Koktejlové recepty, destiláty a miestne bary

10 smoothies pre celodennú energiu

10 smoothies pre celodennú energiu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedna z najčastejších otázok, ktoré dostávam ako polozaviazaný surový potravinár je, Nie ste hladní iba po ovocí, zelenine, orechoch a semenách? Nie ste stále unavení? Odpoveď je jednoznačná č. Mám oveľa viac energie, keď jem surový vegán - teda vegánsky okrem medu - a po jedle sa cítim spokojný, ale ľahším spôsobom. Nedostávam „jedlo deti“ ani to vyčerpanie po jedle z boja tela s strávením ťažkého jedla. Ide o to, poznať jedlá a kombinácie potravín, ktoré vám dodajú tie správne živiny, aby vám vydržali celý deň: zelenina, bobule, citrusy, orechy, ovos, med, kokosové mlieko a banány sú moje obľúbené ingrediencie.

10 smoothies pre celodennú energiu (prezentácia)

Med sa takmer vo všetkých vyskytuje smoothies, a nielen pre chuť. Med je po stáročia a v mnohých kultúrach dôveryhodným športovým doplnkom na podporu energie.

Tiež mám rád v energetickom arzenáli niekoľko efektných tajných zbraní, ako je matcha (prášok zo zeleného čaju plný antioxidantov), ​​práškový koreň macca (superpotravina známa svojimi energizujúcimi vlastnosťami), lucuma (ďalšia superpotravina, ktorá chutí úžasne ako zmrzlina), a prášok z guarany (známy svojim silným kofeínovým kopancom). Ak ich nemáte po ruke, je to v poriadku.

Nasledujúce recepty sú stále chutné a energické bez týchto ďalších posilnení. Pravdepodobne máte vo svojej kuchynskej skrinke prísady, ktoré dodajú vášmu nápoju aj energiu. Napríklad niektorí suroví ľudia zistia, že štipka kajenského alebo čili prášku ich povzbudí, zahreje telo (obzvlášť v chladnejších mesiacoch), a podporuje imunitný systém po celý rok.

Tiež zvyšuje váš metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, zmierňuje bolesť a je silným zdrojom vitamínov a minerálov. Nič vás nerozbehne ako malé kajenské korenie.

Ako všetci vieme, raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a tak každé ráno začínam deň voľna výborným smoothie. Ich príprava a čistenie je veľmi jednoduché - stačí naliať šálku, opláchnuť mixér a ísť.

Smoothie z moruše, levandule a kapusty

Toto smoothie ponúka hviezdne zážitky zo superfoodov. Banány sú dobrým zdrojom vlákniny, uhľohydrátov s pomalým spaľovaním na vyváženie energie po celý deň a sterolov zdravých pre srdce. Sú prekvapivo výživné, obsahujú vitamín B6, mangán, vitamín C, draslík, biotín, meď a pektíny. Obsahujú tiež fruktooligosacharidy (FOS), ktoré sú zdrojom potravy pre priateľské baktérie v ľudskom zažívacom systéme a dobre fungujúci systém udržuje vašu energetickú rovnováhu.

Moruše sú úctyhodným zdrojom antioxidantov a polyfenolov, nehovoriac o vitamíne A, B6, B12, C, E, K, riboflavíne, foláte, vápniku a ďalších živinách, ktoré udržujú vaše telo v dobrom stave.

Ovos je vynikajúcim zdrojom vitamínov B a horčíka. Ovos a kešu orechy sú nabité bielkovinami a vlákninou, ktoré udržujú vašu energiu hore a tráviaci systém pod kontrolou. Kešu oriešky sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov a stopových minerálov v strave, ako je mangán a meď.

Kliknite sem a prečítajte si náš recept na povzbudzujúce smoothie z moruše, levandule a kapusty

Banán, mandľové mlieko a Matcha energizujúce smoothie

Romaine nie je nudná ingrediencia, o ktorej mnohí tvrdia, že je taká. Obsahuje veľa vitamínov a živín vrátane folátu, ktorý hrá úlohu v regulácii energie a nálady.

Med je zdrojom komplexných sacharidov, fruktózy, glukózy a malého množstva sacharózy, vitamínov a minerálov.

Mandle sú veľmi výživné, obsahujú vitamíny a dôležité minerály. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny a komplexných uhľohydrátov, ktoré pomáhajú udržiavať energiu po celý deň.

