuky: 0,1 g, Cholesterol: 0 mg, Sodík: 1 mg, Sacharidy: 2 g, Vláknina: 0,2 g, Cukry: 0,2 g, Bielkoviny: 0,2 g.

Prečo je to pre vás dobré: Tahini, ktoré sa vyrába z mletých sezamových semienok, je dobrým spôsobom, ako získať trochu vápnika, železa, draslíka a vitamínu E. Len jedna polievková lyžica má 110 mg fosforu, ktorý je rozhodujúci pre tvorbu kostí a zubov. It also works with B vitamins to help with nerve signaling, normal heartbeat, and muscle contractions.

How to eat it: Tahini is a great base for salad dressings and marinades for fish. It&rsquos also a key ingredient in hummus.

Nutrition per 1 tbsp: Calories: 89, Fat: 8 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 17 mg, Carbohydrates: 3.2 g, Dietary fiber: 1.4 g, Sugars: 0.1 g, Protein: 3 g.

Why it&rsquos good for you: Basil, which is actually a member of the mint family, is the star ingredient in pesto. The oil extracts from basil leaves contain antioxidant compounds that combat inflammation. Also high in vitamins, it&rsquos a simple way to add a touch of nutrition to many recipes, and it pairs well with hearty vegetables.

How to eat it: You can&rsquot go wrong tossing it into Asian stir fries, onto pasta or pizza, and shredding it into salad. Tear or cut just before serving, and check out Svetlo na varenie&rsquos Guide to Basil.

Nutrition per 5 leaves: Calories: 1, Fat: 0.02 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.07 g, Dietary fiber: 0 g, Sugars: 0 g, Protein: 0.08 g.

Why they’re good for you: In addition to their heart-healthy fats, pistachios are rich in antioxidants, including lutein, beta-carotene and gamma-tocopherol. They are also high in vitamin A, which is important for vision and proper organ function. They&rsquore delicious and surprisingly light for a nut: 50 kernels are only around 160 calories.

How to eat it: Keep pistachios in the fridge so you can regularly chop them up and toss them into salads, on top of roasted broccoli, and even into soups.

Nutrition per 1 ounce serving: Calories: 159, Fat: 13 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 8 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 2.2 g, Protein: 6 g.

Why it&rsquos good for you: Spelt is becoming an increasingly popular grain due to its nutritional profile. Spelt includes complex carbohydrates, and is rich in both soluble and insoluble fiber, vitamin B2, niacin, manganese, thiamin, copper and magnesium. It even has fatty and amino acids, which are important for body function.

Nutrition per serving: (one cup,cooked) Calories: 246, Fat: 2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 10 mg, Carbohydrates: 51.3 g, Dietary fiber: 8 g, Protein: 11 g.

Why they’re good for you: Seeds, like sunflower seeds for example, are high in vitamin E which has antioxidant activity that&rsquos good for immune function. One ounce of dry-roasted sunflower seeds contains 7.4 mg of vitamin E, which is 37% of your daily value.

How to eat them: Toss them on top of salads, in oatmeal, or pour a handful into a baggie and eat them as a snack.

Nutrition per 1 ounce: Calories: 165, Fat: 14 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 1 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 3 g, Sugars: 1 g, Protein: 5.5 g.

Why it&rsquos good for you: Parsley is rich in many essential vitamins that play a role in bone, nervous system and immune health. This herb also contains flavonoids including apigenin, chrysoeriol, and luteolin&mdashwhich is thought to have anti-inflammatory effects. Consider making parsley a kitchen staple if you haven&rsquot already.

How to eat it: Buy a bunch on the weekend and use it on everything all week&mdashit perks up pretty much any dish. Slice it super-thin and use it on top of pasta, mixed into salads, on top of a roast chicken breast, into a pesto puree or onto quinoa- or couscous-based salad.

Nutrition per 10 sprigs: Calories: 4, Fat: 0.08 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 6 mg, Carbohydrates: 0.6 g, Dietary fiber: 0.3 g, Sugars: 0.08 g, Protein: 0.3 g.

