Koktejlové recepty, destiláty a miestne bary

8 potravín, ktoré vám pomôžu zostať mladými

8 potravín, ktoré vám pomôžu zostať mladými

Túžba zostať navždy - alebo aspoň vyzerať mlado - nie je nič nové. Napriek tomu, že nič také neexistuje, ľudstvo to nezastavilo v snahe nájsť „liek“ na starnutie - obzvlášť na starnúcu pokožku.

Žiaľ, starnutie je súčasťou života a s ním aj tie obávané vrásky a ochabnutá koža. Starnutie pokožky tiež zhoršuje množstvo faktorov, ako je vystavenie ultrafialovému žiareniu, voľné radikály, suchosť a uhádli ste, že aj strava.

Kliknite sem a získajte 8 jedál, ktoré vám pomôžu zostať mladými (prezentácia)

Existujú však štyri hlavné potravinové živiny, ktoré môžu prostredníctvom jedla prispieť k mladšiemu vzhľadu pokožky: vitamín C, aminokyseliny, antioxidanty a hydratácia. Diéta bohatá na tieto štyri veci je dokázaná, že zabraňuje poškodeniu bunkovej štruktúry, ktoré môže viesť k strate pevnosti, jemných liniek a vrások.

Poďme rozdeliť tieto kľúčové komponenty proti starnutiu:

Vitamín C: Vitamín C sa skutočne prirodzene nachádza v našej koži, ale ako starneme prirodzená hladina vitamínu C klesá. Vitamín C je životne dôležitý pre udržanie silnej štruktúry kožných buniek, to znamená, že zvyšuje kolagén a môže redukovať výskyt vrások.

Aminokyseliny: Aminokyseliny sa nachádzajú v bielkovinách a tiež hrajú úlohu pri posilňovaní buniek a boji proti vráskam.

Antioxidanty: Už nejaký čas počúvame, aké dôležité sú antioxidanty pre naše zdravie a pre prevenciu predčasného starnutia, ale vedeli ste, že aby boli účinné, musia sa prijímať? V štúdii zverejnenej tento rok vedci zistili, že „potravinové doplnky prinášajú v koži zvýšené antioxidačné hodnoty“. Dôvodom je, že antioxidanty sa uvoľňujú prostredníctvom potu a prírodných kožných olejov na povrch pokožky. (Karotenoidy: výživa, analýza a technológie, Batanska, Kaczor, 2016)

Hydratácia: Hydratovaná pokožka je šťastná pokožka! Hydratácia je dôležitá pre udržanie pružnosti pokožky. Okrem toho, že jednoducho pijete vodu, je prospešná aj konzumácia potravín s vysokým obsahom vody.

Jedzte teda, aby ste si udržali mladosť s týmito potravinami proti starnutiu.

Rachael Pack je editor kuchára denného jedla. Sledujte ju na Instagrame @rachael_pack


20 potravín pre lepšiu, zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pleť

Všetci sme už počuli príslovie „ste to, čo jete“. Je to klišé a ukecané, ale dôsledné zdravé stravovanie vám skutočne môže pomôcť získať tento žiarivý vzhľad. Prechod na viac jedál stredomorského štýlu je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa stravovať pre lepšiu pokožku a celkové zdravie. Antioxidanty, ako beta -karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, pôsobia ako ochrancovia vašich kožných buniek a pomáhajú ich chrániť pred poškodením. Omega-3 sú tiež kľúčové pre zdravie a vzhľad pokožky a pomáhajú minimalizovať zápal, ktorý môže časom viesť k degradácii buniek. Ak chcete získať tieto nevyhnutné živiny, pridajte si tieto potraviny čo najskôr do nákupného zoznamu s potravinami:

Pitie väčšieho množstva vody je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť žiaru a udržať pokožku (a tkanivá!) V najlepšom stave. Skúste pridať čerstvé citrusy alebo bobule, aby ste oživili obyčajnú perlivú alebo neperlivú vodu. To, koľko potrebujete vypiť, sa líši v závislosti od osoby, ale ja by som zarobil ako minimum dva litre (asi osem šálok). Ak energicky cvičíte alebo sa veľa potíte, budete potrebovať viac!

Dve šálky melónu nakrájaného na kocky sa rovnajú šálke vody a môžu vám (a teda aj vašim kožným bunkám) pomôcť zostať hydratované. Beta-karotén a vitamín C nachádzajúce sa v melóne z neho navyše robia občerstvenie nabité antioxidantmi. Skúste ho v teplejších mesiacoch rozrezať a uložiť v mrazničke.