Kliknite sem a prečítajte si náš recept na banány, mandľové mlieko a Matcha

Prečítajte si viac o 10 smoothies pre celodennú energiu

Jessica Reidyová je spisovateľ nominovaný na Pushcart z New Hampshire. Miluje výrobu krásnych a zdravých kreácií v kuchyni inšpirovaných jej cigánskym a talianskym dedičstvom a surovou vegánskou sériou, najmä ak sú do nej zapojené kvety. Sledujte ju na Twitteri @JSReidy


ZDARMA 10-dňová ZELENÁ SMOOTHIE VÝZVA

Jasné! Vyzývame vás, aby ste pili JEDNO zelené smoothie denne po dobu 10 dní. Môžu to byť vaše raňajky, desiata, večera, dezert, atď. - to, čo pre vás a váš úžasný životný štýl funguje najlepšie. Stále si budete pochutnávať na bežných jedlách, zákuskoch od Starbucks a príležitostných sladkých dobrotách. Ak chceš.

Ide nám o prijatie jedného zdravého návyku naraz. a nechať výsledky bez námahy rozvinúť (namiesto toho, aby ste ich nútili a boli nešťastní).

Ponúkame nákupný zoznam, recepty, herný plán, ktoré vám pomôžu uspieť. Aha, máme pár sladkých cien, ktoré vás motivujú. Počul som bingo ?!

Začínal som s hmotnosťou 202 libier a teraz mám 186 rokov. Trvalo mi 2 mesiace, kým som dosiahol tento cieľ. Stále túžim schudnúť viac! Tieto smoothies mi pomáhajú túžiť po zdravších potravinách.

Najvýznamnejšou zmenou pre mňa bola moja koža. Ľudia si to všimli a hovoria, že mám žiaru. Tiež som schudol (7 libier). Neurobil som nič iné, okrem toho, že som zmenil svoje ráno na smoothie a uvaril príležitostné jedlá z kuchárskej knihy. Väčšina mojej rutiny zostala rovnaká.

Od začiatku výzvy som pokračoval a schudol som 15 kíl. Cítim sa skvele, menej nafúknutá, lepšia pokožka, rýchlejšie sa zotavujem z náročných tréningov a cítim sa lepšie vo svojom stravovaní.

Tieto zelené smoothie sme začali piť, keď nám došla zdravotná poisťovňa. Posilnili náš imunitný systém natoľko, že len zriedka ochorieme. Ak tak urobíme, náš imunitný systém je dostatočne silný, aby s ním dokázal sám bojovať. Za posledných 8 rokov nepotrebujeme antibiotiká ani žiadny iný liek. bez srandy.

Chudnutie a viac energie sú skutočné!

• 10 receptov na smoothie + nákupný zoznam

• Užitočné tipy pre smoothie + hacky

• Smoothie Bingo karta na sledovanie postupu + vyhrávanie cien

VŠETKO TOTO POTREBUJETE SUROVAŤ!

• Exkluzívne ponuky smoothie od našich partnerov Challenge

Zapojte sa do 10-dňovej výzvy Green Smoothie Challenge a získajte chutné + výživné recepty, nákupný zoznam a podpornú skupinu, ktoré vám pomôžu udržať si tento zdravý návyk!


4 uspokojivé raňajkové smoothie pre celodennú energiu

Raňajky formou smoothie môžu buď poskytnúť pohodlný a výživný štart do dňa alebo dodá vám cukor a už po 15 minútach vás nechá hladné druhé raňajky. Pri príprave smoothie, ktoré je účinné z hľadiska zdravého riadenia hmotnosti, sýtosti, výkonu a mnohých ďalších účinkov na celkové zdravie, je potrebné dodržiavať pokyny.

Tu je trik: pridanie správneho množstva a správnych druhov tukov, bielkovín, uhľohydrátov a vlákniny vám zaistí spokojnosť a zaistí telu špičkový výkon. Tiež vám umožní byť kreatívnejší pri kombináciách ingrediencií bohatých na živiny, aby ste sa nikdy nenudili. Vytvoril som krátky zoznam príkladov, ktoré môžete použiť nabudúce, keď si pripravíte smoothie NutriBullet. Pridajte najmenej jednu položku z každého stĺpca do svojho NutriBulletu a premiešajte. Zamyslite sa nad tým, aké kombinácie chutí by ste si užili, a bavte sa experimentovať!

Toto nie je vyčerpávajúci zoznam, ale je to skvelý východiskový bod pre vaše výživné a sýte raňajkové smoothie, ktoré vám naštartujú deň od začiatku!

Tu sú niektoré z mojich obľúbených spôsobov, ako začať deň. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie vo svojom NutriBullete a mixujte 30 sekúnd alebo do hladka.