Why they’re good for you: If chili paste is a little too hot for your liking, try adding just a touch of chili flakes to a dish&mdashit works for pretty much anything savory&mdashfor something a little more subtle, but still palate-changing. Not to mention some research has shown spicy food can increase satiety and calorie burn.

How to eat it: Sprinkle onto eggs, pizza, avocado toast, or into a salad dressing of olive oil, garlic, lemon juice and parmesan.

Nutrition per 1 tsp: Calories: 8, Fat: 0.4 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 77 mg, Carbohydrates: 1.3 g, Dietary fiber: 1 g, Sugars: 0.2 g, Protein: 0.4 g.

Why it&rsquos good for you: The aromatic herb has compounds in its leaves that have been used for centuries to treat digestive issues. Mint is also thought to have antimicrobial effects and antiviral effects, and is a soothing herb with unique flavor for cooking and for drinks. There are many different kinds, from spearmint to apple mint.

How to eat it: Add some mint to a bowl of berries, or into a grain-based dish for a new flavor.

Nutrition per 5 leaves of mint: Calories: 0, Fat: 0.01 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 0 mg, Carbohydrates: 0.06 g, Dietary fiber: 0.1 g, Protein: 0.02 g.

Why they’re good for you: Carrots have long been a go-to veggie, but did you know that they come in many different colors like reds, purples and yellow? Standard orange carrots contain vitamin A, which is essential for healthy sight. Colorful carrots also contain other healthy antioxidants like lycopene and beta-carotene pigment. Lycopene is the same pigment that gives tomatoes their bright red, and it&rsquos linked to a lower risk of certain cancers.

How to Eat it: The simplest way to eat a carrot is to give it a wash and a good chomp.

Nutrition per carrot: Calories: 25, Fat: 0.2 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 42 mg, Carbohydrates: 6 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3 g, Protein: 0.6 g.

Why it&rsquos good for you: Peanut butter is your friend, and you shouldn&rsquot opt for a low-fat version. It&rsquos high in filling fiber and protein, so just a little can go a long way when it comes to satisfying a sweet tooth.

How to eat it: Peanut butter is pretty self explanatory, but here are some techniques to try: Spread a tablespoon onto an apple or a large whole grain cracker and then dot it with sriracha hot sauce put one to two tablespoons into an all-vegetable smoothie for added richness and fat or swirl a small spoonful into your greek yogurt. (Why no one has invented peanut butter yogurt yet is beyond us.)

Nutrition per 2 tbsp: Calories: 191, Fat: 16 g, Cholesterol: 0 mg, Sodium: 5 mg, Carbohydrates: 7 g, Dietary fiber: 2 g, Sugars: 3.4 g, Protein: 7 g.

Why it&rsquos good for you: Though it&rsquos often referred to as a grain, amaranth is actually a seed that is rich in fiber and naturally gluten free, making it appropriate for people with celiac disease. In addition, it&rsquos a complete protein and contains cholesterol lowering fiber.

How to eat it: It can be turned into a morning porridge, popped like popcorn and used in sweet treats, too, like this Vanilla Amaranth with Peach Compote.

Nutrition per 1 cup: Calories: 251, Fat: 4 g, Sodium: 15 mg, Carbohydrates: 46 g, Dietary fiber: 5 g, Protein: 9.4 g.


What's Your Heart Rate Threshold?

A healthy adult, in general, should not see their resting heart rate dip below 60 bpm. However, this is a grey area, as the real concern comes from a heart rate dipping below 50 bpm. There are exceptions, of course Athletes are known to have low resting heart rates, sometimes in the 40s, and a sub-60 bpm measurement while sleeping is quite normal. For the average adult, though, heart rates dipping below 50 can be a health concern.

As previously stated, your Apple Watch sets your low heart rate threshold at 40 bpm. If it dips below this number in a 10-minute resting period, you receive an alert. However, you can change this threshold if it is too low for you (e.g., if you're not a professional athlete). Open the Watch app, tap "Heart," select "Low Heart Rate," then choose either 45 bpm or 50 bpm.