Ak existuje spôsob, akým by sme sa všetci mohli vo svojej diéte zlepšiť, je konzumácia väčšieho množstva morských plodov. Menej ako 10% z nás dostane odporúčaných 8-12 uncí za týždeň! Omega-3 mastné kyseliny v rybách sú kľúčové pre kompenzáciu zápalu, ktorý môže viesť k poškodeniu kožných buniek, odlupovaniu, suchosti a celkovo matnému vzhľadu. K ďalším veľkým zdrojom omega-3 patrí sleď, makrela, tuniak, krevety, sardinky, morský vlk, halibut a homár

Ovos poskytuje selén, antioxidačnú zlúčeninu, ktorá pomáha chrániť bunky pred poškodením (typ, ktorý by mohol v konečnom dôsledku viesť k mutácii a dlhodobému rastu nádoru). Prebiotiká nachádzajúce sa v ovse navyše poháňajú vaše telo a prospešné probiotiká rsquos, čím celkovo posilňujú váš imunitný systém.

Rastlinné oleje, ako je kukuričný, tiež dodávajú vášmu telu omega-3 & rsquos, čo pomáha minimalizovať zápal. Pretože tieto oleje majú nízky obsah nasýtených tukov, sú ideálnou voľbou na varenie, ktoré dodajú chuť a zvýšia obsah antioxidantov vo vašom jedle a v prospech vašich kožných buniek a zdravie srdca.

Kyselina ellagová, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako sú orechy, je spojená s ochranou kožných buniek pred poškodením ultrafialovým žiarením. Pekanové orechy tiež obsahujú antioxidanty a minerály, ako sú vitamíny A a E, plus vápnik a draslík. Sú tiež zdrojom zinku, čo je ďalšia živina, ktorá môže prispieť k podpore žiarivej pokožky a ochrane imunity.

Polyfenolové zlúčeniny nachádzajúce sa v olivách môžu pomôcť chrániť bunky pred narušením a zlepšiť prietok krvi v celom tele. Vyberte si tieto plody nabité antioxidantmi, ktoré pomôžu chrániť kožné bunky a celkovo zlepšiť zdravie. Zasýtia vás kombináciou nenasýtených tukov a vlákniny.

Pomôcť vám môžu aj bylinky a korenie ako cesnak, oregano, škorica, klinčeky a zázvor. Včasný výskum ich spojil so znížením výroby koncových produktov Advanced Glycation End Products (AGE). Tieto zlúčeniny môžu pri akumulácii spôsobiť štrukturálne zmeny v koži, ale vaše obľúbené arómy môžu pomôcť spomaliť hromadenie VEKOV.

Červené, zelené a čierne hrozno poskytuje kombináciu kyseliny ellagovej a resveratrolu, dvoch zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu. Ďalší môže tiež pomôcť pri udržiavaní regenerácie kožných buniek.

Jednou z najsilnejších úloh vitamínu C je produkcia kolagénu, proteínu, ktorý dodáva koži pružnosť. Kolagén sa s pribúdajúcim vekom rozkladá a spôsobuje tvorbu vrások, ale kivi nabité vitamínom C môže poskytnúť 141% vašej dennej hodnoty a pomôcť proti tomuto účinku, hovorí dermatológka Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Tieto svetlé bobule sú plné dobrého vitamínu C a flavonoidov, ktoré udržujú a podporujú zdravie pokožky. Najlepšia časť? Napriek tomu, že sú sezónne, zachovávajú si svoje živiny, aj keď sú zmrazené, takže si môžete dopriať výhody upokojujúce pokožku po celý rok.

„Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín v rybách pomáha zmierňovať zápaly, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad pokožky,“ vysvetľuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Živiny ako vitamín D a antioxidanty môžu tiež znížiť riziko rakoviny kože a pomôcť s akné a rosaceou, dodáva Ploch.

Vajcia sú zdrojom luteínu, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pevnú. Propaguje tiež prírodné oleje, ktoré vám pomôžu udržať si žiarivý vzhľad, takže pokojne začnite deň zeleninovou omeletou. Alebo namiesto bielkovín s vyšším obsahom tuku ich skúste pridať do sendvičov.

Paradajky sa môžu pochváliť lykopénom, pigmentom, ktorý sa prirodzene nachádza v koži. Tento antioxidant nenahradí opaľovací krém, ale môže poskytnúť dlhodobú ochranu pred UV žiarením a neutralizovať škodlivé voľné radikály, hovorí dermatológ Rajani Katta.

Tieto silné zeleniny sú nabité zlúčeninami karoténu luteínom a zeaxantínom, ktoré sú nevyhnutné na ochranu a hydratáciu vašich kožných buniek a na zabránenie poškodeniu pokožky. Skúste ich jesť v smoothies, šalátoch, saut & eacutes a dokonca aj ako občerstvenie, napríklad ako pečené kapustové kel.

Pravidelná konzumácia tejto zeleniny bohatej na vitamín C prirodzene zvyšuje produkciu kolagénu v tele, vďaka ktorému je vaša pokožka pevná a mladistvá. Bonus: Vitamín C tiež posilňuje váš imunitný systém, takže pridanie nakrájanej papriky do šalátov a sendvičov môže tiež zabrániť chladu.