  • 1 banán
  • ½ šálky špenátu
  • 1 polievková lyžica arašidové maslo
  • ½ šálky gréckeho jogurtu
  • ¼ šálky nesladeného sójového mlieka
  • Ľad
  • 1 odmerka srvátkového proteínového prášku
  • 1 šálka nesladeného sójového mlieka
  • ¼ šálky organickej konzervovanej tekvice
  • 1 banán
  • ½ ČL muškátového orieška
  • ½ lyžičky škorice
  • Ľad
  • 10 mandlí
  • 1 polievková lyžica prírodného kakaového prášku
  • 1 šálka odstredeného mlieka
  • 1 šálka mrazených malín
  • ½ šálky mrazených broskýň
  • ½ lyžice ľanového oleja
  • 1 banán
  • ½ šálky opekaného ovsa (nepečený ovos pečte v rúre 10 minút alebo kým nezhnedne)
  • 1 lyžička škorice
  • 1 jablko
  • 1 šálka odstredeného mlieka
  • 10 pekanových orechov
  • 1 odmerka srvátkového proteínového prášku
  • 1 banán

Raňajkové smoothie môže byť buď cukrovou bombou, alebo kľúčom k dobrému zdraviu a špičkovým výkonom počas celého dňa. Buďte kreatívni so svojimi kombináciami chutí a nezabudnite pridať rovnováhu živín, aby ste boli na dobrej ceste k zdravšiemu a energickejšiemu telu!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. ide predovšetkým o zdravie a pohodu. Má viac ako 15 rokov a rsquo skúsenosti, vrátane dvojitého magisterského a rsquos titulu z výživy a fyziológie cvičenia z Kolumbijskej univerzity. Je registrovanou dietológkou (RD) a certifikovanou odbornou radou na športovú dietetiku (ČSSD). To všetko dopĺňa certifikáciou svojho inštruktora spin a certifikáciou trénera USATriathlon úrovne I.

Jennifer je vášnivá (vlastne posadnutá) športom v triatlone. Triatlonu sa osobne zúčastňuje od roku 2000 a cestným pretekom od roku 1992. Je dvojnásobnou finišmankou Ironmana a absolvovala nespočetné množstvo maratónov. Od roku 2006 je členkou Power Bar Team Elite a súťažila ako členka tímu sponzorovaných športovcov Aquaphor/Active.com 2006. V rokoch 2006 a 2011 bola zaradená ako USAT All American Honorable zmínka. To všetko robí Jennifer po boku svojho manžela Patricka, ktorý je rovnako vynikajúcim triatlonistom a bežcom. Snažia sa, ako môžu, absolvovať všetky tréningy a preteky spoločne.

Povie vám však, že jej najdôležitejšou, najužitočnejšou a najnáročnejšou prácou je matka štyroch detí. Z prvej ruky pozná výzvy súvisiace s udržiavaním optimálnej kondície, celkového dobrého zdravia a dosahovania cieľov pri výchove rodiny - pričom dobrá výživa je základným kameňom.

A čo je najdôležitejšie, vie, ako motivovať, inšpirovať a vyzývať športovcov na základe vlastných schopností, silných stránok a každodenného životného štýlu. Verí, že v každom je športovec - bez ohľadu na to, aké sú jeho schopnosti, a ak sú tieto schopnosti rozmanité, je tu ešte lepší športovec!


Jahodový banán

Milujeme túto lahodnú, klasickú kombináciu jahôd a banánov, ktorá je ešte lepšia vďaka chia semienkam v tejto zmesi, ktoré ponúkajú pre srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny a výdatnú dávku vlákniny. Pridajte do tejto zmesi odmerku proteínového prášku, ako je rastlinný proteín NutriBullet®, aby ste získali extra silu.

  • 1 banán, mrazený
  • ½ šálky jahôd
  • 1 ½ šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka alebo inej alternatívy mlieka/mlieka
  • 2 lyžice chia semienka

*Pridajte 1 šálku špenátu alebo inej listovej zeleniny podľa vlastného výberu, aby ste zvýšili nutričné ​​hodnoty, a pridajte porciu zeleniny.


KAPITOLA 3: 10 najlepších receptov na detoxikačné smoothie (+nákupný zoznam)

V tejto dobe už viete, že očistenie môže byť pre vás náročné.

Preto by bolo odo mňa len nespravodlivé poskytnúť vám všetky tieto informácie a potom vás nechať sami vyhľadať recepty (ktoré môžu, ale nemusia byť vhodné na túto očistu).

Nebojte sa, vytvoril som pre vás zoznam.

Tento zoznam obsahuje 10 absolútne najlepších receptov na detoxikačné smoothie všetkých čias.

Tieto recepty sú strategicky navrhnuté na túto očistu.

A každá zložka každého receptu má svoj dôvod.

Tieto čistiace smoothie sú špeciálne navrhnuté tak, aby prinášali výhody, akými sú detoxikácia, chudnutie, zlepšená energia, duševná čistota a ukončenie boja s niektorými chorobami životného štýlu, ktorými môžete trpieť.

Všetci vieme, že ich vo svojom živote potrebujete, nie?

Preto vám radím, aby ste sa od receptov príliš neodchyľovali, kým nebudete po očistení, a snažte sa ich držať čo najviac.

Poznámka: Tieto pokyny platia iba pre prvých 10 dní. Po očistení sa môžete pohrať s receptami, vyskúšať viac receptov, pridať rôzne prísady a byť kreatívnejší.