Types of Oats Your Baby Can Eat

There are several types of oats that are safe for babies to consume. Here are some of them:

  • Baby oatmeal cereal is easily available in powdered form. You only need to mix it with breast milk or water and feed your little one.
  • If you cannot find baby oatmeal cereal, you can feed your baby normal oatmeal Just cook it properly and puree it to form a smooth paste.
  • Instant pre-cut oatmeal is another option you could use. Although it is not recommended as pre-cut oatmeal is the most processed form of oatmeal, it can be used only where there is no other option.
  • Then, there are the rolled oats which also need to be cooked in boiling water for at least five to six minutes. Ensure you mash the cooked oats before and only then feed your baby.
  • Steel-cut oats can also be fed to babies. Although these aren&rsquot easy to find, they are known to be quite delectable.

So, now you know which oats to feed your little one, let&rsquos take a look at how to select them and how to store them.


7 Things to Consider Before You Buy:

1) Does this item have a purpose?

How often do you buy something because it&rsquos a good deal and you might use it later?
Just because you might use something later doesn&rsquot mean you should buy it. Instead, challenge yourself to make sure všetko you buy has a specific purpose.

I can&rsquot tell you how many times I&rsquove bought &ldquojust a few more&rdquo organizing bins at Target because I *might* want them later. While I often did use the bins later, I also spent quite a lot of money that wasn&rsquot in our budget, creating more stress and hassle for my whole family. The simple truth is that it wasn&rsquot worth it for a pretty container.

The same goes for mid-year toy clearance deals. It won&rsquot do you any good if you stock up on presents your kids don&rsquot really want, even if it was a steal of a deal.

Unless you have a specific purpose for an item, don&rsquot buy it.

2) How long will this item last?

Have you ever thought about those little toys and do-dads from the Target dollar bins or the dollar store? Often times, those items are so cheap, they break the very next day. Even if something was just a dollar, it&rsquos still a dollar less you now have. While that might not seem like much, it does add up over time if it&rsquos something you regularly do.

That&rsquos not to say that you should never buy cheap toys. Sometimes a $1 package of water balloons can provide hours of fun on a hot summer day. While the balloons will be popped and (hopefully) thrown away by the next day, that might truly be money well spent.

Really think about the long-term use of something before you buy it.

3) How much will we really use this?

This question is true for many items we buy, but toys and clothes are the top things I think about with this question.

I don&rsquot buy fancy dresses or suits for Easter or special occasions for my family. Our church is casual anyways, so my kids would literally only wear the fancy clothes for one day. And even if I found a good deal at a thrift store, I would still have to find something for all four of my kids and that adds up quickly.

I also ask this for anything I buy myself. I love scarves, but I rarely wear them &ndash probably because I&rsquom always afraid I&rsquoll get them dirty between my kids and animals. Since I have 5 or 6 pretty scarves already, I don&rsquot need any more.

The same goes for toys. Does my daughter really need one more stuffed toy? Does Luke need one more toy car? If it&rsquos something they&rsquoll truly cherish and play with often, it may be worth it, but again this is another important question to consider.

4) Will this cause clutter and chaos later?

Whether your home is perfectly organized or completely chaotic and driving you nuts, you will want to consider how buying whatever you&rsquore considering will fit into your home.

Will it truly be used or will it soon become just another toy for you to trip over or knick knack collecting dust?

Last summer, I organized and decluttered our whole house, thanks to following the Marie Kondo &ldquotidying&rdquo method. It was a huge project, but well worth it to get sanity back into our home. And because I worked so hard and got rid of so much stuff, I&rsquove been mindful ever since about what I bring into the house.

I love little stuffed toys and knick knacks and have always purchased them from various places we&rsquove visited, etc., but I realized last year that I don&rsquot love them sitting around my house.

With that in mind, I was able to say &ldquono&rdquo to buying an adorable 6&Prime stuffed Chewbacca from Kohl&rsquos. This little &ldquoChewy&rdquo would roar when you pressed his tummy and it was adorable. Even my husband asked if I wanted this as a Christmas present, but I told him &ldquono&rdquo because I knew it would end up as a dust collector on my desk.

A stuffed Chewy might not be your temptation, but consider what does trip you up when you&rsquore shopping. Is it craft supplies? Books or educational toys for your kids? Maybe it&rsquos kitchen gadgets or DVDs.