Zinok je ďalší minerál posilňujúci imunitu, ktorý môže pomôcť chrániť kožné bunky pred dlhodobým poškodením. Našťastie sa nachádza vo všetkých druhoch mäkkýšov, ako sú krevety, ustrice a mušle. Ešte lepšie je, že majú nízky obsah kalórií ako zdroje chudých bielkovín.

Huby obsahujú selén, dôležitý minerál, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Skúste zameniť „steaky“ portobello za červené tučné mäso s vysokým obsahom tuku alebo pridajte sut & eacuteed alebo raw verzie do šalátu.

Orechy aj semená sú nabité vitamínom E, ktorý pomáha chrániť bunky nášho tela a dodáva pokožke zdravý lesk. Navyše, pretože vitamín E je tiež spojený so znížením rizika srdcových chorôb, posypaním slnečnicových semienok do šalátov, polievok, saut & eacutes alebo zjedením hrsti ako občerstvenia získate ďalšiu výhodu pre zdravie.

Mango je nabité beta-karoténom, ktorý pomáha vašej pokožke samočinne sa regenerovať, zostať hladká a dokonca oddialiť výskyt vrások. A & mdash áno, je toho viac! Navyše sú nabité vitamínom A, ktorý chráni bunky a pomáha im regenerovať. Keď sú mimo sezónu, rovnaké účinky môžete získať zo zimnej tekvice a sladkých zemiakov, ale aj z mrkvy, melónu a marhúľ.


20 potravín pre lepšiu, zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pleť

Všetci sme už počuli príslovie „ste to, čo jete“. Je to klišé a ukecané, ale dôsledné zdravé stravovanie vám skutočne môže pomôcť získať tento žiarivý vzhľad. Prechod na viac jedál v stredomorskom štýle je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa stravovať pre lepšiu pokožku a celkové zdravie. Antioxidanty, ako beta -karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, pôsobia ako ochrancovia vašich kožných buniek a pomáhajú ich chrániť pred poškodením. Omega-3 sú tiež kľúčové pre zdravie a vzhľad pokožky a pomáhajú minimalizovať zápal, ktorý môže časom viesť k degradácii buniek. Ak chcete získať tieto nevyhnutné živiny, pridajte si tieto potraviny čo najskôr do nákupného zoznamu s potravinami:

Pitie väčšieho množstva vody je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť žiaru a udržať pokožku (a tkanivá!) V najlepšom stave. Skúste pridať čerstvé citrusy alebo bobule, aby ste oživili obyčajnú perlivú alebo neperlivú vodu. To, koľko potrebujete vypiť, sa líši v závislosti od osoby, ale ja by som zarobil ako minimum dva litre (asi osem šálok). Ak energicky cvičíte alebo sa veľa potíte, budete potrebovať viac!

Dve šálky melónu na kocky sa rovnajú šálke vody a môžu vám (a teda aj vašim kožným bunkám) pomôcť zostať hydratované. Beta-karotén a vitamín C nachádzajúce sa v melóne z neho navyše robia občerstvenie nabité antioxidantmi. Skúste ho v teplejších mesiacoch rozrezať a uložiť do chladničky.

Ak existuje spôsob, akým by sme sa všetci mohli vo svojej diéte zlepšiť, je konzumácia väčšieho množstva morských plodov. Menej ako 10% z nás dostane odporúčaných 8-12 uncí týždenne! Omega-3 mastné kyseliny v rybách sú kľúčové pre kompenzáciu zápalu, ktorý môže viesť k poškodeniu kožných buniek, odlupovaniu, suchosti a celkovo matnému vzhľadu. K ďalším veľkým zdrojom omega-3 patrí sleď, makrela, tuniak, krevety, sardinky, morský vlk, halibut a homár

Ovos poskytuje selén, antioxidačnú zlúčeninu, ktorá pomáha chrániť bunky pred poškodením (typ, ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k mutácii a dlhodobému rastu nádoru). Prebiotiká nachádzajúce sa v ovse navyše poháňajú vaše telo a rsquos prospešné probiotiká a celkovo posilňujú váš imunitný systém.

Rastlinné oleje, ako je kukuričný, tiež dodávajú vášmu telu omega-3 & rsquos, čo pomáha minimalizovať zápal. Pretože tieto oleje majú nízky obsah nasýtených tukov, sú ideálnou voľbou na varenie, ktoré dodajú chuť a zvýšia obsah antioxidantov vo vašom jedle a v prospech vašich kožných buniek a zdravie srdca.

Kyselina ellagová, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako sú orechy, je spojená s ochranou kožných buniek pred poškodením ultrafialovým žiarením. Pekanové orechy tiež obsahujú antioxidanty a minerály, ako sú vitamíny A a E, plus vápnik a draslík. Sú tiež zdrojom zinku, čo je ďalšia živina, ktorá môže prispieť k podpore žiarivej pokožky a ochrane imunity.