10-dňový nákupný zoznam Smoothie Detox Cleanse

Za predpokladu, že sa budete riadiť desiatimi oficiálnymi receptami a každý recept urobíte v určený deň (čo vám odporúčam), môžete sa riadiť týmto nákupným zoznamom, ktorý som pre vás vytvoril.

Ak ich použijete, budete mať po ruke všetky ingrediencie pre 10 receptov.

Odporúčam vám, aby ste si svoje produkty kupovali vždy päť dní, takže počítajte s tým, že počas desaťdňovej očisty budete nakupovať dvakrát.

Preto je tento zoznam rozdelený na dve časti - jednu na prvých päť dní a druhú na posledných päť dní čistenia smoothie.

Koreň zázvoru (potrebujete asi 60 gramov)

Vrecko mletých ľanových semienok

Proteínový prášok na rastlinnej báze (odporúčam Garden of Life a SunWarrior Brands)

VOLITEĽNÉ: sladidlo Stevia (balíčky)

PRE SNACKY: Vyberte si akúkoľvek chrumkavú zeleninu a ovocie, ktoré sú pre vás príťažlivé na celodennom obede (napríklad zeler, jablká, uhorky, mrkvu) a akékoľvek surové alebo nesolené orechy a semená.

PRE KROK č. 4 ČISTOTY: Detoxikačný čaj (odporúčam značky Yogi a trojité listy)

50 uncí Púpava zelená

10 dní receptov na 10-dňové čistenie zeleného smoothie

Každý z týchto receptov robí tri porcie, ktoré sa rovnajú smoothie, ktoré je dostatočné na vaše tri jedlá.

Takže môžete ušetriť čas tým, že si ráno pripravíte smoothie na celý deň.

Uistite sa, že ich skladujete vo vzduchotesných nádobách.

Ale tu je niečo, čo stojí za zmienku, na naplnenie džbánu mixéra budete potrebovať mixér v plnej veľkosti pre všetky zložky receptu.

Myslite na Blendtec alebo Vitamix, tieto dve značky mixérov ľahko zadržia 72 uncí tekutiny.

Ale ak máte menší mixér ako Nutribullet alebo akýkoľvek iný, budete musieť ingrediencie rozdeliť na dve alebo tri časti, aby ste sa vyhli prelievaniu.

Malé mixéry pojmú asi 32 litrov tekutiny.

S malým časom a účinnosťou mixéra plnej veľkosti vám odporúčam investovať do vysokorýchlostného mixéra.

Poznámka: Ak chcete vedieť, ako najlepšie pripraviť tieto smoothies, ako pripraviť svoje ingrediencie, ako ich zmiešať, ako ušetriť čas a peniaze pri ich príprave, atď ... Potom sa pozrite na môjho podrobného sprievodcu prípravou smoothie.

Tu je 10 detoxikačných smoothie priradených na každý deň:

3 šálky špenátu (alebo kel, púpavová zelenina, mangold, zeler)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky špenátu (alebo kel, púpavová zelenina, mangold, zeler)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky kelu (alebo špenát, púpava, mangold, zelenka)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky kelu (alebo špenát, púpava, mangold, zelenka)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky kelu (alebo špenát, púpava, mangold, zelenka)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky púpavových zelených (alebo kel, špenát, mangold, zelenka)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky špenátu (alebo kel, púpavová zelenina, mangold, zeler)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

3 šálky púpavových zelených (alebo kel, špenát, mangold, zelenka)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)

1 citrón, šťava (alebo 2 limetky)

1 odmerka rastlinného proteínového prášku

Balíček Stevia (voliteľné na sladenie)


Ako si vyrobiť smoothie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám dodá palivo každý deň

Existujú smoothie a potom smoothie s vysokým obsahom bielkovín. Oba sa dajú ľahko pripraviť a osviežiť, ale smoothies s vyšším obsahom bielkovín môžu byť samy osebe rýchle a ľahké jedlá. Proteín pomáha obnoviť a opraviť svaly po náročnom tréningu, vďaka čomu sa budete cítiť plnší, dlhší a pomôže obmedziť potrebu siahnuť si medzi jedlom na občerstvenie.

Domáce smoothies s vysokým obsahom bielkovín, nabité živinami, sa tiež veľmi ľahko pripravujú. Všetko, čo potrebujete, je niekoľko kľúčových ingrediencií, mixér a trocha predstavivosti. Ak obmedzujete mliečne výrobky, ukážem vám, ako z nich ľahko urobiť vegánstvo nahradením nemliečneho mlieka, jogurtu a ďalších prísad vo vašich obľúbených receptoch na smoothie. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste si svoje jedlo v pohári užili naplno.

Pozrite sa na našu zbierku receptov na smoothie.