This is one of my favorite questions for curbing spending!

5) Do I want this because a friend has it or is telling me to buy it?

We&rsquove all been faced with a little friendly peer pressure from friends to buy something. It doesn&rsquot have to be &ldquokeeping up with the Jones.&rdquo Often times, it might just be your best friend recommending a new workout DVD or a friend asking you to host a jewelry party.

Those &ldquodirect sales&rdquo companies are some of the biggest culprits here and the companies know it too how do you think they get so big?! Sure some of the products might truly be great, but how many sales are made because people feel guilty and want to please a friend who is starting a business?

I allowed myself to be guilted into a Facebook party one time and ended up purchasing $25 worth of jewelry. I certainly didn&rsquot need it and when I received it, 3 of the 5 pieces looked nothing like the picture and I hated them. I only wear one set of earrings from that party, meaning I wasted a solid $20 just to please a friend.

There are better ways to be a friend.

6) Do I HAVE to buy this today?

This is another valuable age-old question to ask before you buy. Instead of buying something today, go home and think about it. If you still really want it tomorrow or next week, then it might be something to consider fitting into your budget or saving for.

This is something I always tell my kids, who often want to buy something &ldquonow&rdquo and it&rsquos important to model this for them.

Usually when you wait to buy something, one of three things will happen:
1) You&rsquoll forget about it, meaning it wasn&rsquot that important to begin with.
2) You&rsquoll find a better deal elsewhere
or 3) You&rsquoll miss out on a deal.

Guess what? In all the times I&rsquove waited to buy something, I&rsquove only regretted it a few times. On the other hand, I can&rsquot even tell you how many times I&rsquove regretted overspending because I bought something teraz.

7) Is there a better option than buying this?

Does your child really need another game even if it is a great price?
Do you really need yet one more blu-ray for your family movie collection?

I purchased an online movie at one point and while it was a decent price, we never watched it. Last week, I discovered our library offers this movie for FREE as a week-long rental.

Often times, there&rsquos great alternatives to buying something. You could borrow a game from a friend, go to the library, even download a free book from Kindle.

By asking yourself these 7 simple questions before you buy something, you can save yourself a lot of time, money, and stress. Think about it the next time you want to buy something impulsively. Is it naozaj worth it?

(Mine is Amazon Lighting Deals and Kohls&rsquo with their 30% off coupons!)


When and How to Introduce Pasta to Infants?

Pasta is best introduced during the solid food period, that is after the initial introduction of purees after your baby turns 7 months old. Pasta, which is usually eaten al-dente is NOT how it is introduced to the babies. When cooking pasta for babies, remember that it should be fully cooked and preferably in a sauce so that it can be mashed if required.

You can get creative by choosing different kinds of pasta such as stars, bows, or elbow-shaped, and make mealtime fun for the baby.

So, what is it that your baby gains by eating pasta? Read below to know the nutritional value of pasta.


Related Items

Best Overall: Hello Fresh

HelloFresh is America's most popular meal kit, and we have several guesses as to why that is. The company not only sends along easy-to-follow, well-designed recipe cards for each meal, but HelloFresh is committed to providing high-quality ingredients (sourced straight from the farm!) for each meal you receive. For about $60 per week, you can choose two or three recipes each week from the veggie, classic, or family plans.

Best for Breakfast, Lunch, and Dinner: Sun Basket

If you've committed to a certain healthy-eating lifestyle, or if you're vegetarian or pescatarian, Sun Basket can help. The company is not only committed to sending the cleanest ingredients in each meal kit, but it offers 10 different plans so that you can find one that fits your lifestyle. It even offers microwave- and oven-ready meals that are ready in minutes. Start by selecting your meal plan, and each week you'll choose two, three, or four meals for either two or four people.

Best for Quick Meals: Blue Apron

Each week, choose two to four recipes from Blue Apron's selection of easy, 20-minute meals from three different types of plans: Signature, Vegetarian, or Signature for 4. Your weekly box will include recipe instructions and the exact amount of pre-portioned ingredients you'll need for each meal. Plus, plenty of meals are Weight Watchers-approved if you're looking for healthy options.