Polyfenolové zlúčeniny nachádzajúce sa v olivách môžu pomôcť chrániť bunky pred narušením a zlepšiť prietok krvi v celom tele. Vyberte si tieto plody nabité antioxidantmi, ktoré pomôžu chrániť kožné bunky a celkovo zlepšiť zdravie. Zasýtia vás kombináciou nenasýtených tukov a vlákniny.

Pomôcť vám môžu aj bylinky a korenie ako cesnak, oregano, škorica, klinčeky a zázvor. Včasný výskum ich spojil so znížením výroby koncových produktov Advanced Glycation End Products (AGE). Tieto zlúčeniny môžu pri akumulácii spôsobiť štrukturálne zmeny v koži, ale vaše obľúbené arómy môžu pomôcť spomaliť hromadenie VEKOV.

Červené, zelené a čierne hrozno poskytuje kombináciu kyseliny ellagovej a resveratrolu, dvoch zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu. Ďalší môže tiež pomôcť pri udržiavaní regenerácie kožných buniek.

Jednou z najsilnejších úloh vitamínu C je produkcia kolagénu, proteínu, ktorý dodáva koži pružnosť. Kolagén sa rozpadá, keď starnete, a spôsobuje tvorbu vrások, ale kivi nabité vitamínom C môže poskytnúť 141% vašej dennej hodnoty a pomôcť proti tomuto účinku, hovorí dermatologička Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Tieto svetlé bobule sú plné dobrého vitamínu C a flavonoidov, ktoré udržujú a podporujú zdravie pokožky. Najlepšia časť? Napriek tomu, že sú sezónne, zachovávajú si svoje živiny, aj keď sú zmrazené, takže si môžete dopriať výhody upokojujúce pokožku po celý rok.

„Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín v rybách pomáha zmierňovať zápaly, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad pokožky,“ vysvetľuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Živiny ako vitamín D a antioxidanty môžu tiež znížiť riziko rakoviny kože a pomôcť s akné a rosaceou, dodáva Ploch.

Vajcia sú zdrojom luteínu, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pevnú. Propaguje tiež prírodné oleje, ktoré vám pomôžu udržať si žiarivý vzhľad, takže pokojne začnite deň zeleninovou omeletou. Alebo namiesto bielkovín s vyšším obsahom tuku ich skúste pridať do sendvičov.

Paradajky sa môžu pochváliť lykopénom, pigmentom, ktorý sa prirodzene nachádza v koži. Tento antioxidant nenahradí opaľovací krém, ale môže poskytnúť dlhodobú ochranu pred UV žiarením a neutralizovať škodlivé voľné radikály, hovorí dermatológ Rajani Katta.

Tieto silné zeleniny sú nabité zlúčeninami karoténu luteínom a zeaxantínom, ktoré sú nevyhnutné na ochranu a hydratáciu vašich kožných buniek a na zabránenie poškodeniu pokožky. Skúste ich jesť v smoothies, šalátoch, saut & eacutes a dokonca aj ako občerstvenie, ako napríklad zapečené kapustové lupienky.

Pravidelná konzumácia tejto zeleniny bohatej na vitamín C prirodzene zvyšuje kolagén vášho tela, ktorý pomáha udržiavať vašu pokožku pevnú a mladistvo vyzerajúcu. Bonus: Vitamín C tiež posilňuje váš imunitný systém, takže pridanie nakrájanej papriky do šalátov a sendvičov môže tiež zabrániť chladu.

Zinok je ďalší minerál posilňujúci imunitu, ktorý môže pomôcť chrániť kožné bunky pred dlhodobým poškodením. Našťastie sa nachádza vo všetkých druhoch mäkkýšov, ako sú krevety, ustrice a mušle. Ešte lepšie je, že majú nízky obsah kalórií ako zdroje chudých bielkovín.

Huby obsahujú selén, dôležitý minerál, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Skúste zameniť „steaky“ portobello za červené tučné mäso s vysokým obsahom tuku alebo pridajte sut & eacuteed alebo raw verzie do šalátu.

Orechy aj semená sú nabité vitamínom E, ktorý pomáha chrániť bunky nášho tela a dodáva koži zdravú žiaru. Navyše, pretože vitamín E je tiež spojený so znížením rizika srdcových chorôb, posypaním slnečnicových semienok do šalátov, polievok, saut & eacutes alebo zjedením hrsti ako občerstvenia získate ďalšiu výhodu pre zdravie.

Mango je nabité beta-karoténom, ktorý pomáha vašej pokožke samočinne sa regenerovať, zostať hladká a dokonca oddialiť výskyt vrások. A & mdash áno, je toho viac! Navyše sú nabité vitamínom A, ktorý chráni bunky a pomáha im regenerovať. Keď sú mimo sezónu, rovnaké účinky môžete získať zo zimnej tekvice a sladkých zemiakov, ale aj z mrkvy, melónu a marhúľ.