Najlepšie tipy na prípravu smoothie s vysokým obsahom bielkovín

Ušetriť čas. Príprava smoothie je už rýchly a ľahký proces, ale čas môžete ešte skrátiť tým, že si pripravíte smoothie balíčky pripravené na miešanie. Umiestnite všetky svoje vopred odmerané prísady do nádob, ako sú napríklad Masonove poháre alebo plastové vrecká, a uložte ich do chladničky na 3 dni alebo do mrazničky na 3 mesiace. Akonáhle ste pripravení na mixovanie, stačí rozmraziť, ak chcete (alebo ho nechať čiastočne zmrazené na husté smoothie) a premiešať. Ak použijete nádobu, zdvojnásobí sa ako pohár na pitie. Smoothie môžete tiež rozmixovať a zamraziť v miskách na kocky ľadu. Keď ste pripravení, nechajte kocky rozmraziť v pohári, kým nezískajú dokonalú konzistenciu.

Naštartujte bielkoviny. Proteínový prášok je ľahký doplnok, ale existuje mnoho ďalších možností. Množstvo bielkovín môžete zvýšiť mliekom alebo pridať niekoľko polievkových lyžíc orieškového masla, jogurtu alebo tvarohu (čím získate konzistenciu podobnú mliečnemu kokteilu).

Nech je to zdravé. Keď si kúpite smoothies v obchode alebo telocvični, môžu byť preťažené prebytočným cukrom, sacharidmi a nezdravými tukmi. Vytváraním vlastných smoothies môžete presne ovládať, čo a koľko pristane v mixéri. Keď siahate po alternatívach mlieka, vyberte si radšej nesladené odrody. Ak potrebujete nádych sladkosti, skúste namiesto cukru stéviu alebo med. Pridaním zdravých tukov, ako je avokádo, budú vaše nápoje mimoriadne bohaté a hladké.

Vymeniť ju. Je veľmi jednoduché urobiť akékoľvek smoothie vegánskym. Vymeňte kravské a apossové mlieko za nemliečne alternatívy, ako je mandľový, kokosový alebo sójový, alebo namiesto mliečneho jogurtu použite tofu alebo avokádo.

Zvýšte chuť. Pridajte viac chuti a výživy pridaním rôznych prísad. Pokiaľ ide o antioxidanty, vyskúšajte čerstvé alebo mrazené bobule alebo kakaový prášok. Ak chcete zvýšiť príjem vlákniny, pridajte nevarený valcovaný ovos, ľanový šrot alebo chia semienka. Hrsť čerstvého špenátu alebo kelu dodá vášmu smoothie vitamíny a minerály a vyhráte sa a dokonca aj ochutíte zeleninu, ak ich zmiešate s ovocím.

10 receptov na smoothie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete vyskúšať

Tu sú niektoré z našich obľúbených receptov na smoothie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu začať.

Mandľové mlieko a dva druhy bobúľ sa v mixéri roztočia so špenátom, chia semienkami, mletými ľanovými semienkami, práškovým proteínom a sladkou klementínkou. „Chia a ľanové semienka uchovávajte v nádobách, ktoré sa dajú ľahko nalievať, v chladničke a budete zlatí, keď tak rýchlo pridáte superpotravinové prísady. Krása tohto receptu je, že je skutočne univerzálny a môžete ním nahradiť akékoľvek ovocie a prášky, ktoré dávate prednosť. & Quot — Fran


Prečo si vybrať zásaditú diétu?

V dnešnej dobe je na výber obrovské množstvo diét, čím je teda táto výnimočná? Aj keď pravdepodobne budete začať chudnúť ako dôsledok alkalického stravovacieho plánu, pretože budete konzumovať viac ovocia a zeleniny, bude jeho hlavnou výhodou to, že zníži vaše riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako je rakovina a artritída. V prípade, že je vašim jediným cieľom schudnúť, máme pre vás iný zoznam receptov na smoothie.

Celá myšlienka zásaditej stravy je zmeniť hodnotu pH vášho tela. Aj keď v súčasnosti neexistujú spoľahlivé štúdie, ktoré by to dokazovali, konzumácia konkrétnych potravín môže pomôcť urobte svoje telo zásaditejším. Všimnite si toho, že keď budete jesť nezdravé jedlá ako rafinovaný cukor, mäso a pšenicu, vaše telo bude produkovať kyslý metabolický odpad, keď ho rozloží. Verí sa, že tento kyslý metabolický odpad z vás robí zraniteľnejší voči chorobám a chorobám.