Most Customizable: Home Chef

Before ordering, be sure to set up your Home Chef taste profile so you can easily be matched with recommended 30-minute meals, including steak, chicken, pork, fish, and vegetarian recipes each week. Choose from two, four, or six serving options and with your first order, you'll receive a handy binder to keep all your recipes in one place.

Best for Small Bites: Daily Harvest

Get your daily dose of fruits and vegetables with a weekly selection of chia parfaits, overnight oats, soups, smoothies, lattes, or grain harvest bowls from Daily Harvest. Each pre-portioned cup or bowl is packed with the best organic ingredients, requires barely any preparation, and can be stored in your freezer until you're ready to eat.

Best for Easy Meals: Martha & Marley Spoon

For your Martha & Marley Spoon meal kits, select one of 22 available plans from five categories every week. You'll be making high-quality recipes in half the time thanks to the plan's pre-portioned ingredients and cooking tips from Martha.

Best for Healthy Meal Plans: Green Chef

Choose the Green Chef meal plan of your dreams-including keto, paleo, plant-powered, or balanced living options-then start enjoying how easy it is to cook with organic ingredients. You can pick from the two-person plan or family plan to receive three dinners or two dinners each week, respectively.

Best Value: EveryPlate

Whether you're making dinner for two or dinner for four, EveryPlate has meal plans for any size household at a price anyone can get behind. With 13 recipes to choose from each week, you'll always have amazingly healthy meal ingredients in your fridge to whip up for an easy dinner.

Best Organic Plant-Based: Veestro

There's no reason you have to sacrifice taste for nutrition, and Veestro makes that easier than ever for your daily meals. First choose from three plant-based meal plans, which include A La Carte, Chef's Choice, and Weight Loss. Each frozen meal is made with organic plant-based ingredients and portioned so it's ready to heat and eat, cutting down on meal prep time. You can also choose the number of meals you receive each week: 10, 20, or 30.

Best for Snacks: SnackNation

SnackNation will come in handy for all those in-between meal times when you get the munchies. It delivers a monthly box full of snacks from brands like Bare, Kind, and Sun-Maid to your workplace or home. You can order one month of snacks at a time or subscribe to three-, six-, or 12-month plans. For every box delivered, SnackNation will donate meals to families in need through Feeding America.

Best for Groceries: Hungryroot

Hungryroot isn't technically a meal kit. Instead, it offers personalized grocery deliveries with simple recipes for meals like grain bowls and hearty salads. You can choose from a fresh selection of healthy food every week to restock your pantry. All of the items are free of artificial sweeteners, colors, and preservatives.

Best Vegan: Purple Carrot

If you're looking to step up your vegan cooking game, Purple Carrot is for you. The plant-based meal subscription service delivers everything you need to prepare delicious meals like kimchi tofu stew and beet burgers right to your door. You can order breakfast, lunch, dinner, and snacks from the service.

Best for Lifestyle: Sakara

With Sakara's meal subscription service, you'll get recurring deliveries each week with the option to skip a week or cancel your program at any time. You'll save 15 percent on your program for subscribing (instead of making one-time purchases), and you can choose from four programs that each come with clean, organic meals that are ready to eat-no cooking necessary. Bonus: You'll also get occasional treats with your meals.

Best Pre-Cooked: Freshly

Each Freshly meal is perfectly sized for one person and ready to eat in just three minutes (yes, really). The food is cooked by chefs and delivered while it's still fresh all you have to do is heat it up in the microwave and you'll have meals like cauliflower-shell bolognese, homestyle chicken with macaroni and cheese, and Mexican-style shredded beef ready at the press of a button. You can choose from four, six, ten, or 12 meals a week, and it's easy to change up how many you need depending on your schedule.

Most Affordable: Dinnerly

One of the most budget-friendly meal subscription box options, Dinnerly offers simple meal kits that start at the low price of just $4.69 per adult-sized serving. It uses the same quality ingredients as other brands, but is able to keep costs low by using digital recipe cards instead of printing instructions on paper and featuring meals that call for fewer ingredients-think one-pot tomato ravioli with pesto sauce and Thai coconut beef curry with rice. You can even filter your meal choices through categories like whether or not it's kid-friendly, low-calorie, vegetarian, or gluten-free.