20 potravín pre lepšiu, zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pleť

Všetci sme už počuli príslovie „ste to, čo jete“. Je to klišé a ukecané, ale dôsledné zdravé stravovanie vám skutočne môže pomôcť získať tento žiarivý vzhľad. Prechod na viac jedál stredomorského štýlu je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa stravovať pre lepšiu pokožku a celkové zdravie. Antioxidanty, ako beta -karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, pôsobia ako ochrancovia vašich kožných buniek a pomáhajú ich chrániť pred poškodením. Omega-3 sú tiež kľúčové pre zdravie a vzhľad pokožky a pomáhajú minimalizovať zápal, ktorý môže časom viesť k degradácii buniek. Ak chcete získať tieto nevyhnutné živiny, pridajte si tieto potraviny čo najskôr do nákupného zoznamu s potravinami:

Pitie väčšieho množstva vody je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť svoju žiaru a udržať pokožku (a vaše tkanivá!) V najlepšom stave. Skúste pridať čerstvé citrusy alebo bobule, aby ste oživili obyčajnú perlivú alebo neperlivú vodu. To, koľko potrebujete vypiť, sa líši v závislosti od osoby, ale ja by som zarobil ako minimum dva litre (asi osem šálok). Ak energicky cvičíte alebo sa veľa potíte, budete potrebovať viac!

Dve šálky melónu na kocky sa rovnajú šálke vody a môžu vám (a teda aj vašim kožným bunkám) pomôcť zostať hydratované. Beta-karotén a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v melóne, z neho navyše robia občerstvenie plné antioxidantov. Skúste ho v teplejších mesiacoch rozrezať a uložiť do chladničky.

Ak existuje spôsob, akým by sme sa všetci mohli vo svojej diéte zlepšiť, je konzumácia väčšieho množstva morských plodov. Menej ako 10% z nás dostane odporúčaných 8-12 uncí týždenne! Omega-3 mastné kyseliny v rybách sú kľúčové pre kompenzáciu zápalu, ktorý môže viesť k poškodeniu kožných buniek, odlupovaniu, suchosti a celkovo matnému vzhľadu. K ďalším veľkým zdrojom omega-3 patrí sleď, makrela, tuniak, krevety, sardinky, morský vlk, halibut a homár

Ovos poskytuje selén, antioxidačnú zlúčeninu, ktorá pomáha chrániť bunky pred poškodením (typ, ktorý by mohol v konečnom dôsledku viesť k mutácii a dlhodobému rastu nádoru). Prebiotiká nachádzajúce sa v ovse navyše poháňajú vaše telo a rsquos prospešné probiotiká a celkovo posilňujú váš imunitný systém.

Rastlinné oleje, ako je kukuričný, tiež dodávajú vášmu telu omega-3 & rsquos, čo pomáha minimalizovať zápal. Pretože tieto oleje majú nízky obsah nasýtených tukov, sú ideálnou voľbou na varenie, ktoré dodajú chuť a zvýšia obsah antioxidantov vo vašom jedle a v prospech vašich kožných buniek a zdravie srdca.

Kyselina ellagová, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako sú orechy, je spojená s ochranou kožných buniek pred poškodením ultrafialovým žiarením. Pekanové orechy tiež obsahujú antioxidanty a minerály, ako sú vitamíny A a E, plus vápnik a draslík. Sú tiež zdrojom zinku, čo je ďalšia živina, ktorá môže prispieť k podpore žiarivej pokožky a ochrane imunity.

Polyfenolové zlúčeniny nachádzajúce sa v olivách môžu pomôcť chrániť bunky pred narušením a zlepšiť prietok krvi v celom tele. Vyberte si tieto plody nabité antioxidantmi, ktoré pomôžu chrániť kožné bunky a celkovo zlepšia zdravie. Zasýtia vás kombináciou nenasýtených tukov a vlákniny.

Pomôcť vám môžu aj bylinky a korenie ako cesnak, oregano, škorica, klinčeky a zázvor. Včasný výskum ich spojil so znížením výroby koncových produktov Advanced Glycation End Products (AGE). Tieto zlúčeniny môžu pri akumulácii spôsobiť štrukturálne zmeny v koži, ale vaše obľúbené arómy môžu pomôcť spomaliť hromadenie VEKOV.

Červené, zelené a čierne hrozno poskytuje kombináciu kyseliny ellagovej a resveratrolu, dvoch zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu. Ďalší môže tiež pomôcť pri udržiavaní regenerácie kožných buniek.