Ak sa pokúsite alkalickú diétu vygoogliť, pravdepodobne si všimnete niekoľko článkov, ktoré spochybňujú, či skutočne funguje. Stojí za zmienku, že tvrdenie o potravinách, ktoré ovplyvňujú hladinu pH vašej krvi, je mýtus. Nemôžete to zmeniť jedlom, ani by ste sa o to nemali pokúšať, pretože vaše telo potrebuje udržiavať neutrálnu rovnováhu pH. Konzumácia zásaditých potravín však môže mať vplyv na hladinu pH vášho moču. Napriek tomu, že niektoré vedy za touto diétou sú diskutabilné, niet o tom pochýb môže ťa urobiť zdravším a sú odolnejšie voči mnohým chorobám. Koniec koncov, začnete jesť oveľa viac ovocia, zeleniny, orechov a semien.


Broskyňové smoothie

1 c odstredené mlieko
1 c mrazené nesladené broskyne
2 PL za studena lisovaného organického ľanového oleja (MUFA)

MIESTO mlieko a mrazené, nesladené broskyne v mixéri a mixujeme 1 minútu. Preneste do pohára a vmiešajte ľanový olej.

VÝŽIVA (na porciu) 213 kalórií, 9 g pro, 26 g uhľohydrátov, 2 g vlákniny, 22 g cukru, 9 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 103 mg sodíka


Tu zdieľame niekoľko smoothie na posilnenie mozgu, aby ste boli duševne zdraví

Zdravé banánové kokosové smoothie

Toto je jedno z najlepších smoothies, aké ste kedy vyskúšali! Ak máte chuť na niečo sladké, urobte si z tohto receptu svoj obľúbený. Si Gonne, toto sa ti páči!

Kokos má veľmi nízky obsah prírodných cukrov a vysoký obsah vlákniny, mangánu a v prírode je najbohatším zdrojom triglyceridov so stredne dlhým reťazcom. Tento zdroj môže pomôcť celkovým funkciám vášho mozgu a dokonca môže pomôcť pri strate pamäte.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Piť

Prísady

  • 14 oz kokosového mlieka (400 ml)
  • 2 mrazené banány + 2 bežné banány
  • 2 termíny Medjool alebo 4 dátumy Deglet Nour
  • 1/4 šálky surových mandlí (30 g)
  • 1 šálka ľadu (4 veľké kocky ľadu)
  • Polevy: kakaové bôby a sekané surové mandle

Inštrukcie

  • Zmiešajte všetky prísady do hladka.
  • Chuť na sladkosť potom ihneď podávajte a pridajte svoje obľúbené polevy.

Výživa (na porciu): 365 kalórií, 30 g bielkovín, 46 g sacharidov, 5 g vlákniny, 9,8 g tuku, 7 g sat. Tuku, 137 mg sodíka

Smoothie s dopamínovým potešením

Dopamín je dôležitým neurotransmiterom v našom tele, ktorý ovplyvňuje zdravie mozgu a pomáha kontrolovať našu motiváciu, celkovú produktivitu a zameriava sa na úlohy. Toto je tiež známe ako „motivačná molekula“ a pomáha posilniť mozog.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Piť

Prísady

  • ½ šálky malého banánu, olúpaného a mrazeného
  • 1 polievková lyžica Chia semená
  • ½ lyžice mletá škorica
  • ¾ šálky organického kokosového mlieka
  • 1 dvojité šálka organického espressa (približne ½ šálky)
  • 1 porcia srvátkového proteínového prášku (vanilkový)

Inštrukcie

  • Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a mixujte na vysokých otáčkach dohladka.
  • Pridajte proteínový prášok a zľahka premiešajte, kým nie je zapracovaný.

Výživa (na jednu porciu): 383 kalórií, 24 g bielkovín, 31 g sacharidov, 3 g vlákniny, 18,6 g tuku, 2,8 g sat. Tuku, 143 mg sodíka

Smoothie so zeleným čajom a čučoriedkami

Zelený čaj a čučoriedky sú plné antioxidantov a živín. Toto výživné smoothie si môžete vychutnať ako zdravé občerstvenie alebo raňajky na cestách. Med obsahuje všetkých 22 esenciálnych aminokyselín, ktoré poskytujú stavebné kamene bielkovín pre mozgové bunky.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Piť

Prísady

  • 3 lyžice voda
  • 1 sáčok zeleného čaju
  • 2 lyžice prírodný med
  • 1 ½ šálky mrazených čučoriedok
  • 1/2 stredného banánu
  • 3/4 šálky ľahkého vanilkového sójového mlieka obohateného o vápnik

Inštrukcie

  • Mikrovlnnú vodu zohrejte na vysokú teplotu, kým sa nezaparí.
  • Pridajte sáčok čaju a nechajte 3 minúty lúhovať. Vyberte vrecko na čaj a zlikvidujte ho.
  • Chladte čaj cez noc.
  • Ak používate čerstvé čučoriedky, dajte ich na noc do mrazničky.
  • Med miešajte do čaju, kým sa nerozpustí.
  • Všetky suroviny (čučoriedky, ľad, jogurt, mandle a ľanové semienka vrátane čaju) rozmixujte na najvyššom stupni do hladka.