Best Time-Sensitive: Gobble

Ideal for those with busy schedules, Gobble differentiates itself from other services by providing fully prepped meal kits. That's right, when your box of food arrives, all of the ingredients are already chopped and measured to perfection, cutting down on your time spent in the kitchen as well as how many dishes you'll need to use. In fact, most meals should be ready to eat in just 15 minutes.

Best for Specific Health Goals: Snap Kitchen

Created by chefs, dietitians, and foodies, Snap Kitchen offers gluten-free, low-carb, high-protein, paleo, vegetarian, and keto-friendly meal plans. Each week, you can set a specific health goal, like increasing your energy or decreasing inflammation. Then, you can choose your dishes each week-including breakfast, lunch, and dinner-and pick exactly how many meals you want.

Best for Kids: Yumble

Yumble was made for parents with picky eaters. With meals like cheesy fusilli pasta with broccoli and chicken nuggets with vegetables and rice designed just for kids, Yumble takes the guesswork out of deciding what to serve your little ones for dinner. Each balanced meal is nutritionist-approved and ready to serve as is or heat up in two minutes or less. Plus, the boxes come with fun activities for your kids that make eating even more fun.

Best Healthy Snacks: Naturebox

Stock your pantry with healthy snacks free of artificial flavors, colors, and sweeteners, corn syrup, hydrogenated oils, and MSG by subscribing to Naturebox. You can build your own custom box by filtering snack options by categories, like vegan, keto-friendly, and low fat, or choose from one of the pre-packed boxes. Delivery is free on all U.S. orders over $25, and when you subscribe to regularly scheduled shipments, you'll save five percent on each snack.

Best for Meat Eaters: Omaha Steaks

If you love a hearty, meat-filled dish, Omaha Steaks' meals are for you. Choose from options like chicken pot pie, Asian-style beef and broccoli, and Italian chicken piccata. Meals are broken up by categories, from one-step meals to slow cooker dishes to meal kits. Or you can opt to build your own meal featuring Omaha Steaks, beef, pork, or chicken.

Best for Traditional Meals: Williams Sonoma

Along with kitchen appliances and gadgets, Williams Sonoma offers a variety of meals you can order for delivery designed to feed as many as eight people. Think vegetable tamales with salsa, mini pizzas, barbeque beef brisket, and more traditional entrées. They're a great way to feed a crowd or plan easy dinners for the family.


What to consider when buying an air fryer

Think of your individual requirements before investing. You may want to think about the following:

Manual or digital
The simplest air fryers come with manual knobs that you twist to set the time and temperature. You may prefer a digital version, where you press buttons to set this, and can see the remaining time digitally displayed.

Choice of pre-set programmes
Do you like to choose your own temperature and how long to cook things for, or would you prefer to leave all that to the machine? Some of our fryers had up to nine pre-set programmes for popular foods like chips and, bizarrely, shrimps.

Speed
It took between 17 and 30 minutes to cook chips in our samples, so this might be a factor. Some models need preheating, but only for a few minutes (much less than an oven).

Veľkosť
Always check the size as the capacity varies enormously – important if you’re feeding the masses or just want dinner for one. But bigger isn’t always better. Some take up more space on the kitchen surface and if you’re going to keep it in a cupboard, check the dimensions, some are sizeable beasts.

Transparent lid
Some models have a see-through lid so you can glance in and check your chips are browning well. With others, you have to open the basket to check, stopping the machine. The transparent ones tend to be a feature on more expensive machines, so you need to decide how important this is to you.

Shaking
With most air fryers, you need to shake your chips halfway through cooking (or more often if you want to see how they are getting on). Some fryers have clever devices built in to turn the food for you. Again, these tend to be the more expensive models, but this could a factor to consider if you want to go off and leave your dinner to cook itself.

Cleaning
You’ll need to wash the basket and pan after use. Some need to be hand-washed, while others are dishwasher-proof. (The main parts of the machine should just be wiped with a cloth.)

cena
Air fryers vary hugely in price – our tested models varied from £39.99 to £300.