Jednou z najsilnejších úloh vitamínu C je produkcia kolagénu, proteínu, ktorý dodáva koži pružnosť. Kolagén sa s pribúdajúcim vekom rozkladá a spôsobuje tvorbu vrások, ale kivi nabité vitamínom C môže poskytnúť 141% vašej dennej hodnoty a pomôcť proti tomuto účinku, hovorí dermatologička Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Tieto svetlé bobule sú plné dobrého vitamínu C a flavonoidov, ktoré udržujú a podporujú zdravie pokožky. Najlepšia časť? Napriek tomu, že sú sezónne, zachovávajú si svoje živiny, aj keď sú zmrazené, takže si môžete dopriať výhody upokojujúce pokožku po celý rok.

„Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín v rybách pomáha zmierňovať zápaly, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad pokožky,“ vysvetľuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Živiny ako vitamín D a antioxidanty môžu tiež znížiť riziko rakoviny kože a pomôcť s akné a rosaceou, dodáva Ploch.

Vajcia sú zdrojom luteínu, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pevnú. Propaguje tiež prírodné oleje, ktoré vám pomôžu udržať si žiarivý vzhľad, takže pokojne začnite deň zeleninovou omeletou. Alebo namiesto bielkovín s vyšším obsahom tuku ich skúste pridať do sendvičov.

Paradajky sa môžu pochváliť lykopénom, pigmentom, ktorý sa prirodzene nachádza v koži. Tento antioxidant nenahradí opaľovací krém, ale môže poskytnúť dlhodobú ochranu pred UV žiarením a neutralizovať škodlivé voľné radikály, hovorí dermatológ Rajani Katta.

Tieto silné zeleniny sú nabité zlúčeninami karoténu luteínom a zeaxantínom, ktoré sú nevyhnutné na ochranu a hydratáciu vašich kožných buniek a na zabránenie poškodeniu pokožky. Skúste ich jesť v smoothies, šalátoch, saut & eacutes a dokonca aj ako občerstvenie, napríklad ako pečené kapustové kel.

Pravidelná konzumácia tejto zeleniny bohatej na vitamín C prirodzene zvyšuje kolagén vášho tela, ktorý pomáha udržiavať vašu pokožku pevnú a mladistvo vyzerajúcu. Bonus: Vitamín C tiež posilňuje váš imunitný systém, takže pridanie nakrájanej papriky do šalátov a sendvičov môže tiež zabrániť chladu.

Zinok je ďalší minerál posilňujúci imunitu, ktorý môže pomôcť chrániť kožné bunky pred dlhodobým poškodením. Našťastie sa nachádza vo všetkých druhoch mäkkýšov, ako sú krevety, ustrice a mušle. Ešte lepšie je, že majú nízky obsah kalórií ako zdroje chudých bielkovín.

Huby obsahujú selén, dôležitý minerál, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Skúste zameniť „steaky“ portobello za červené tučné mäso s vysokým obsahom tuku alebo pridajte sut & eacuteed alebo raw verzie do šalátu.

Orechy aj semená sú nabité vitamínom E, ktorý pomáha chrániť bunky nášho tela a dodáva koži zdravú žiaru. Navyše, pretože vitamín E je tiež spojený so znížením rizika srdcových chorôb, posypaním slnečnicových semienok do šalátov, polievok, saut & eacutes alebo zjedením hrsti ako občerstvenia získate ďalšiu výhodu pre zdravie.

Mango je nabité beta-karoténom, ktorý pomáha vašej pokožke samočinne sa regenerovať, zostať hladká a dokonca oddialiť výskyt vrások. A & mdash áno, je toho viac! Navyše sú nabité vitamínom A, ktorý chráni bunky a pomáha im regenerovať. Keď sú mimo sezónu, rovnaké účinky môžete získať zo zimnej tekvice a sladkých zemiakov, ale aj z mrkvy, melónu a marhúľ.


20 potravín pre lepšiu, zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pleť

Všetci sme už počuli príslovie „ste to, čo jete“. Je to klišé a ukecané, ale dôsledné zdravé stravovanie vám skutočne môže pomôcť získať tento žiarivý vzhľad. Prechod na viac jedál stredomorského štýlu je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa stravovať pre lepšiu pokožku a celkové zdravie. Antioxidanty, ako beta -karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, pôsobia ako ochrancovia vašich kožných buniek a pomáhajú ich chrániť pred poškodením. Omega-3 sú tiež kľúčové pre zdravie a vzhľad pokožky a pomáhajú minimalizovať zápal, ktorý môže časom viesť k degradácii buniek. Ak chcete získať tieto nevyhnutné živiny, pridajte si tieto potraviny čo najskôr do nákupného zoznamu s potravinami:

Pitie väčšieho množstva vody je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť svoju žiaru a udržať pokožku (a vaše tkanivá!) V najlepšom stave. Skúste pridať čerstvé citrusy alebo bobule, aby ste oživili obyčajnú perlivú alebo neperlivú vodu. To, koľko potrebujete vypiť, sa líši v závislosti od osoby, ale ja by som zarobil ako minimum dva litre (asi osem šálok). Ak energicky cvičíte alebo sa veľa potíte, budete potrebovať viac!