Výživa (na porciu): 125 kalórií, 1,8 g bielkovín, 29 g sacharidov, 4 g vlákniny, 1,3 g tuku, 0,2 g nasýteného tuku, 32 mg sodíka.

Granátovo-jahodové smoothie

Granátové jablko-jahoda je plné vitamínu C, vápnika a bielkovín. Toto smoothie bohaté na vlákninu vám poskytne všetky potrebné živiny. Toto smoothie je šetrné k mozgu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi spolu s glukózou v mozgu. Obsahuje tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú telu a mozgu.

Čas prípravy: 7 minút

Celkový čas: 8 minút

Kategória: Piť

Prísady

  • 1/3 šálky organickej šťavy z granátového jablka
  • 2 lyžice surového medu
  • 3/4 šálky mrazených jahôd
  • 3/4 šálky odstredeného mlieka (180 ml)
  • 2 PL hladkého gréckeho jogurtu
  • 1 PL mletých ľanových semienok
  • 4 kocky ľadu

Inštrukcie

  • Šťavu z granátového jablka a med rozšľahajte v malom pohári, aby sa med úplne rozpustil.
  • V mixéri rozmixujte jahody, mlieko, jogurt, ľanový olej, kocky ľadu a granátové jablko.
  • Postupujte 1 až 2 minúty, alebo kým nie je hustý a hladký.
  • Nalejte do pohára a podľa potreby ozdobte arilmi z granátového jablka.

Výživa (na porciu): 262 kalórií, 3 g bielkovín, 35 g uhľohydrátov, 3 g vlákniny, 14 g tuku, 1,3 g nasýteného tuku a 31 mg sodíka.

Mandľové smoothie z čučoriedkovej repy

Repa má vysoký obsah vlákniny, fytonutrientov, folátu, beta-karoténu a prírodných dusičnanov, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu.

Čas prípravy: 10 minút

Celkový čas: 10 minút

Kategória: Smoothie

Prísady

  • 1/2 šálky nesladenej mrkvovej šťavy
  • 1/2 šálky mrazených alebo čerstvých čučoriedok
  • 1/2 šálky olúpanej a nastrúhanej surovej repy
  • 1/2 šálky nesladenej jablkovej omáčky
  • 1/2 šálky nesolených surových celých mandlí
  • 1/2 šálky kociek ľadu
  • 1/2 ČL čerstvej limetkovej šťavy
  • Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri a mixujeme 2-3 minúty, kým nebudú hladké a krémové.
  • Podávajte ihneď.

Výživa (na porciu): Kalórie: 134 Obsah uhľohydrátov: 18 g Obsah tuku: 7 g Obsah vlákniny: 5 g Obsah bielkovín: 2 g Obsah nasýtených tukov: 0,5 g Obsah sodíka: 95 mg Obsah cukru: 11 g.

Avokádo je plné a bohaté na vitamín E a ďalšie živiny, ako je draslík, vitamín K, vitamín C a folát, a sú plné zdravých mastných kyselín, ktoré sú dobré pre vaše srdce.

Tieto výživy sú veľmi nápomocné pri znižovaní rizika Alzheimerovej choroby. Mango je vo svete široko konzumované ovocie, ktoré pomáha znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Smoothie

Prísady

  • 1 šálka mandľového mlieka
  • 2 mango odkôstkované a olúpané
  • 1 avokádo vykôstkované a ošúpané
  • 1/2 šálky ananásových kúskov
  • 1 polievková lyžica agávový nektár
  • 1 šálka kociek ľadu
  • 1 polievková lyžica Chia semená
  • 2 lyžice kokosové vločky

Inštrukcie

  • Všetky suroviny v mixéri očistite do hladka, 1 až 2 minúty.
  • Pridajte viac/menej vody v závislosti od preferencie hrúbky.

Výživa (na porciu): 304 kalórií, 8 g bielkovín, 57 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 7,5 g tuku, 0,8 g nasýteného tuku a 145 mg sodíka.

Jedná sa o vegánske a bezlepkové smoothie, ktoré poskytuje zdravému antioxidantu váš mozog. Je to super rýchly a ľahký spôsob, ako pripraviť smoothie zo zelenej bohyne nabité množstvom čerstvého ovocia a zeleniny. Green Goddess Smoothie je perfektný zdravý tropický nápoj, ktorý vám pomôže detoxikovať a nabudiť telo!

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Smoothie

Prísady

  • 1 šálka baby špenátu
  • 1 šálka kúskov uhorky
  • 1/2 avokáda, rozpolené, vykôstkované a olúpané
  • 1 veľký kivi, olúpaný a nakrájaný
  • 1/2 šálky mrazeného kefíru alebo nízkotučného vanilkového mrazeného jogurtu
  • 1/2 šálky čerstvej pomarančovej alebo mandarínkovej šťavy
  • 1/4 šálky listov mäty

Inštrukcie

  • Mlieko so špenátom rozmixujte v mixéri a niekoľko krát pulzujte, kým nie je primiešaný špenát.
  • Vložte zvyšné ingrediencie do mixéra a rozmixujte dohladka a krémovo.