Dve šálky melónu na kocky sa rovnajú šálke vody a môžu vám (a teda aj vašim kožným bunkám) pomôcť zostať hydratované. Beta-karotén a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v melóne, z neho navyše robia občerstvenie plné antioxidantov. Skúste ho v teplejších mesiacoch rozrezať a uložiť v mrazničke.

Ak existuje spôsob, akým by sme sa všetci mohli vo svojej diéte zlepšiť, je konzumácia väčšieho množstva morských plodov. Menej ako 10% z nás dostane odporúčaných 8-12 uncí týždenne! Omega-3 mastné kyseliny v rybách sú kľúčové pre kompenzáciu zápalu, ktorý môže viesť k poškodeniu kožných buniek, odlupovaniu, suchosti a celkovo matnému vzhľadu. K ďalším veľkým zdrojom omega-3 patrí sleď, makrela, tuniak, krevety, sardinky, morský vlk, halibut a homár

Ovos poskytuje selén, antioxidačnú zlúčeninu, ktorá pomáha chrániť bunky pred poškodením (typ, ktorý by mohol v konečnom dôsledku viesť k mutácii a dlhodobému rastu nádoru). Prebiotiká nachádzajúce sa v ovse navyše poháňajú vaše telo a prospešné probiotiká rsquos, čím celkovo posilňujú váš imunitný systém.

Rastlinné oleje, ako je kukuričný, tiež dodávajú vášmu telu omega-3 & rsquos, čo pomáha minimalizovať zápal. Pretože tieto oleje majú nízky obsah nasýtených tukov, sú ideálnou voľbou na varenie, ktoré dodajú chuť a zvýšia obsah antioxidantov vo vašom jedle a v prospech vašich kožných buniek a zdravie srdca.

Kyselina ellagová, ktorá sa nachádza v mnohých rastlinných potravinách, ako sú orechy, je spojená s ochranou kožných buniek pred poškodením ultrafialovým žiarením. Pekanové orechy tiež obsahujú antioxidanty a minerály, ako sú vitamíny A a E, plus vápnik a draslík. Sú tiež zdrojom zinku, čo je ďalšia živina, ktorá môže prispieť k podpore žiarivej pokožky a ochrane imunity.

Polyfenolové zlúčeniny nachádzajúce sa v olivách môžu pomôcť chrániť bunky pred narušením a zlepšiť prietok krvi v celom tele. Vyberte si tieto plody nabité antioxidantmi, ktoré pomôžu chrániť kožné bunky a celkovo zlepšiť zdravie. Zasýtia vás kombináciou nenasýtených tukov a vlákniny.

Pomôcť vám môžu aj bylinky a korenie ako cesnak, oregano, škorica, klinčeky a zázvor. Včasný výskum ich spojil so znížením výroby koncových produktov Advanced Glycation End Products (AGE). Tieto zlúčeniny môžu pri akumulácii spôsobiť štrukturálne zmeny v koži, ale vaše obľúbené arómy môžu pomôcť spomaliť hromadenie VEKOV.

Červené, zelené a čierne hrozno poskytuje kombináciu kyseliny ellagovej a resveratrolu, dvoch zlúčenín, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu. Ďalší môže tiež pomôcť pri udržiavaní regenerácie kožných buniek.

Jednou z najsilnejších úloh vitamínu C je produkcia kolagénu, proteínu, ktorý dodáva koži pružnosť. Kolagén sa rozpadá, keď starnete, a spôsobuje tvorbu vrások, ale kivi nabité vitamínom C môže poskytnúť 141% vašej dennej hodnoty a pomôcť proti tomuto účinku, hovorí dermatologička Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

Tieto svetlé bobule sú plné dobrého vitamínu C a flavonoidov, ktoré udržujú a podporujú zdravie pokožky. Najlepšia časť? Napriek tomu, že sú sezónne, zachovávajú si svoje živiny, aj keď sú zmrazené, takže si môžete dopriať výhody upokojujúce pokožku po celý rok.

„Veľké množstvo omega-3 mastných kyselín v rybách pomáha znižovať zápaly, ktoré môžu ovplyvniť vzhľad pokožky,“ vysvetľuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Živiny ako vitamín D a antioxidanty môžu tiež znížiť riziko rakoviny kože a pomôcť s akné a rosaceou, dodáva Ploch.

Vajcia sú zdrojom luteínu, ktorý pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a pevnú. Propaguje tiež prírodné oleje, ktoré vám pomôžu udržať si žiarivý vzhľad, takže pokojne začnite deň zeleninovou omeletou. Alebo namiesto bielkovín s vyšším obsahom tuku ich skúste pridať do sendvičov.