Výživa (na porciu): 188 kalórií, 5 g bielkovín, 29 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 7,7 g tuku, 1,2 g nasýteného tuku a 57 mg sodíka.

Smoothie na posilnenie mozgu

Toto smoothie na posilnenie mozgu má mnoho výhod pre váš vývoj/funkciu mozgu. Má vysoký obsah antioxidantov a esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré sú spojené so zvýšením vašej mozgovej sily zlepšením pamäte a schopnosti učiť sa. Je to zdravé, chutné a jednoduché na prípravu!

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Smoothie

Prísady

  • ½ avokáda
  • ½ banánu
  • ½ šálky čučoriedok
  • 6 vlašských orechov
  • 1 odmerka vanilkového srvátkového proteínového prášku
  • ½ šálky vody

Inštrukcie

  • Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým sa nedosiahne hladká textúra.
  • Mixujte približne 30-45 sekúnd.

Výživa (na porciu): 188 kalórií, 5 g bielkovín, 29 g uhľohydrátov, 6 g vlákniny, 7,7 g tuku, 1,2 g nasýteného tuku a 57 mg sodíka.

Mandle sú plné dopamínu a bielkovín, čo vám zvyšuje motiváciu a koncentráciu, hovorí doktor Amen. Mletý zázvor pomáha podporovať silný metabolizmus, zatiaľ čo škorica funguje tak, aby bola hladina cukru v krvi stabilná.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas : 5 minút

Kategória: Smoothie

Prísady

  • 1 malý mrazený banán, nakrájaný na plátky
  • 3/4 šálky kelu, ľahko zabalené, stopky odstránené
  • 3/4 šálky mandľového mlieka
  • 3/4 lyžice mandľové maslo
  • 1/8 lyžičky škorica
  • 1/8 lyžičky muškátový oriešok
  • 1/8 lyžičky mletý zázvor

Inštrukcie

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka.

Výživa (na porciu): 236 kalórií, 5,4 g bielkovín, 37 g sacharidov, 5 g vlákniny, 9,7 g tuku, 0,9 g nasýteného tuku a 185 mg sodíka.

Smoothie z kešu mlieka, „espresso“

Kešu mlieko Espresso robí lahodne bohaté a hladké tekuté raňajky doplnené o kofeínovú zmes.

Čas prípravy: 5 minút

Celkový čas: 5 minút

Kategória: Nápoj

Prísady

  • 2 lyžice instantný espresso prášok
    1/2 šálky kešu mlieka
    1 mrazený banán
    pár kociek ľadu
    ½ lyžičky škorica
    1 lyžička prírodný med
  • Čokoládové hobliny na ozdobu

Inštrukcie:

  • Vložte všetky prísady do mixéra na vysokú rýchlosť, kým sa úplne nespoja. (Okrem hoblín čokolády)
  • Užívajte si ihneď!

Výživa (na porciu): 236 kalórií, 5,4 g bielkovín, 37 g sacharidov, 5 g vlákniny, 9,7 g tuku, 0,9 g nasýteného tuku a 185 mg sodíka.


Zelené smoothie recepty na energiu

Ak hľadáte Zelené recepty na smoothie ktoré vám poskytne dávku energie, ktorá vás udrží v chode celý deň, potom toto zelené smoothie zvládne svoje! Tieto recepty na zelené smoothie chutia skvele, ale sú tiež nízkotučné, s nízkym obsahom sodíka, nízkym cholesterolom, zdravé pre srdce, bezlepkové, vegetariánske, vegánske a surové! Stručne povedané, sú perfektné pre takmer každého!

Príprava týchto zelených smoothie receptov nie je náročná. Aj keď sa vám nepáčia konkrétne prísady v tomto recepte, odporúčame vám nahradiť ich vlastnými. Pokiaľ ide o výrobu zelených smoothie receptov, neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá, okrem toho, aby ste zaistili, že suroviny, ktoré použijete, sú surové aj organické. Výroba jedného z týchto smoothies trvá menej ako desať minút a výživové výhody pre zdravie, ktoré môžu ponúknuť, sú úžasné. Na prípravu tohto smoothie budete potrebovať:

2 celé banány
3 pomaranče, olúpané a nakrájané na štvrtiny
1 hlava rímskeho šalátu
4 šálky čistenej vody

Každá z týchto zložiek by mala byť pridaná do mixéra po jednom a dôkladne premiešaná, aby mala skvelú chuť a bola nabitá energiou recepty na zelené smoothie!