Paradajky sa môžu pochváliť lykopénom, pigmentom, ktorý sa prirodzene nachádza v koži. Tento antioxidant nenahradí opaľovací krém, ale môže poskytnúť dlhodobú ochranu pred UV žiarením a neutralizovať škodlivé voľné radikály, hovorí dermatológ Rajani Katta.

Tieto silné zeleniny sú nabité zlúčeninami karoténu luteínom a zeaxantínom, ktoré sú nevyhnutné na ochranu a hydratáciu vašich kožných buniek a na zabránenie poškodeniu pokožky. Skúste ich jesť v smoothies, šalátoch, saut & eacutes a dokonca aj ako občerstvenie, ako napríklad zapečené kapustové lupienky.

Pravidelná konzumácia tejto zeleniny bohatej na vitamín C prirodzene zvyšuje produkciu kolagénu v tele, vďaka ktorému je vaša pokožka pevná a mladistvá. Bonus: Vitamín C tiež posilňuje váš imunitný systém, takže pridanie nakrájanej papriky do šalátov a sendvičov môže tiež zabrániť chladu.

Zinok je ďalší minerál posilňujúci imunitu, ktorý môže pomôcť chrániť kožné bunky pred dlhodobým poškodením. Našťastie sa nachádza vo všetkých druhoch mäkkýšov, ako sú krevety, ustrice a mušle. Ešte lepšie je, že majú nízky obsah kalórií ako zdroje chudých bielkovín.

Huby obsahujú selén, dôležitý minerál, ktorý pomáha chrániť našu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Skúste zameniť „steaky“ portobello za červené tuky s vysokým obsahom tuku alebo pridajte sut & eacuteed alebo raw verzie do šalátu.

Orechy aj semená sú nabité vitamínom E, ktorý pomáha chrániť bunky nášho tela a dodáva koži zdravú žiaru. Navyše, pretože vitamín E je tiež spojený so znížením rizika srdcových chorôb, posypaním slnečnicových semienok do šalátov, polievok, saut & eacutes alebo zjedením hrsti ako občerstvenia získate ďalšiu výhodu pre zdravie.

Mangá sú nabité beta-karoténom, ktorý pomáha vašej pokožke sa sama opraviť, zostať hladká a dokonca oddialiť výskyt vrások. A & mdash áno, je toho viac! Navyše sú nabité vitamínom A, ktorý chráni bunky a pomáha im regenerovať. Keď sú mimo sezónu, rovnaké účinky môžete získať zo zimnej tekvice a sladkých zemiakov, ale aj z mrkvy, melónu a marhúľ.


20 potravín pre lepšiu, zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pleť

Všetci sme už počuli príslovie „ste to, čo jete“. Je to klišé a ukecané, ale dôsledné zdravé stravovanie vám skutočne môže pomôcť získať tento žiarivý vzhľad. Prechod na viac jedál v stredomorskom štýle je pravdepodobne najlepší spôsob, ako sa stravovať pre lepšiu pokožku a celkové zdravie. Antioxidanty, ako beta -karotén, vitamín C, vitamín E, selén a vitamíny B, pôsobia ako ochrancovia vašich kožných buniek a pomáhajú ich chrániť pred poškodením. Omega-3 sú tiež kľúčové pre zdravie a vzhľad pokožky a pomáhajú minimalizovať zápal, ktorý môže časom viesť k degradácii buniek. Ak chcete získať tieto nevyhnutné živiny, pridajte si tieto potraviny čo najskôr do nákupného zoznamu s potravinami:

Pitie väčšieho množstva vody je najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako zvýšiť svoju žiaru a udržať pokožku (a vaše tkanivá!) V najlepšom stave. Skúste pridať čerstvé citrusy alebo bobule, aby ste oživili obyčajnú perlivú alebo neperlivú vodu. To, koľko potrebujete vypiť, sa líši v závislosti od osoby, ale ja by som zarobil ako minimum dva litre (asi osem šálok). Ak energicky cvičíte alebo sa veľa potíte, budete potrebovať viac!

Dve šálky melónu nakrájaného na kocky sa rovnajú šálke vody a môžu vám (a teda aj vašim kožným bunkám) pomôcť zostať hydratované. Beta-karotén a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v melóne, z neho navyše robia občerstvenie plné antioxidantov. Skúste ho v teplejších mesiacoch rozrezať a uložiť v mrazničke.

Ak existuje spôsob, akým by sme sa všetci mohli vo svojej diéte zlepšiť, je konzumácia väčšieho množstva morských plodov. Menej ako 10% z nás dostane odporúčaných 8-12 uncí týždenne! Omega-3 mastné kyseliny v rybách sú kľúčové pre kompenzáciu zápalu, ktorý môže viesť k poškodeniu kožných buniek, odlupovaniu, suchosti a celkovo matnému vzhľadu. K ďalším veľkým zdrojom omega-3 patrí sleď, makrela, tuniak, krevety, sardinky, morský vlk, halibut a homár

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells a heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Najlepšia časť? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.